我的减肥之路
查看话题 >四个月减重18斤
先上图
经过世界杯期间的昼夜颠倒、无序饮食后，我决定开始第一百次减肥。我身高178cm，七月时体重84公斤，腰围90cm，如今75公斤，腰围83cm。如图可知，线条也还算说得过去，基本上可以宣告减肥成功了。
我所说的减肥就是指减脂，以下这两个词通用，别太吹毛求疵。
下面来谈做法。
几乎所有成功学书籍的第一章，都在告诉你，如果想成功，就要有一个burning desire。没有欲望，没有动力，那就什么都干不了，会遇到一丁点困难就想放弃。
而动力这种事无关正义邪恶，只要能足够刺激自己，就行。比如罗素写他那些哲学著作的重要动力，是为了取悦他的表妹。这种不那么能拿得上台面的动机，不妨碍我们对罗素的作品不吝赞美之词。
所以啊，不管什么动机都行。我的动机就很简单：瘦下来会比较好看。
说实话，我这样过快的减重，其实是不甚合适的。一个人与其花四个月减重20斤，不如花八个月来达到相同的效果，越慢就越不容易反弹。快速减肥的话，虽然有戏剧性的快感，但可能会因为身体短期内变化过大、而对身体造成损害，而且相对来说也容易反弹。当然，我有信心把我目前的成果保持下去。
有了足够的动力，就可以谈方法了，否则所有方法作用都不会大。
基本方法，就是让每天摄入的能量小于消耗的能量。听起来好像是废话，但做不到这废话的人好像也有很多，hoho。
自从决心减肥后，我很少吃碳水化合物，少吃含糖高的食品，这些食品是减肥的大敌。人体是优先分解碳水化合物和糖来给身体提供能量的，然后才是分解脂肪。要少吃碳水化合物和糖，人体才会乖乖地去分解脂肪。
什么是碳水化合物？最主要的来源就是主食啊。少吃主食、甜食，这是躲不过去的。
所以，吃肉是无碍减肥的，哪怕是五花肉也没关系，当然您别天天五花，那没人救得了您。反而是一些口口相传的减肥食品，如水果，吃的时候要小心一些，特别甜的水果（像橙子）就要少吃。
蔬菜可以放开了吃，它能促进消化，有助于对摄入的蛋白质（肉类）的吸收。
另一方面当然是要锻炼。只做有氧运动（如跑步）是不行的，必须结合无氧运动一起才能有好的效果，比如白天抽几分钟来做俯卧撑，晚饭后歇一小时，然后垫上运动（如卷腹），再去跑半小时。
这真没什么诀窍，贵在坚持，而能否坚持下去，看动力有多强。
同时，起步成绩再差也没有关系，像我最初只能跑两三公里，现在已经可以连续跑五公里了。而且，刚锻炼头一个月时成效几乎看不出来，体重没有变化，直到第二个月时才开始有明显的改观。
少吃、多练当然是良方，但是不是一直要少吃、多练下去？体重恢复正常后还要这么办吗？那当然不是了。
我们要回到最初的目标。目标是什么？是减肥吗？No，减肥只是阶段性目标，我们的终极目标，是保持一个良好的身材，减肥只是为了达到这个目标的阶段性行为（噢噢，请不要在阶段后面断句）。如果减得很快、但又很快反弹回来，那就是没有达到我们的终极目标，那就是失败的减肥。我目前就面临这样的风险。
那么，如何能轻松一些地达到这个终极目标呢？我们需要把身体每天消耗的能量提高，也就是提高基础代谢。像肌肉这种高贵的人体构架之一，要维持它们所需要的热量，远大于维持脂肪的。养一身肌肉，吃遍天下都不怕。所以，我们要的是增，肌，啊！
此外，瘦弱的男人是不好看的。一个身高跟我差不多、65公斤的干瘦小伙儿，外观显然不如我这样的75公斤的汉子啊。
插一段个人意见。我对饿出来的美女没有太多好感，仅仅靠不吃来让自己苗条，这技术含量太低。要让我选，我必须选运动型美女，那才是高技术含量的体现，那才是人中之凤。当然我指的并非那些女子健美大赛上的选手们，她们已经练到没胸没屁股了，这在我看来已经基本脱离女性美的范畴了。
扯回来。那么，我们第一阶段的目标是减脂，第二阶段就要开始增肌。这两个阶段的行为实际上是冲突的，因为前者要求消耗的能量大于摄入的能量，也就是制造热量缺口，来达到分解脂肪的目的；后者则要求摄入的能量大于消耗的能量，以制造热量剩余，来达到增长肌肉的目的。
所以，在减脂过程中，人的肌肉也是会有部分分解的，但只要体脂降低速度远大于肌肉分解速度，那就是健康减肥。
相似的，在增肌过程中，体脂含量也会跟着肌肉含量的增高而一起升高。但只要增肌速度远大于增脂速度，那就也没有任何问题。
有些胖人也许会想，那我何不把这两个阶段合二为一呢，我就慢慢增肌好了，慢慢地把身上的脂肪一点一点的转化成肌肉呗。这个，说实话，是做梦。
人体增长肌肉的极限，是每个月0.2公斤。而一般来说，一个人如果有了减肥的需要，那他的目标应该是5公斤以上。想转化5公斤脂肪成5公斤肌肉？行，拼死拼活地练两年罢（增肌有多难，全世界人民都知道），然后你的身材才会有明显的改观。
以三角形举例。众所周知，如果我们想从城市中的A点赶到C点，最短距离是线段AC，但在当代城市的方块型规划中，这基本上是不可能的。不管开车还是坐车，我们的选择只能是从A到B，再从B到C。当然，您要是有直升机，那就另说了。
于是，我们可以用线段AB代表减脂，用BC代表增肌，最终我们到达C点，也就是拥有一个高肌肉含量、低脂肪含量的好身材。
对于体脂比例16%以上的人，别奢谈什么增肌了，先踏实地付出点代价，把体脂比降下来再说。不用担心有些微的肌肉损失，那跟你减脂速度完全不在一个等级上。
这样做的好处是，身材很快就会好看起来。就算是瘦，也不会是那种看起来很无力的干瘦。
而且，以我亲身体验，在这几个月中，我并没有感到自己力量有下降，反而是在上升的。我开始锻炼时，只能做两组俯卧撑，每组不到十个；现在已经可以做三组，每组20个……好罢，这说明我起步时的身体素质确实很一般，哈哈。
接下来我的目标是增肌，这个没一两年是看不出来的。作为一个减肥贴，就到此为止吧。
 |
八月底 |
 |
十月初 |
 |
上周 |
经过世界杯期间的昼夜颠倒、无序饮食后，我决定开始第一百次减肥。我身高178cm，七月时体重84公斤，腰围90cm，如今75公斤，腰围83cm。如图可知，线条也还算说得过去，基本上可以宣告减肥成功了。
我所说的减肥就是指减脂，以下这两个词通用，别太吹毛求疵。
下面来谈做法。
几乎所有成功学书籍的第一章，都在告诉你，如果想成功，就要有一个burning desire。没有欲望，没有动力，那就什么都干不了，会遇到一丁点困难就想放弃。
而动力这种事无关正义邪恶，只要能足够刺激自己，就行。比如罗素写他那些哲学著作的重要动力，是为了取悦他的表妹。这种不那么能拿得上台面的动机，不妨碍我们对罗素的作品不吝赞美之词。
所以啊，不管什么动机都行。我的动机就很简单：瘦下来会比较好看。
说实话，我这样过快的减重，其实是不甚合适的。一个人与其花四个月减重20斤，不如花八个月来达到相同的效果，越慢就越不容易反弹。快速减肥的话，虽然有戏剧性的快感，但可能会因为身体短期内变化过大、而对身体造成损害，而且相对来说也容易反弹。当然，我有信心把我目前的成果保持下去。
有了足够的动力，就可以谈方法了，否则所有方法作用都不会大。
基本方法，就是让每天摄入的能量小于消耗的能量。听起来好像是废话，但做不到这废话的人好像也有很多，hoho。
自从决心减肥后，我很少吃碳水化合物，少吃含糖高的食品，这些食品是减肥的大敌。人体是优先分解碳水化合物和糖来给身体提供能量的，然后才是分解脂肪。要少吃碳水化合物和糖，人体才会乖乖地去分解脂肪。
什么是碳水化合物？最主要的来源就是主食啊。少吃主食、甜食，这是躲不过去的。
所以，吃肉是无碍减肥的，哪怕是五花肉也没关系，当然您别天天五花，那没人救得了您。反而是一些口口相传的减肥食品，如水果，吃的时候要小心一些，特别甜的水果（像橙子）就要少吃。
蔬菜可以放开了吃，它能促进消化，有助于对摄入的蛋白质（肉类）的吸收。
另一方面当然是要锻炼。只做有氧运动（如跑步）是不行的，必须结合无氧运动一起才能有好的效果，比如白天抽几分钟来做俯卧撑，晚饭后歇一小时，然后垫上运动（如卷腹），再去跑半小时。
这真没什么诀窍，贵在坚持，而能否坚持下去，看动力有多强。
同时，起步成绩再差也没有关系，像我最初只能跑两三公里，现在已经可以连续跑五公里了。而且，刚锻炼头一个月时成效几乎看不出来，体重没有变化，直到第二个月时才开始有明显的改观。
少吃、多练当然是良方，但是不是一直要少吃、多练下去？体重恢复正常后还要这么办吗？那当然不是了。
我们要回到最初的目标。目标是什么？是减肥吗？No，减肥只是阶段性目标，我们的终极目标，是保持一个良好的身材，减肥只是为了达到这个目标的阶段性行为（噢噢，请不要在阶段后面断句）。如果减得很快、但又很快反弹回来，那就是没有达到我们的终极目标，那就是失败的减肥。我目前就面临这样的风险。
那么，如何能轻松一些地达到这个终极目标呢？我们需要把身体每天消耗的能量提高，也就是提高基础代谢。像肌肉这种高贵的人体构架之一，要维持它们所需要的热量，远大于维持脂肪的。养一身肌肉，吃遍天下都不怕。所以，我们要的是增，肌，啊！
此外，瘦弱的男人是不好看的。一个身高跟我差不多、65公斤的干瘦小伙儿，外观显然不如我这样的75公斤的汉子啊。
插一段个人意见。我对饿出来的美女没有太多好感，仅仅靠不吃来让自己苗条，这技术含量太低。要让我选，我必须选运动型美女，那才是高技术含量的体现，那才是人中之凤。当然我指的并非那些女子健美大赛上的选手们，她们已经练到没胸没屁股了，这在我看来已经基本脱离女性美的范畴了。
扯回来。那么，我们第一阶段的目标是减脂，第二阶段就要开始增肌。这两个阶段的行为实际上是冲突的，因为前者要求消耗的能量大于摄入的能量，也就是制造热量缺口，来达到分解脂肪的目的；后者则要求摄入的能量大于消耗的能量，以制造热量剩余，来达到增长肌肉的目的。
所以，在减脂过程中，人的肌肉也是会有部分分解的，但只要体脂降低速度远大于肌肉分解速度，那就是健康减肥。
相似的，在增肌过程中，体脂含量也会跟着肌肉含量的增高而一起升高。但只要增肌速度远大于增脂速度，那就也没有任何问题。
有些胖人也许会想，那我何不把这两个阶段合二为一呢，我就慢慢增肌好了，慢慢地把身上的脂肪一点一点的转化成肌肉呗。这个，说实话，是做梦。
人体增长肌肉的极限，是每个月0.2公斤。而一般来说，一个人如果有了减肥的需要，那他的目标应该是5公斤以上。想转化5公斤脂肪成5公斤肌肉？行，拼死拼活地练两年罢（增肌有多难，全世界人民都知道），然后你的身材才会有明显的改观。
 |
以三角形举例。众所周知，如果我们想从城市中的A点赶到C点，最短距离是线段AC，但在当代城市的方块型规划中，这基本上是不可能的。不管开车还是坐车，我们的选择只能是从A到B，再从B到C。当然，您要是有直升机，那就另说了。
于是，我们可以用线段AB代表减脂，用BC代表增肌，最终我们到达C点，也就是拥有一个高肌肉含量、低脂肪含量的好身材。
对于体脂比例16%以上的人，别奢谈什么增肌了，先踏实地付出点代价，把体脂比降下来再说。不用担心有些微的肌肉损失，那跟你减脂速度完全不在一个等级上。
这样做的好处是，身材很快就会好看起来。就算是瘦，也不会是那种看起来很无力的干瘦。
而且，以我亲身体验，在这几个月中，我并没有感到自己力量有下降，反而是在上升的。我开始锻炼时，只能做两组俯卧撑，每组不到十个；现在已经可以做三组，每组20个……好罢，这说明我起步时的身体素质确实很一般，哈哈。
接下来我的目标是增肌，这个没一两年是看不出来的。作为一个减肥贴，就到此为止吧。
