瑜伽体式：侧腰转动式

核心提示：侧腰转动式具有减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量；伸展腿部外侧，后侧韧带等诸多健身效果。
姿势分解：
　　· 两脚打开，略比肩宽。
　　· 吸气，两手上举，双手合十。
　　· 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。
　　· 吸气，上体转回中间。
　　· 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。
　　· 吸气，上体转回中间。
　　· 左、右侧各做3次。
　　功效：
　　· 减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。
　　· 伸展腿部外侧，后侧韧带。
　　· 扩张胸部，加强胸大肌。
　　要点：
　　· 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
　　提示：
　　· 身体转动时，请保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。两侧转动的时间要一样长。
　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。
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