练习瑜伽的注意事项【推荐阅读】
1、时间：
练习的最好时间是太阳升起前2小时，印度瑜伽传统文化认为，我们生活的世界是安静的平和的，胃肠活动是停止的，大脑是安静的，没有更多的思维活动，练习可在任何时候，但必须是空腹，饭后3-4小时
2、地点：
在通风环境，安静、平和。也可是室外练，最好是花园式环境，不要在风大、冷、空气脏、烟雾重、怪味儿的地方练习，不要太靠近家具、火等，不能防碍到身体。空旷的地方为宜。
3、垫子：
用一个折叠毯子，柔软的垫子，是与大地的绝缘体，不要用海面的和气垫，不稳
4、服装：
宽松的，舒服的，拿掉各种饰物
5、沐浴：
练前冲凉水沐浴，增强体位效果，练习之后不要马上冲凉，加重肌肉负担，1小时后冲凉，练前排空大便。
6、饮食：
饮食是重要的注意事项，瑜伽在饮食上没有特别要求，吃自然温和的食物，高级阶段最好能吃素。
7、空腹：
饮食技巧：2/4 食物 1/4水 1/4空气
不能过于饱，大脑会迟钝，吃是为了生存，不是生存为了吃
体位练习应该在空腹后做，如果觉得有困难，可以在练习前喝一杯咖啡、茶、牛奶、可乐或果汁，可在吃少量食物后一小时开始，如果是过饱，要在4小时后，练习完后1个半小时再进食。
8 、力度：
不要过于用力，做体位时不要乱用力，获力达到某种效果，循序渐变，达到自己的极限即可，初学者会发现进步
9、呼吸：
大部分用鼻子，除有特别说明用嘴，应与动作协调起来，协调是指让你的呼吸自然，不要太控制，自然舒服即可，在你开始做体位时吸，保持时自然呼吸，收回时呼气
在体位练习过程中或保持姿势时不要抑制呼吸，要按照体位练习方法所给出的关于呼吸的部分做
10 、意念：
不光做体位用，所有修行方法时都用，我们可能把意念放在身体活动上，姿势上，呼吸上，心理默默数数字上，对身体的感觉上，在做练习时产生的身体或心灵的感受，如果不知该放哪，就放于应该伸展的部位
11、放松：
随时都可以，特别是身体或精神很累时，或做完体位时
12、顺序：
清洁术、体位、调息、静虑、执持、入定
对立练习的动作（例如向前弯后应向后弯）
13、年龄：不管多大，男女老幼都可以练
14、不能练习的人：骨折、患有慢性疾病（胃溃疡、肺结核、疝气、手术恢复期）
15、停止练习：如果练习时有剧痛，停止练习，必要时看医生，出现不适也不要练
头倒立练习(体位之王)：有高血压，头痛，耳痛，心脏病，眼疼者不宜练习
月经期妇女不宜练习，怀孕期妇女必须在专业教练指导下练习，否则有危险，月经期时尽量不做，放松休息
16、太阳浴：进行太阳浴的几个小时内不宜做瑜伽，会使身体更热（热瑜伽是用来治疗疾病的，不是传统瑜伽文化，是 现代瑜伽演变出来的现代瑜伽）
17、注意：
在练习中面部肌肉、耳朵、眼睛或者是呼吸应该没有任何的不适和紧张感
18、闭眼：
初学时，眼睛保持睁开，那么你就可以知道你正在做什么和哪里做错了，如果你闭上眼睛你就不能正确地观察运动给身体带来的需要和你正在做的体位的正确的方向。你只有在你能完全掌握体位之后并且能感觉正确的伸展
19、镜子
如果你在镜子前做体位练习，那么一定要保持镜子是垂直于地面的，与地面是一个水平线的，否则，你所做的体位看上去就会是倾斜的，你就不能正确地观察动作
20、挺卧放松式
在做完所有的体位练习后都要躺下做挺卧放松10到15分钟，这样可以驱除疲劳
21、所有的向前弯曲的姿势对高低血压有好处
22、有耳疾和视网膜移植的不要做颠倒式
23、作为女性练习者需注意：
月经期不要练习，但是流量超过正常的，练习以下的姿势有好处：英雄式，鸟王式，束脚式等，任何的倒立姿势不要练
24、怀孕期间：所有的体位在怀孕的头三个月可以练习，所有的站立姿势和向前弯曲的体位可以轻柔地运动，因为在这个时期脊柱应该强壮和有弹性，腹部不能感觉到任何压力，
鸟王式和背部伸展式可以在怀孕期间任何时候练习（甚至是吃完饭后，但是刚吃完饭后不要马上做向前弯曲的姿势），因为这两个体位练习可以强壮骨盆肌肉和腰背部，并且可以减少分娩引起的疼痛
25、产后：在产后第一个月不要练习体位，此后可以轻柔地练习，逐渐地增加，三个月后可以舒适地练习所有的体位
26、体位的效果：
1）不正确的练习在几天之内就可能引起不舒适和不安，这就充分地表明练习错误的，如果你不能自己找出错误，最好是找一位练习很好的人做指导
2）正确的体位练习能给人的身心带来灵活和令人愉快的，使人身心灵得到统一
3）持续不断的练习可以改变练习者的观点，他会在饮食、性、清洁和性格上约束自己，成为一个全新的自我
4）当我们掌握了体位练习，感觉非常容易和轻松，没有任何的不适时，身体的运动就变为非常优美了。当我们演示体位时，练习者的身体在生活中呈现无数的创造——从卑劣到完美的贤人，并且学到在所有的这些中呼吸着同一个宇宙的灵魂——上帝的灵魂
（转自新浪博客 My Yoga Moment http://blog.sina.com.cn/chenglian)
练习的最好时间是太阳升起前2小时，印度瑜伽传统文化认为，我们生活的世界是安静的平和的，胃肠活动是停止的，大脑是安静的，没有更多的思维活动，练习可在任何时候，但必须是空腹，饭后3-4小时
2、地点：
在通风环境，安静、平和。也可是室外练，最好是花园式环境，不要在风大、冷、空气脏、烟雾重、怪味儿的地方练习，不要太靠近家具、火等，不能防碍到身体。空旷的地方为宜。
3、垫子：
用一个折叠毯子，柔软的垫子，是与大地的绝缘体，不要用海面的和气垫，不稳
4、服装：
宽松的，舒服的，拿掉各种饰物
5、沐浴：
练前冲凉水沐浴，增强体位效果，练习之后不要马上冲凉，加重肌肉负担，1小时后冲凉，练前排空大便。
6、饮食：
饮食是重要的注意事项，瑜伽在饮食上没有特别要求，吃自然温和的食物，高级阶段最好能吃素。
7、空腹：
饮食技巧：2/4 食物 1/4水 1/4空气
不能过于饱，大脑会迟钝，吃是为了生存，不是生存为了吃
体位练习应该在空腹后做，如果觉得有困难，可以在练习前喝一杯咖啡、茶、牛奶、可乐或果汁，可在吃少量食物后一小时开始，如果是过饱，要在4小时后，练习完后1个半小时再进食。
8 、力度：
不要过于用力，做体位时不要乱用力，获力达到某种效果，循序渐变，达到自己的极限即可，初学者会发现进步
9、呼吸：
大部分用鼻子，除有特别说明用嘴，应与动作协调起来，协调是指让你的呼吸自然，不要太控制，自然舒服即可，在你开始做体位时吸，保持时自然呼吸，收回时呼气
在体位练习过程中或保持姿势时不要抑制呼吸，要按照体位练习方法所给出的关于呼吸的部分做
10 、意念：
不光做体位用，所有修行方法时都用，我们可能把意念放在身体活动上，姿势上，呼吸上，心理默默数数字上，对身体的感觉上，在做练习时产生的身体或心灵的感受，如果不知该放哪，就放于应该伸展的部位
11、放松：
随时都可以，特别是身体或精神很累时，或做完体位时
12、顺序：
清洁术、体位、调息、静虑、执持、入定
对立练习的动作（例如向前弯后应向后弯）
13、年龄：不管多大，男女老幼都可以练
14、不能练习的人：骨折、患有慢性疾病（胃溃疡、肺结核、疝气、手术恢复期）
15、停止练习：如果练习时有剧痛，停止练习，必要时看医生，出现不适也不要练
头倒立练习(体位之王)：有高血压，头痛，耳痛，心脏病，眼疼者不宜练习
月经期妇女不宜练习，怀孕期妇女必须在专业教练指导下练习，否则有危险，月经期时尽量不做，放松休息
16、太阳浴：进行太阳浴的几个小时内不宜做瑜伽，会使身体更热（热瑜伽是用来治疗疾病的，不是传统瑜伽文化，是 现代瑜伽演变出来的现代瑜伽）
17、注意：
在练习中面部肌肉、耳朵、眼睛或者是呼吸应该没有任何的不适和紧张感
18、闭眼：
初学时，眼睛保持睁开，那么你就可以知道你正在做什么和哪里做错了，如果你闭上眼睛你就不能正确地观察运动给身体带来的需要和你正在做的体位的正确的方向。你只有在你能完全掌握体位之后并且能感觉正确的伸展
19、镜子
如果你在镜子前做体位练习，那么一定要保持镜子是垂直于地面的，与地面是一个水平线的，否则，你所做的体位看上去就会是倾斜的，你就不能正确地观察动作
20、挺卧放松式
在做完所有的体位练习后都要躺下做挺卧放松10到15分钟，这样可以驱除疲劳
21、所有的向前弯曲的姿势对高低血压有好处
22、有耳疾和视网膜移植的不要做颠倒式
23、作为女性练习者需注意：
月经期不要练习，但是流量超过正常的，练习以下的姿势有好处：英雄式，鸟王式，束脚式等，任何的倒立姿势不要练
24、怀孕期间：所有的体位在怀孕的头三个月可以练习，所有的站立姿势和向前弯曲的体位可以轻柔地运动，因为在这个时期脊柱应该强壮和有弹性，腹部不能感觉到任何压力，
鸟王式和背部伸展式可以在怀孕期间任何时候练习（甚至是吃完饭后，但是刚吃完饭后不要马上做向前弯曲的姿势），因为这两个体位练习可以强壮骨盆肌肉和腰背部，并且可以减少分娩引起的疼痛
25、产后：在产后第一个月不要练习体位，此后可以轻柔地练习，逐渐地增加，三个月后可以舒适地练习所有的体位
26、体位的效果：
1）不正确的练习在几天之内就可能引起不舒适和不安，这就充分地表明练习错误的，如果你不能自己找出错误，最好是找一位练习很好的人做指导
2）正确的体位练习能给人的身心带来灵活和令人愉快的，使人身心灵得到统一
3）持续不断的练习可以改变练习者的观点，他会在饮食、性、清洁和性格上约束自己，成为一个全新的自我
4）当我们掌握了体位练习，感觉非常容易和轻松，没有任何的不适时，身体的运动就变为非常优美了。当我们演示体位时，练习者的身体在生活中呈现无数的创造——从卑劣到完美的贤人，并且学到在所有的这些中呼吸着同一个宇宙的灵魂——上帝的灵魂
（转自新浪博客 My Yoga Moment http://blog.sina.com.cn/chenglian)
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