我的健身计划，朝肌肉棒棒奋斗
我的健身计划：
周一，胸部，手臂
1.直立哑铃交替弯举
2.俯身哑铃背飞鸟
3.俯撑哑铃单臂屈伸
4.坐姿哑铃颈后臂屈伸
周三，背部，肩
1.俯身哑铃单臂划船
2.俯身哑铃背飞鸟
3.坐姿哑铃推肩
4.直立哑铃交替前 平举
5.坐姿哑铃侧平举
周五，腿，腰
1.哑铃负重深蹲
2.哑铃负重箭步深蹲
3.哑铃负重硬拉
4.俯卧撑
周二、周四，周六跑步，绕小区6到8圈
遇雨则：
1.原地手脚开合跳，1min ，4组
2.原地高抬腿，4组
3.极限出拳，4组
另，每天必修科目：
1.坐姿收腿
2.仰卧起坐
加油，相信坚持的力量
周一，胸部，手臂
1.直立哑铃交替弯举
2.俯身哑铃背飞鸟
3.俯撑哑铃单臂屈伸
4.坐姿哑铃颈后臂屈伸
周三，背部，肩
1.俯身哑铃单臂划船
2.俯身哑铃背飞鸟
3.坐姿哑铃推肩
4.直立哑铃交替前 平举
5.坐姿哑铃侧平举
周五，腿，腰
1.哑铃负重深蹲
2.哑铃负重箭步深蹲
3.哑铃负重硬拉
4.俯卧撑
周二、周四，周六跑步，绕小区6到8圈
遇雨则：
1.原地手脚开合跳，1min ，4组
2.原地高抬腿，4组
3.极限出拳，4组
另，每天必修科目：
1.坐姿收腿
2.仰卧起坐
加油，相信坚持的力量
