瑜伽体式大全-瑜伽下蛙式

                
                
瑜伽下蛙式练习方法
1、桌式开始，双膝尽可能宽地向身体两侧打开。双脚朝两侧外翻，双脚脚踝移到双膝正后方。
2、手掌平放在地面上或者手掌相合，手肘和前臂贴在地面上。
3、慢慢呼气，臀部向后压至感觉到臀部和大腿内侧深度拉伸。
4、呼吸，保持3-6次。
5、臀部前摇。手掌移到肩下，下压回到桌式，或者手臂前伸，臀部下移，整个身体平躺在地面上。
 
瑜伽下蛙式练习的益处和禁忌
益处：下蛙式是一种打开并伸展臀部，腹股沟和大腿内侧的简单，但非常有力的体位。
禁忌： 近期或慢性的膝盖，臀部或腿部损伤。