【养生】睡前适量运动有益健康

随着压力的增大，快节奏的生活让越来越多的年轻人都开始陷入难以入眠，或睡眠不安甚至失眠的困境。吃好不如睡好，睡不好不仅让人倍感苦楚，且严重影响身心健康。
      睡前适量运动有益睡眠，但是睡前做剧烈运动则会降低睡眠质量。适量的运动有益身心健康，可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。
 
散步或慢跑
　　慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。
　　傍晚时散步，人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30～60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳，还能使人精神放松。
      如何把握运动的量，只需要一个小小的玩意——玩咖智能手环，OLED显示屏可以查看时间、运动数据（步数、距离、卡路里）。达到制订的目标后即可停下锻炼回家休息，不仅可以锻炼身体，也能够改善睡眠质量。
 
                
                
坚持不下去怎么办?
       一个人跑步或散步常常会觉得枯燥，跑不了几天就坚持不下去了。遇到这种情况，你可以戴着耳机听节奏稍微欢快一些的音乐进行跑步，要在安全的地方进行练习，避免因为戴耳机被车撞到。
买个玩咖智能手环也是个不错的办法，让智能手环管理你的运动，加入玩咖圈子一起互相鼓励监督，增添跑步的动力与兴趣，一起跑下去。
没有时间做运动怎么办?
      工作繁忙，睡前时间安排紧凑，没有时间锻炼？可以选择在下楼买菜的时候爬爬楼梯，或者是抱着孩子去户外玩一会。工作时间隔一小时远眺一下，站起来走走，或者选择在家里仰卧起坐、瑜伽、跳舞都可以，都能够起到运动的效果。
玩咖智能手环久坐提醒，定时间隔提醒，在忙碌的时候也要注意身体健康，时不时动一动、走一走，促进身体血液循环，选择更健康的生活方式！
通过规律的运动可以改善睡眠情况，而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。