提升注意力第一步——观察 当下自己的呼吸

昨天说了，自己的注意力很不集中，需要只要训练，网上一搜索，有一大堆的信息弹出来了，结合自己这段时间的瑜伽练习，决定从观察呼吸这一步入手。
练习瑜伽时，思绪都在到处神游，越想控制，漂游的越远，练习了这么久，始终无法集中在呼吸或者当下的冥想状态中，参照warfalcon的微信中的文章，总结出以下方法及步奏，并慢慢整理冥想中思绪都飘移到了哪些地方，被哪些事情所牵绊。
①找一个舒适安静的地方，以一个舒适的姿势，在每天的同一时间，同一地点，进行练习。
②闭上眼睛，缓慢地呼吸，让自己的呼吸在一个自然的状态。
③吸气时默念“I'm not my body”，呼气时默念“I'm not my mind”
④观察呼吸时，身体哪些部位能够感觉到呼吸：鼻子？喉咙？胸腔？腹部？感觉气体是如何进入身体的？感觉呼吸的深度,呼吸顺畅吗？感觉腹部的起伏。
⑤观察的是后需要有耐心，如果可以那就进一步的去观察，呼吸顺畅吗？是深还是浅？
⑥感受呼气和吸气的不同。
⑦感受在这一呼一吸之间身体的一张一弛，让自己尽量的沉浸在呼吸之中。
注：内容参考了warfalcon老师的微信文章