[17]运动与冥想

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身心疗法：运动
运动形式：
1、经过科学研究证明的，最佳的运动是有氧运动，每周至少3-4次；
2、正在研究的运动，初步证明能产生显著效果的运动是间歇运动，比如跑步，全速短跑，休息，然后重复。
3、克服不适的方法就是进入状态。
4、不能因为时间不足而放弃运动，将会得不偿失。
5、潜意识阻碍运动。如果我们认为自己不值得幸福，那么我们就不会做让自己幸福的事情，比如在恋情中，如果我们认为我不值得拥有好伴侣，通常我们就会在潜意识里破坏这段恋情，积极寻找恋情中不顺利的地方。
方法：（1）把运动规律化，不要分析太多，尽管去运动就行了。（2）认识运动的重要性。
6、不运动就是违抗自然，幸福革命的基础必须适于脖子以下的身体。
实验：实行早上运动45分钟的学校，肥胖水平下降，学生身体更健康，心情更快乐，不易于患上慢性病（癌症，心脏病、糖尿病），考试成绩更好了，暴力情况消失，纪律问题也减少了
推荐电影《律政俏佳人》
运动的好处：
1、提高记忆力
2、更能充分的利用学习时间
3、创造力提高了，精神更集中
身心疗法：冥想
1、冥想方式：意念冥想，静坐冥想，太极，气功，把注意力放在呼吸上的冥想，把注意力放在同情心上的冥想。
2、这些冥想形式的共同点：（1）专注于一件事务上。（2）深呼吸是冥想的基础，（3）冥想没有好坏之分。因为冥想是没有目的性的。
3、tal通过冥想觉悟的故事：从美国回来，看到家中窗外的世界异常的美丽，以为自己开悟了，后来得知是妻子把窗户擦干净了。所以：冥想不是为了开悟，冥想是没有目的的，冥想是专注于现状，此时此刻。
4、研究冥想者得出的结果：很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力更强，能够压抑自己的惊吓反应（破坏性情绪“一个人惊吓反应越大，那个人越可能出现消极情绪”）
5、实验研究冥想的作用：（1）一组参加冥想，持续8周。每天45分钟，一组等待4个月之后才能参加报名冥想。结论：参加冥想的人焦虑程度大大降低，更快乐，心情更好，大脑左右前额皮层比例显著变化.（2）给两组都注射了感冒细菌，发现冥想者的免疫反应比没有冥想的人强了很多。
6、推荐书籍《改善情绪的正念疗法》，书中提到了8周疗法。
7、意志训练
（1）觉察，并接受身体信号。情绪会带来身体反应，当我们开始感受到痛苦情绪时，马上就要开始运用意念，开始找出身体反应在哪里，而不是去分析为什么会有这种情绪，怎么又犯了之类，我们身体内的医生会治愈。
（2）认知重建
（3）呼吸：腹式深呼吸。放松反应，只需三个深呼吸的时间，能对一生有益。