哈佛大学公开课《幸福课》学习笔记：第十一课：“养成良好习惯”

 本课主题主要在三个层面，为什么要养成良好习惯？——跳出你的舒适区，怎么养成良好习惯？——自律是限量的，如何持续良好习惯？——形成例行公事。
一、进去拉伸区
 人的状态有三个区域舒适区（类似冰水，），拉伸区（类似流动的水）、最佳不适区，恐慌区（类似沸腾的水）、焦虑，恐慌，不健康。
大多数人停留在舒适区里，进行着日常的生活和工作，最好适当的挑战自己，让自己处于拉伸区，受到适当的刺激，发生持续的改变。拉伸自己，但是不要过度，每次拉伸一点点，逐渐走出舒适区。避免进入恐慌区，恐慌区会消耗我们大量的自律和能量。
持久而长远的态度改变就必须要有相应的行为与之匹配，诸如感恩训练、写感恩信件、写日记、运动等等。"那些行为超越智慧的人，他们的智慧将会持久；而行为低于智慧的人，他们的智慧终将消退。"
二、形成自律
自律无疑会让我们更积极、更幸福，但是自律有限量，所以需要我们进行《精力管理》。
不要用"意志力"要求自己做一件事情，那样会让你感到非常疲惫，不妨把思维转换一下，解决问题在于我们把它固定在哪里。如果你对"让所有的同事喜欢我"感到亚历山大的话，不妨换成"让所有的同事都了解我和我的理念"，同样可以达到结果，可是这样一来是不是轻松了许多？这就是思维转换的奇妙之处。
节约自律 的另一个窍门是形成习惯，也就是建立例行公事。
三、例行公事
建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行他们，以深深扎根的价值观为动力。
如果你深刻的认识到跑步[表情]对我们各个方面益处（价值观），安排固定的跑步时间（精确的时间），明确自己每次要在哪里跑、跑多长时间（精确的行为），那你的跑步[表情]这件例行公事很容易坚持下来。
这是把一件需要大量自律的事情变成例行公事的窍门。举一反三，一通百通。
例行公事会让我们更加的专注，让我们在较短的时间内达到最好的效果，可以提高我们的效率，给予我们空间，从而提高我们的创造力。当你在特定的组织投入很多，你的时间必须例行化，这样我们才可以在最短的时间形成最高的创造力。
例行公事就是我们在塑造习惯，前期我们塑造习惯，后期习惯会反过来塑造我们。形成一个良性的、向上升的螺旋。
遵循本性，建立你的例行公事吧。