跑步 第58天 脚踝前侧痛与按摩
Accept the ups and downs you will experience. You are going to have days you feel like you're flying and days you struggle. This is normal for all runners.
-- GRETE WAITZ AND GLORIA AVERBUCH, RUN YOUR FIRST MARATHON
脚踝前侧痛，特别是那种感觉疼痛的位置比较深的痛是需要特别注意的。因为这是增生或者关节磨损后的症状。在之前介绍小腿的拉伸方法时我就提到过，“如果你感受到脚踝前面有什么抵住了小腿向前运动，那就去看医生”，正是出于这个原因。但严重的伤病总是比不严重的伤病更少发生，有时脚踝前侧痛仅仅是我们小腿前侧肌肉产生的牵涉性痛。通过按摩就可以缓解。按摩小腿前侧的难点在于不容易像按摩小腿其他地方那样借用自重去产生压力。用以下姿势就能利用腿的自重来按摩，但在刚使用的时候很难控制力道。因为这个区域相对来说肌肉比较薄，也有很多血管和神经，最好使用软一点的按摩器材：按摩球或网球。
在按摩过程中左右移动腿部将按摩区域覆盖从膝盖以下到脚踝以上。需要重点按摩的区域在脚踝以上5-10厘米和膝盖以下3-8厘米。
如果想要用手来按摩，可以选用直径较小器械或较硬的高尔夫球，因为手对于压力的控制明显更精确。
按摩小腿前侧的另一个非常好的方法是使用按摩棒（别想歪了！），这个概念最初依靠是The Stick公司推广开的，很多书籍也都推荐这个牌子。相对于传统的按摩轴，主要是易于携带，并且对更易按摩特定的部位，比如小腿前侧，大腿外侧和大腿前侧。效果和按摩轴类似，促进血液循环，放松肌肉筋膜等。目前The Stick公司已经有整条产品线，区别主要在长度和硬度（我自己都想歪了......）。购买比较麻烦，只能代购和海淘（到手价格在250-350元比较合理）。
另一个评价很好的牌子是Trigger Point，这个品牌最大的好处是可以在中国亚马逊直接购买。此外，JOINTFIT有一款性价比很高的产品。至于没有牌子的产品，我自己并未使用过。我觉得即使购买品牌产品价格也不离谱，在接下来的跑步中却很重要，并且使用频率很高，买个大厂生产的心理安稳些。
-- GRETE WAITZ AND GLORIA AVERBUCH, RUN YOUR FIRST MARATHON
脚踝前侧痛，特别是那种感觉疼痛的位置比较深的痛是需要特别注意的。因为这是增生或者关节磨损后的症状。在之前介绍小腿的拉伸方法时我就提到过，“如果你感受到脚踝前面有什么抵住了小腿向前运动，那就去看医生”，正是出于这个原因。但严重的伤病总是比不严重的伤病更少发生，有时脚踝前侧痛仅仅是我们小腿前侧肌肉产生的牵涉性痛。通过按摩就可以缓解。按摩小腿前侧的难点在于不容易像按摩小腿其他地方那样借用自重去产生压力。用以下姿势就能利用腿的自重来按摩，但在刚使用的时候很难控制力道。因为这个区域相对来说肌肉比较薄，也有很多血管和神经，最好使用软一点的按摩器材：按摩球或网球。
 |
用没撑地的那只手扶着足跟更易控制脚的运动轨并调整按摩的力道。 |
在按摩过程中左右移动腿部将按摩区域覆盖从膝盖以下到脚踝以上。需要重点按摩的区域在脚踝以上5-10厘米和膝盖以下3-8厘米。
如果想要用手来按摩，可以选用直径较小器械或较硬的高尔夫球，因为手对于压力的控制明显更精确。
按摩小腿前侧的另一个非常好的方法是使用按摩棒（别想歪了！），这个概念最初依靠是The Stick公司推广开的，很多书籍也都推荐这个牌子。相对于传统的按摩轴，主要是易于携带，并且对更易按摩特定的部位，比如小腿前侧，大腿外侧和大腿前侧。效果和按摩轴类似，促进血液循环，放松肌肉筋膜等。目前The Stick公司已经有整条产品线，区别主要在长度和硬度（我自己都想歪了......）。购买比较麻烦，只能代购和海淘（到手价格在250-350元比较合理）。
另一个评价很好的牌子是Trigger Point，这个品牌最大的好处是可以在中国亚马逊直接购买。此外，JOINTFIT有一款性价比很高的产品。至于没有牌子的产品，我自己并未使用过。我觉得即使购买品牌产品价格也不离谱，在接下来的跑步中却很重要，并且使用频率很高，买个大厂生产的心理安稳些。
还没人赞这篇日记
