哈佛大学公开课《幸福课》学习笔记：第五课：“环境的力量”

【作业：超越以往所做的事情，一天内多做五件好事。】（原理：人们无论是在一周还是一天之内多做五件好事，都能让他们更幸福。帮助他人也是帮助自己。By,Sonia Lyubomirsky《快乐之道》】
一、培养积极情绪的五个基本前提
（这门课程的基础。积极心理学就是要建立能力。比如加强我们的免疫系统或加强“心理引擎”，获得更强大的忍受能力，从零到正。）
1.【积极情绪的理论】※：Barbara Fredrickson： “我们应该努力培育积极情绪，在自己身上和周围人身上，不能只将他们作为终极状态，还要将其作为手段实现心理成长，改善心理和身体的健康,我将他称之为积极情绪的扩建理论。因为积极情绪似乎能扩展人们的瞬间想法和动作指令库并建立持久的个人资源。通过体验积极情绪人们实现改变，变得更有创造力、更博学、适应性更强，更易融入社会获得健康的人格。”【重点，去实践】
2.【积极情绪的循环】消极情绪会使我们思维收窄锁紧，导致悲伤、痛苦，导致进一步的收窄锁紧，恶性循环直至抑郁。积极情绪是扩展建立，再次扩展建立，良性循环。
※：脱离收紧狭窄进入扩建。
3.【追求快乐】请下意思地努力争取快乐，自我帮助有助于我们获得幸福，也能引导我们队他人更加亲切和谐。将自私等同于道德是潜意识里不快乐的大部分原因，人们为追求自己的快乐感到内疚。要打破这种成见，快乐是正和游戏，是可以传染的。快乐是一种道德状态，是对他们的快乐做出贡献。
4.【做五件好事】最自私的作为即是善举,两者间有自我实施的循环。欣赏人性是感恩和传递。
5【以身作则】.圣雄甘地《我的对于真理的实践经历》，“成为你想在世上见到的改变”。
人们只会关注你的行动，不会听你说的，请做快乐的榜样去影响别人。
二、“信念即自我实现预言”
1.【40秒跑一英里】故事。他们最大努力最大可能，然而他们的潜意识限制了他们，阻止他们突破界限。信念是人生成功和幸福的头号预言家。
2.【信念背后的机制和科学】
去发现我们身上的潜力，相信我们有自己的潜力，只要我们看到它，发掘它，灌溉它，撒播阳光，它就会成长。
3.【强大的积极情景】
※两个心理学领域最精彩的心理学研究：“阿施从众心理实验”，个体对群体存在从众现象，Milgram的“权利服从”。
※问题：“如何创造积极情境？如何创造一个利用角色自我改进的情境？”
答：Barge的研究，影射分为潜意识和有意识影射。