哈他瑜伽体位练习要点讲解
哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。
目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。哈他瑜伽的经典着作是，印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。
哈他瑜伽练习要点（上）
无论你多大年纪，你都会发现自己是多么富有精力、健康、美丽、举止优雅、充满活力，只要你规律并且明智地练习瑜伽。毫无疑问，瑜伽将会做这奇迹般的工作，但工具却是你自己本身，没有你的自我训练和坚定不移的信念，也不会有任何结果出现。当然瑜伽的练习有正确和错误之分，而且往往很小的差别却会造成很大不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念，完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易听一半便匆匆地做，并且感觉下面一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律地练习，即使你只有一点时间只能做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张、僵硬，可以做一些伸展的练习；如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉、吃饭一样。为了你真正健康的生命前景，花一些时间和精力来这样做是很值得的。
不要着急，每一个体式起始时都慢慢的，用10-15秒进入体式然后开始保持，这将会给你的练习带来额外的好处和效果。
在自己的极限范围内保持体式，肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从每个体式保持5秒钟开始，然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢、有控制地完成。如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果，并且还很容易受伤。
决不要在做体式时强迫用力，或为了达到“更进一步的体位”爆发力量。尽你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快。由于惯性的运动，有时身体发出了类似的信号你都没有觉察，最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比，瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现自己的进步。在你的限度内尽量的去努力，可能离其他柔韧性好的人的体式很远，但你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看得见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式你也慢慢会做到的。
哈他瑜伽练习要点（下）
做任何练习都应该全神贯注，这会使你在接下来的练习里有好的表现，尤其是在一些平衡的体式。在身体移动时急速或说话，在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习，放下对自己厌恶或窘迫的感觉，将你的注意力放在练习上，保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入。例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子，而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫，这将会使你的练习更加有趣。
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍、肌肉酸困。控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩，并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的体式保持时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候，尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的配合呼吸的要求。
总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后，这就看你的特殊需要了。早上身体相对僵硬，练习可以帮助你一天出色的表现；晚上练习要容易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。
一个私人的、空气流通的、不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。
在练习前至少两小时不要进食难消化的食物是明智的选择。当然你可以选择一些好消化的食物或者一些饮品。
练习前排空膀胱和肠道，沐浴后练习瑜伽将会很轻松，尤其是对于身体僵硬和患有关节炎的人。当你会做倒立的体式时建议你以这些体式来开始练习，规律的练习后你将会发现便秘不再困扰你了，因为这些体式有消解的作用。
女士们，如果你想保持你的身体尺寸，在月经期间是要坚持练习的，当然是你的身体可以接受的一些练习。在怀孕期间也是可以练习瑜伽的，但首先要经常检查并听取医生的建议，而且一定要在有经验的瑜伽老师指导下练习。
高血压、眩晕症、视网膜脱落的患者在练习前应该咨询医生，并且在一开始不要练习倒立的体式，例如肩倒立。前屈的体式可以作为这些症状的首选，但也要根据自身的病情得到老师的全面指导后才可以练习。
即使在瑜伽练习时你的腿都在颤抖，但只要你按照以上所说的去做了，你就不会遭受到肌肉的酸痛。用最少的努力得到最大的益处，当你要练习瑜伽时请记得这些要点！
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目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。哈他瑜伽的经典着作是，印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。
哈他瑜伽练习要点（上）
无论你多大年纪，你都会发现自己是多么富有精力、健康、美丽、举止优雅、充满活力，只要你规律并且明智地练习瑜伽。毫无疑问，瑜伽将会做这奇迹般的工作，但工具却是你自己本身，没有你的自我训练和坚定不移的信念，也不会有任何结果出现。当然瑜伽的练习有正确和错误之分，而且往往很小的差别却会造成很大不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念，完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易听一半便匆匆地做，并且感觉下面一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律地练习，即使你只有一点时间只能做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张、僵硬，可以做一些伸展的练习；如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉、吃饭一样。为了你真正健康的生命前景，花一些时间和精力来这样做是很值得的。
不要着急，每一个体式起始时都慢慢的，用10-15秒进入体式然后开始保持，这将会给你的练习带来额外的好处和效果。
在自己的极限范围内保持体式，肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从每个体式保持5秒钟开始，然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢、有控制地完成。如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果，并且还很容易受伤。
决不要在做体式时强迫用力，或为了达到“更进一步的体位”爆发力量。尽你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快。由于惯性的运动，有时身体发出了类似的信号你都没有觉察，最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比，瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现自己的进步。在你的限度内尽量的去努力，可能离其他柔韧性好的人的体式很远，但你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看得见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式你也慢慢会做到的。
哈他瑜伽练习要点（下）
做任何练习都应该全神贯注，这会使你在接下来的练习里有好的表现，尤其是在一些平衡的体式。在身体移动时急速或说话，在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习，放下对自己厌恶或窘迫的感觉，将你的注意力放在练习上，保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入。例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子，而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫，这将会使你的练习更加有趣。
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍、肌肉酸困。控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩，并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的体式保持时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候，尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的配合呼吸的要求。
总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后，这就看你的特殊需要了。早上身体相对僵硬，练习可以帮助你一天出色的表现；晚上练习要容易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。
一个私人的、空气流通的、不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。
在练习前至少两小时不要进食难消化的食物是明智的选择。当然你可以选择一些好消化的食物或者一些饮品。
练习前排空膀胱和肠道，沐浴后练习瑜伽将会很轻松，尤其是对于身体僵硬和患有关节炎的人。当你会做倒立的体式时建议你以这些体式来开始练习，规律的练习后你将会发现便秘不再困扰你了，因为这些体式有消解的作用。
女士们，如果你想保持你的身体尺寸，在月经期间是要坚持练习的，当然是你的身体可以接受的一些练习。在怀孕期间也是可以练习瑜伽的，但首先要经常检查并听取医生的建议，而且一定要在有经验的瑜伽老师指导下练习。
高血压、眩晕症、视网膜脱落的患者在练习前应该咨询医生，并且在一开始不要练习倒立的体式，例如肩倒立。前屈的体式可以作为这些症状的首选，但也要根据自身的病情得到老师的全面指导后才可以练习。
即使在瑜伽练习时你的腿都在颤抖，但只要你按照以上所说的去做了，你就不会遭受到肌肉的酸痛。用最少的努力得到最大的益处，当你要练习瑜伽时请记得这些要点！
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