在公司如何健身

2015年制定了每周健身至少3次的计划 3次啊 其实很容易完成 平时只需1次 周末2次 棒棒哒
但是 其实这个计划并不容易完成 因为 老娘我平时总是加班 周末又想要粗去玩 懒癌附体 呵呵哒
这个时候 就需要可以在公司做的健身运动 好吧 其实是在楼梯间做的健身运动 （我会害羞啊 ⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄ 辣么多人 对吧 昂 我们公司加班狂魔巨多）
so 整理几个楼梯间运动
1. 热身（凌云健身的热身就棒棒哒）
原地跑步+跳跃击掌+高抬腿
每个20s 间隔10s 总共做个3-5min 搞定 【3min】
2. 高强度运动（全身运动）
20s一组 间隔10s 做个6组 【3min】
3. 箭步蹲 / 深蹲（腿部运动）
20s一组 间隔10s 做个8组 【4min】
4.拉力绳 / 用两个矿泉水瓶做扩胸运动 or 硬拉 （肩部、手臂运动）
几个动作吧 【5min】
5. 拉伸
5-8min吧 这个真心不知道
对我目前来说 全程20min左右 因为全身运动在 大约2min的样子 糖分就消耗光了 如果坚持到4min 也就是8组比较靠谱 但是我目前不行 所以后续都是可以直接塑身的了