全浸式自由泳自学计划

总结看过的一些视频，将学习全浸式自由泳的过程分为以下几个步骤：
一、消除对水的恐惧
        一般来说初次学习游泳的人对水总是有恐惧心理，要解除这种‘封印’，没什么好说的，多接触水，全身浸入水中，让水进入口腔，耳道里。佩戴泳镜可以帮助在水中睁开眼睛观察，可有效缓解恐惧心理，水质好的话还能看到游来游去的白嫩妹子，实在是游泳必备。
二、俯面打腿
        “人体密度与水基本相同，在水中稍加动作，人即可在水中行动而不下沉"，这是对游泳的基本认知。在此，我们对这个认知进行一定程度的深究。
        当你放松身体趴进水里后，你会发现下半身是最先往下沉的。而当你一点一点呼出肺中的空气后，整个身体则都会慢慢沉下去。由此可见，人体下半身的密度是大于水的，遇水则沉；而对于上半身，肺中的气体极大地减小的上半身的平均密度，因此如果胸腔憋有气体，上半身则会浮在水面上，呼出气体，上半身就会沉下去。
        因此我总结，游泳的时候，上半身靠胸腔气体增加浮力，下半身则是靠打腿来增加浮力的。
        打腿初阶是俯面打腿，即将双手贴住两边髋骨，深吸一口气，俯面趴进水里，鞭式打腿，让全身浮在水面上。
        PS：可以借助游泳呼吸管，这样的话，就不用为了换气而中断打腿的练习。
        PPS：所谓鞭式打腿，是人动作的腿型与水压相互作用而呈现出来的，并非完全由自身的肌肉控制呈现。
三、仰面打腿
        与俯面打水类似，只不过是翻了个身。
四、sweet spot， "鱼姿" 以及 “圆木转动”
        考验的是打腿的基本功和平衡能力。下半身就靠打腿浮起来了，所以此基本功十分重要。
五、加入单手动作
                
                
        单手伸出，差不就是右边那货的那种感觉吧。
六、两手相互切换
七、换手时，让预备手臂的肱骨与水面垂直
                
                
        这种姿势大概流畅了背部肌肉的牵引，有射箭时拉弓臂的感觉。
贴上两个教学视频：
特里-全浸式自由泳教程
2003全浸式自由泳教程