哈佛大学公开课《幸福课》学习笔记：第九课：“积极情绪”
Express it ,Again,write it in a letter or by phone or in person.is expressing gratitude to others especially this one,
1.积极者不是盲目乐观的人，而是不无视生命中的好事。
2.我们为什么无法保持积极，因为媒体在放大消极的事情，把我们变成消极者。
Art throughout history has changed the world.
more hope to happen
3.修习感激
修习的关键，不将此修习视为理所当然，是一直保持新鲜感。
最理想的是媒体去做，因为每天去做才能养成习惯，形成思维。但是媒体都要用心去做，发现新的值得感激的事情，书写感激的信，或者打电话感激你生命中的每个人。
【每天都保持新鲜感。】
4.理解并不能使你成为积极者，只能是不断的去做。起码尝试21天或者一个月，去修炼感激。
【what you are doing is gradually chipping away the excess stone .That excess stone, that limitation that has been put on us.】
这个修习如此简单有效的原因是，你所做的事情是一凿一凿的凿除多余的石头。
5.写下令你感激的一切。
随身携带，开始专注于令自己感激的美好的事情之中。
【so many wonderful things in the world】
5.修习感激，并且变成习惯。
【oh, this is something I am going to write tonight. Its so beautiful.】
让自己习惯记录生命中每一件美好的事情，并且感激它。
表达感激之情是非常重要的，无论是对生命还是对他人。
6.向他人表达感激
不是简单的一个字条，而是坐下来思考，他给我们带来了什么，他为我做了什么，我要感激什么？
去静思，真正用心去思考这些人，你生命中很重要的人，为你做了什么，然后再表达出来。
不要视为理所当然。表达出来。写信或者致电都可以，写一封表达感激的信，然后去拜访他们，把这个信读给他们听。或者把信寄出去，再打电话给对方表达感激。
表达感激时，是最让我们感到幸福的时候。他是双赢的，表达感激让我们感觉良好。
表达感激是双赢的局面，是向上伸的螺旋，是让感激传递下去的法则。
【Paying it forward. Paying it forward.】
7.如何防止幸福感峰值消退？
不断去做，一周打一次感激电话，让他形成仪式。仪式非常重要，是一个人持久改变的核心。
我们仅仅是书写感激的信件，也可以让幸福感上升，但是当面感谢会让幸福感达到顶峰。
8.最有效的感激方式
当我们分析一次经历的时候，当我们理清它时，它真的有帮助。
心理师最有效的一点是他们会聆听，他们感同身受。当我们谈论或者分析痛苦时候我们感觉更好，但是沉思却会让我们更糟糕。
反之，练习感激也需要去分析理清，而不仅仅只是沉思。
【准许为人】实现长期的快乐和健康。
练习感激，最有效的行为方式之一，是分享那次经历，是每天写日记。
【over and over again,And the situation just worse and worse and worse.】
9.【I who am blind can give one hint to those who see:
use your eyes as if tomrrow you will have been have been stricken blind.
Hear the music of vioces,the songs of a bird
the mighty strains of an orchestra as if you would be stricken deaf tomorrow.
Touch esch object as if tomorrow your tactile sense would fail.
Smell the perfume of flowers,
taste with relish esch morsel.
as if tomorrow you could never taste or smell again,
Make the most of every sense.
Glory in all the facets and pleasures and beauty,
which the world reveals to you.】
10.作业【期末报告——如何成为演讲者】
一次20分钟到30分钟的报告，大约是10到15页，文字和PPT的形式。
积极心理学中的任何主题都可以，只要是你感兴趣的，能够更好的运用于人生的。
文稿是打分项。
PPT是用来传递给其他人。
作业步骤和技巧：
（TAL教授开始是有了一个主题，最后发展成演讲。）
a.首先去综合你感兴趣的主题的资料，那些能改变你人生的事情，然后再传递出去。
b.必须有参考书目，这不只是个人故事或自传，必须有参考资料。为了让专业更接近生活。
c.可以加上能够突出你的论点的故事，最有效的沟通方式，或许就是通过故事。人们记得故事，与故事产生联系。
d.练习。必须要经过练习。
e.向至少三到四位同学作一次报告，真球他们提供意见，征求他们的反馈，最好是书面的意见。向听众获取意见来帮助你。
11.期末报告的意义
我们经常会发现，当你们着手准备讲座、查资料、阅读很多研究时，那时你们才会明白“仅就这个问题，我就有很多资料，我准备专注这里。”或者我很想概述整个主题，然后在后面的报告中，或者我会在以后专注这个主题编一堂课，或者网站。
No one eles?chang
这门课就是改变，我们一直在讲改变。
12.chang
神经元是不断的发展生长的，一直到我们死亡。大脑在很多方面像一块肌肉，让肌肉发达就是如何使用它，如何让它帮助我们。
你的思维方式是一个固定的路径，那个路径会成长。神经通道会不断生成，越变越厚，最后形成一个河流。神经道会自我巩固。这是改变思维的关键方面。
13.神经可塑性
Carol Dweck 斯坦福教授研究理论：
我们的经历更倾向于流向已建成的神经通道并进一步加固它，而不是生成一条新的神经通道。所以如果我们想记住什么，让它和其他东西产生联系是个很好的方法。
已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得更厚。刻成槽：没有建成的小溪很容易消失，将他变得更宽，就可以存留下来，并且让他自己巩固。反复加固，反反复复，直到自动化，形成神经槽。
制定出特定的神经元渠道，让神经元渠道你引导你的思维流向那里。
（不要让你的消极思维形成河流渠道）
世界不仅是外在世界，也同样有内在的世界。
14.如何变成一个积极者
沉思 书写 写日记 冥想 锻炼身体等
我们可以培养自己自动的发现恩惠，改变大脑，利用可塑神经元。
改变的方式：
渐进式，最常见的改变方式，一点一点的凿除石块。没有捷径，需要时间，但是过程令人享受。
我们既能享受过程，也可以享受结果。
剧烈的改变：就好像大锤砸石头。不是一步奏效，需要很多的准备工作，需要时间。
两者都需要时间。
Martin Seligman：相信有捷径通向满足，绕过个人力量和美德的训练是很蠢的，它导致很多人在坐拥巨大财富时感到抑郁精神饥渴而死。
没有一步奏效的方法，都需要时间去改变，但是改变的过程可以很享受。如何最终实现改变一样乐趣无穷，令人兴奋。
推荐书目：
Stephen Covey 《高效能人士的七个习惯》
1.积极者不是盲目乐观的人，而是不无视生命中的好事。
2.我们为什么无法保持积极，因为媒体在放大消极的事情，把我们变成消极者。
Art throughout history has changed the world.
more hope to happen
3.修习感激
修习的关键，不将此修习视为理所当然，是一直保持新鲜感。
最理想的是媒体去做，因为每天去做才能养成习惯，形成思维。但是媒体都要用心去做，发现新的值得感激的事情，书写感激的信，或者打电话感激你生命中的每个人。
【每天都保持新鲜感。】
4.理解并不能使你成为积极者，只能是不断的去做。起码尝试21天或者一个月，去修炼感激。
【what you are doing is gradually chipping away the excess stone .That excess stone, that limitation that has been put on us.】
这个修习如此简单有效的原因是，你所做的事情是一凿一凿的凿除多余的石头。
5.写下令你感激的一切。
随身携带，开始专注于令自己感激的美好的事情之中。
【so many wonderful things in the world】
5.修习感激，并且变成习惯。
【oh, this is something I am going to write tonight. Its so beautiful.】
让自己习惯记录生命中每一件美好的事情，并且感激它。
表达感激之情是非常重要的，无论是对生命还是对他人。
6.向他人表达感激
不是简单的一个字条，而是坐下来思考，他给我们带来了什么，他为我做了什么，我要感激什么？
去静思，真正用心去思考这些人，你生命中很重要的人，为你做了什么，然后再表达出来。
不要视为理所当然。表达出来。写信或者致电都可以，写一封表达感激的信，然后去拜访他们，把这个信读给他们听。或者把信寄出去，再打电话给对方表达感激。
表达感激时，是最让我们感到幸福的时候。他是双赢的，表达感激让我们感觉良好。
表达感激是双赢的局面，是向上伸的螺旋，是让感激传递下去的法则。
【Paying it forward. Paying it forward.】
7.如何防止幸福感峰值消退？
不断去做，一周打一次感激电话，让他形成仪式。仪式非常重要，是一个人持久改变的核心。
我们仅仅是书写感激的信件，也可以让幸福感上升，但是当面感谢会让幸福感达到顶峰。
8.最有效的感激方式
当我们分析一次经历的时候，当我们理清它时，它真的有帮助。
心理师最有效的一点是他们会聆听，他们感同身受。当我们谈论或者分析痛苦时候我们感觉更好，但是沉思却会让我们更糟糕。
反之，练习感激也需要去分析理清，而不仅仅只是沉思。
【准许为人】实现长期的快乐和健康。
练习感激，最有效的行为方式之一，是分享那次经历，是每天写日记。
【over and over again,And the situation just worse and worse and worse.】
9.【I who am blind can give one hint to those who see:
use your eyes as if tomrrow you will have been have been stricken blind.
Hear the music of vioces,the songs of a bird
the mighty strains of an orchestra as if you would be stricken deaf tomorrow.
Touch esch object as if tomorrow your tactile sense would fail.
Smell the perfume of flowers,
taste with relish esch morsel.
as if tomorrow you could never taste or smell again,
Make the most of every sense.
Glory in all the facets and pleasures and beauty,
which the world reveals to you.】
10.作业【期末报告——如何成为演讲者】
一次20分钟到30分钟的报告，大约是10到15页，文字和PPT的形式。
积极心理学中的任何主题都可以，只要是你感兴趣的，能够更好的运用于人生的。
文稿是打分项。
PPT是用来传递给其他人。
作业步骤和技巧：
（TAL教授开始是有了一个主题，最后发展成演讲。）
a.首先去综合你感兴趣的主题的资料，那些能改变你人生的事情，然后再传递出去。
b.必须有参考书目，这不只是个人故事或自传，必须有参考资料。为了让专业更接近生活。
c.可以加上能够突出你的论点的故事，最有效的沟通方式，或许就是通过故事。人们记得故事，与故事产生联系。
d.练习。必须要经过练习。
e.向至少三到四位同学作一次报告，真球他们提供意见，征求他们的反馈，最好是书面的意见。向听众获取意见来帮助你。
11.期末报告的意义
我们经常会发现，当你们着手准备讲座、查资料、阅读很多研究时，那时你们才会明白“仅就这个问题，我就有很多资料，我准备专注这里。”或者我很想概述整个主题，然后在后面的报告中，或者我会在以后专注这个主题编一堂课，或者网站。
No one eles?chang
这门课就是改变，我们一直在讲改变。
12.chang
神经元是不断的发展生长的，一直到我们死亡。大脑在很多方面像一块肌肉，让肌肉发达就是如何使用它，如何让它帮助我们。
你的思维方式是一个固定的路径，那个路径会成长。神经通道会不断生成，越变越厚，最后形成一个河流。神经道会自我巩固。这是改变思维的关键方面。
13.神经可塑性
Carol Dweck 斯坦福教授研究理论：
我们的经历更倾向于流向已建成的神经通道并进一步加固它，而不是生成一条新的神经通道。所以如果我们想记住什么，让它和其他东西产生联系是个很好的方法。
已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得更厚。刻成槽：没有建成的小溪很容易消失，将他变得更宽，就可以存留下来，并且让他自己巩固。反复加固，反反复复，直到自动化，形成神经槽。
制定出特定的神经元渠道，让神经元渠道你引导你的思维流向那里。
（不要让你的消极思维形成河流渠道）
世界不仅是外在世界，也同样有内在的世界。
14.如何变成一个积极者
沉思 书写 写日记 冥想 锻炼身体等
我们可以培养自己自动的发现恩惠，改变大脑，利用可塑神经元。
改变的方式：
渐进式，最常见的改变方式，一点一点的凿除石块。没有捷径，需要时间，但是过程令人享受。
我们既能享受过程，也可以享受结果。
剧烈的改变：就好像大锤砸石头。不是一步奏效，需要很多的准备工作，需要时间。
两者都需要时间。
Martin Seligman：相信有捷径通向满足，绕过个人力量和美德的训练是很蠢的，它导致很多人在坐拥巨大财富时感到抑郁精神饥渴而死。
没有一步奏效的方法，都需要时间去改变，但是改变的过程可以很享受。如何最终实现改变一样乐趣无穷，令人兴奋。
推荐书目：
Stephen Covey 《高效能人士的七个习惯》
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木木 赞了这篇日记 2020-12-21 23:39:53
