男人应该补充的哪些营养元素

 “营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出——性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头不理会胃肠的饮食习惯有关。现在与您一起分享男性的九大黄金营养素。
 
1、耐力的保证——铬
         这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
 
        摄入量——普通男性每天至少需要 50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。
 
        食物来源——铬最好的来源是各种海产品，例如海茸、海苔、紫菜等。另外，从素啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，人参皂苷rh2提醒您每天喝一瓶素啤酒对男人是个安全的选择。
 
 
2、维护免疫力的必须——维生素A
         研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。
 
        摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。
 
       食物来源——富含维生素A的食物杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。
 
 
3、减压必备——镁
         研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。
 
         摄入量——350毫克左右为佳。
 
        食物来源 ——你可以从一顿包括两碗麦片粥和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海藻植物类产品也都含有丰富的镁。
 
 
4、爱护心脏的功臣——维生素C
         维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。
 
          摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。
 
         食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。当然，最好戒烟，于己于人都好。