姑娘，我们该为青春变美变瘦一次（二）

第一篇文章说完了吃，这里开第二贴说说运动方面。
运动是很多想减肥的mm忽略的因素。大家宁愿少吃几天也不愿意运动，还会冠冕堂皇的加上各种没时间运动的借口。但是我觉得运动对减肥真的很有效。只有运动能让身体脂肪减少，让体型有线条感，健康有活力！
我自己不懂运动量达到多少，心率达到多少才算开始燃脂了。就像第一帖有mm说算食物热量很麻烦。但是我觉得科学方法存在就一定有它的价值。用科学方法帮助自己才能更有效。这里也把自己知道的分享给大家。
说一说我尝试过的运动方式。
瑜伽+动感单车
几年前减肥的时候，选择的是健身房。办了一张半年卡。去了大概三个月。那时候对减肥的认识还很浅薄。每天下班都会去健身房锻炼。最喜欢的是动感单车。我觉得这项运动很适合每天在办公室，下班后不太忙的mm。动感单车室是有一个老师带领大家一起，音乐是那种摇滚和节奏感强的音乐。开始训练和结束的时候都分别有热身和舒缓拉伸运动。训练时间大概是1个小时，夏天训练的话，基本你可以感受到酣畅淋漓的痛快感。
我觉得动感单车很适合健身和减肥的原因是：
1，摇滚音乐让工作一天的你释放疲惫。
2，这是一个多人参加的运动，能够提高积极性。
3，运动量很大，主要锻炼腰，大腿，臀部这些容易囤积脂肪的部位。
（新手最开始阶段应该配合教练的指导训练，要不然强大太很容易乳酸堆积。）
健身房我选择的第二项减肥项目是瑜伽。现在回过头去看瑜伽这一项，这个算不上能够减肥的运动。但是这是很受女性朋友喜欢的运动。像很多人喜欢健身房开设的舞蹈课程一样，把自己投入到其中，它的影响作用虽然很慢，但是对塑身塑性这块确实有帮助的。我所见到的瑜伽老师都有曼妙的身材，淡定从容的笑容，形容举止优雅美丽。这就是她的作用，我想也是很多女性朋友热衷它的原因之一吧。
个人认为这个只能作为减肥的附加运动之一，不能单纯想靠它来达到减肥的效果！我现在一般是姨妈期才会做做瑜伽，或者以后怀孕了拿它来安定自己的心境，它里面包括的冥想和呼吸部分，如果认真做真的能让你进入一个平和又无杂念的世界。
这两个运动我失败的原因是，当时对减肥的知识认知少，晚上运动完后通常还会去吃晚饭。而且瑜伽不能算是有氧运动。
跳绳+慢跑
离开健身房之后，第二次的减肥史我尝试了跳绳和慢跑。但是都失败了。
我不知道大家有没有靠跳绳减肥的历程。我开始是每天跳20分钟，最后大概是每天30—40分钟，我网上查了一些相关的方法。说开始的时候每次跳3—5分钟，休息一下再进行第二组，然后根据训练体力上去后，每次跳10分钟，再往上走就是30分钟。我一直是停留在第一步，休息的时间比较长，最多的时候是30分钟跳2000—2500个。这个运动很累，而且我还失败了。
第二项就是慢跑了。我一直超爱村上的那本《我在跑步时，我该谈点什么》书，他就是我的超级偶像，他不仅是作家还是马拉松爱好者，跑了无数马拉松。我憧憬过上像他那样沿海岛跑步吃美食写作的人生。它的优点是，一，因为活动地点是室外，视野开阔空气清新（我开始锻炼的时候还没有雾霾o(╯□╰)o），二，只要你跑起来了，心率会很容易提高上去，据说心率达到130以上体内才开始燃脂。三，心情放松装备简单，在人少的沿河沿海路段戴上耳机跑上一段，那也是一种享受啊。
但是我个人觉得跑步，骑车这种运动都是需要消耗很多体力而且对运动姿势很注重的运动。对女生而言，方法不对或者运动过度都很容易造成损伤。所以一双舒适的运动鞋，甚至专业的运动鞋是很有必要的。像村上那本书里写到的，虽然他把跑步已经当做他人生的一部分了，但是因为跑步也累积了一些外伤。我们不跑马拉松，但是也不能把慢跑想的太简单了。
总结了下两个运动我失败的原因，跳绳和慢跑都是要讲究运动姿势的。跳绳落地身体对地面有一个很强的压力，姿势不正确运动量太大很容易脚踝和其他部位受伤。慢跑对于经常下雨的南方小城市又不是能够常年都能选择的项目，但是在春夏的时候，我还是会去尝试这种运动方式。
piu有氧健身操
我觉得第三种方法是我认为的最省钱，最适合女生的方法了！
我觉得有氧健身操对大家应该早不陌生了。在我的定义里，它应该不是健美操。它是一种科学的燃脂增肌的健身操。从去年11月份，我开始接触的三种健身操有，郑大妈减肥操，PUMP IT UP一整套，和最近练的INSANITY的14节。
先说说个人亲身体会到的各个操的特点。
郑多燕的减肥操适合初学者。郑多燕是韩国42岁大妈发明的减肥操。但是当你看到荧幕上那么有活力的样子时，你不会觉得她是大妈了。我大概记得她的操是四套，哑铃操，垫上操，有氧操，球操。运动强度都不是很大，为此，我买了瑜伽垫，有两副哑铃，建议女生买0.5kg左右的哑铃，太重了实在不合适。
PUMP IT UP带感有活力。 它是来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身操。我最喜欢的是04，,05两个比较轻快的版本。
INSANITY是我最近训练的一项健身操。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块。它的运动方式主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。我个人目前的体会是，它就是魔鬼训练！魔鬼训练！见证它有没有作用，还要等自己完成这些模块来汇报。
坚持哪项运动来达到减肥的目的都是不容易的。再简单说说自己是通过什么方法坚持下来的。
1）跟着视频学健身操的好处之一是，你好像可以感受到你不是一个人在运动，坚持下去的信心比较大。
2）跳操的时候跟不上节奏和音乐，容易有气馁的感觉。你可以放一面全身镜在你的正前方，坚持3—5天的时候你可以看到你跳的比开始更好，而且1个星期就能看到一些体型上的变化。特别是跳PIU 。
3）对于初学者，每套操的运动强度都不小。跳完很容易因为平时缺乏运动而腰酸背痛坚持不下去，那么你该积极的去想，正因为练习到位了才会出现这种症状，坚持下去就能看到成效。
4）姨妈期间适合跳郑多燕的哑铃操，瑜伽。
5）如果喜欢一套操可以选择一直坚持这个。但是当到平台期或者厌倦了可以换强度更大的来训练。（我最近就是到了平台期了。）