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查看话题 >获得早起的持续力量
晨型人的概念不知道什么时候走进了自己生活，只知道从学习做一个晨型人到成为一个晨
型人，这个历程充满了幸福，每天都向自己的梦想前进一点点。无论是学生，还是工作人士，
特别是工作人士，这个晨间的作用就显得更加大。
什么是晨型人？
晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快
乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学
研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的始作俑者。
口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会。
“我知道早起是好，但是我起不来！”
“我有时候是很早就醒了，但是我起不来！”
“这么早起床？我不可能！”
反正早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。很多
人是习惯晚上一两点钟开始睡觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不
迟到，或者因此迟到了。每逢周末假期，然后睡到十一十二点钟，把一个星期不足的睡眠
一次性补个足够。
这样的健康卫生观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面往往把自己困
于一个忙碌的状态而自己以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。 所以我们要改
变自己，从晨间做起。
一、良好早起的心态
相信自己也能早起，不要一开始就说自己不可能。殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自
己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜
入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。偶尔的失败也不要灰
心，相信明天会更好，重新收拾心情，明天继续加油。所以，相信自己是第一步。
二、慢慢养成习惯，循序渐进
习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要 21天。
所以，你只要坚持 21 天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。当然，当早
起还没有成为你的习惯之前，他将会是眼前一块大大的石头，想从他面前走过，阻力很
大。
所以在养成习惯的前三天，也是阻力最大的时候，最容易让人放弃，这三天就更需要一种
韧力。
早起的习惯一下子养成是很难的，譬如你一般都是八点起床，一下子把时间提前到五点，
那个时候虽然闹钟是响，确是起不来，这是很正常的事情，谁也不能那么一下子就改变自
的生物钟。
养成早起的习惯，不仅需要毅力，也需要技巧，这样才能减少阻力，让我们
更容易成功。给自己制定一个 21 天习惯养成表，每天提前 10min，渐渐改变自
己的生物钟，你理想中的早起时间是多少，就直接坚持到那个时刻就可以了，每
天完成后给表格上打一个勾。习惯的力量是巨大的，曾经听过一个故事：以前一
个农民带着一头小牛去田里，但是每天都要经过一条沟，由于小牛比较小，就直
接抱着过去。就这样，殊不知小牛已经变大了，农民依然如此抱着过河。直到有
一天农民病了十几天，痊愈后才发现小牛长大了，却不能再抱过河。还有一个事
例，有一个人每天坚持做俯卧撑，每天只增加一个，到近来居然可以一次性做到
五百个了。
习惯还没有形成之前，阻力是巨大的，一旦养成习惯后，就变成我们生活中得本能之一，
就像呼吸心跳一样。
三、早起的关键在于早睡
要做到早起，就必须在前一个晚上做好早起的准备工作，那就是早睡。无论你的早起的决
心多大，如果不能早睡，那么也不能真正地早起，不能高效率地利用晨间时间。
这是一个很简单的因果关系，但是事实上很多都不知道，包括笔者也犯过同样的错误。
早睡早起是良好的生活习惯，健康幸福的生活，就从生活的点滴做起。
这还关键到睡眠的质量，睡觉前一个小时不看电脑不看手机，因为屏幕的光线会欺骗我们的大脑还不是很晚而且消耗精神。
晚上九点前洗澡，睡前不做剧烈运动，让我们的体温慢慢下降，到一个适宜水平，然后慢慢沉入睡眠。
此外，推荐几个可参考的早起时间，但是具体情况具体分析，什么时候睡觉什么起床就根据自己的具体需要而定。
李开复（22:30~5:00）
张永锡（22:00~4:00）
笔者（23:00~5:30）
四、目标，让晨间的时间更有意义
在日常生活中，笔者遇到很多人尝试早起，也成功了，但是因为在晨间不知
道做一些什么事情而不能持续早起或者继续睡觉了。笔者在这里建议，每一个人
给自己设立一个长期的目标，利用晨间的这一段时间不断地积累，时间长了，就
自然看出效果了。譬如利用晨间这一段时间来考证，学习外语，学习专业知识，
锻炼等等，坚持一定时间后，相信大家都会有收获。
其实坚持就像厕纸那样，每天拿掉一格纸，时间短看不出什么区别，但是日
子长了，就很明显了。一个坚持运动的二十多岁的年轻人和一个不坚持运动的，
看不出来有什么区别，但是如果是五六十岁的话，区别也就是很明显了。
举一个例子，是笔者敬佩的一个老师。张永锡以前是一个幼儿园老师，利用
每天五点晨起到八点上班这一段时间，阅读和学习时间管理的知识，五年后他成
就了他的梦想，成为了一名讲师到处给人传授知识，寻找内心的声音。
五、建立生命中互相打气的啦啦队
当你养成了早起的习惯了，但是偶尔有时候却不能持续坚持下去，因为你总
是觉得那是一个人在独自的走，可能你是缺少了那些生命中互相打气的啦啦队。
第一种方法是告诉你的朋友，你的亲人，你周围的人，一方面让大家在生活
中监督你，另一方面也可以起到一种打气的作用。
第二种方法是加入网络上的早起团，如台湾的 in the morning 部落，早起
鸟，新浪微博等等。笔者一开始是加入台湾的 in the morning 部落，很多晨型
人每天都在那里签到，写自己心情，写回顾，写决心，写交流，每每看到这么多
人每天都为自己的梦想而不断地努力着，自己自然不容落后。早起鸟网站也聚集
了不少人，有早起时间曲线分析，可以看到这一段时间来自己起床的时间变化，
有晨间晚间签到，也有习惯养成，不过交流方面功能不够完善。
最后，送上晨型人的几句话，以警醒和激励大家，获得持续早起的力量！
早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想。
晚睡是因为没用勇气结束这一天；晚起是因为没有勇气面对新的一天。
PS：对自我管理、时间管理感兴趣的瓣友可以关注我，后续有更多精彩内容！！^_^
型人，这个历程充满了幸福，每天都向自己的梦想前进一点点。无论是学生，还是工作人士，
特别是工作人士，这个晨间的作用就显得更加大。
什么是晨型人？
晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快
乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学
研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的始作俑者。
口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会。
“我知道早起是好，但是我起不来！”
“我有时候是很早就醒了，但是我起不来！”
“这么早起床？我不可能！”
反正早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。很多
人是习惯晚上一两点钟开始睡觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不
迟到，或者因此迟到了。每逢周末假期，然后睡到十一十二点钟，把一个星期不足的睡眠
一次性补个足够。
这样的健康卫生观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面往往把自己困
于一个忙碌的状态而自己以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。 所以我们要改
变自己，从晨间做起。
一、良好早起的心态
相信自己也能早起，不要一开始就说自己不可能。殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自
己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜
入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。偶尔的失败也不要灰
心，相信明天会更好，重新收拾心情，明天继续加油。所以，相信自己是第一步。
二、慢慢养成习惯，循序渐进
习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要 21天。
所以，你只要坚持 21 天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。当然，当早
起还没有成为你的习惯之前，他将会是眼前一块大大的石头，想从他面前走过，阻力很
大。
所以在养成习惯的前三天，也是阻力最大的时候，最容易让人放弃，这三天就更需要一种
韧力。
早起的习惯一下子养成是很难的，譬如你一般都是八点起床，一下子把时间提前到五点，
那个时候虽然闹钟是响，确是起不来，这是很正常的事情，谁也不能那么一下子就改变自
的生物钟。
养成早起的习惯，不仅需要毅力，也需要技巧，这样才能减少阻力，让我们
更容易成功。给自己制定一个 21 天习惯养成表，每天提前 10min，渐渐改变自
己的生物钟，你理想中的早起时间是多少，就直接坚持到那个时刻就可以了，每
天完成后给表格上打一个勾。习惯的力量是巨大的，曾经听过一个故事：以前一
个农民带着一头小牛去田里，但是每天都要经过一条沟，由于小牛比较小，就直
接抱着过去。就这样，殊不知小牛已经变大了，农民依然如此抱着过河。直到有
一天农民病了十几天，痊愈后才发现小牛长大了，却不能再抱过河。还有一个事
例，有一个人每天坚持做俯卧撑，每天只增加一个，到近来居然可以一次性做到
五百个了。
习惯还没有形成之前，阻力是巨大的，一旦养成习惯后，就变成我们生活中得本能之一，
就像呼吸心跳一样。
三、早起的关键在于早睡
要做到早起，就必须在前一个晚上做好早起的准备工作，那就是早睡。无论你的早起的决
心多大，如果不能早睡，那么也不能真正地早起，不能高效率地利用晨间时间。
这是一个很简单的因果关系，但是事实上很多都不知道，包括笔者也犯过同样的错误。
早睡早起是良好的生活习惯，健康幸福的生活，就从生活的点滴做起。
这还关键到睡眠的质量，睡觉前一个小时不看电脑不看手机，因为屏幕的光线会欺骗我们的大脑还不是很晚而且消耗精神。
晚上九点前洗澡，睡前不做剧烈运动，让我们的体温慢慢下降，到一个适宜水平，然后慢慢沉入睡眠。
此外，推荐几个可参考的早起时间，但是具体情况具体分析，什么时候睡觉什么起床就根据自己的具体需要而定。
李开复（22:30~5:00）
张永锡（22:00~4:00）
笔者（23:00~5:30）
四、目标，让晨间的时间更有意义
在日常生活中，笔者遇到很多人尝试早起，也成功了，但是因为在晨间不知
道做一些什么事情而不能持续早起或者继续睡觉了。笔者在这里建议，每一个人
给自己设立一个长期的目标，利用晨间的这一段时间不断地积累，时间长了，就
自然看出效果了。譬如利用晨间这一段时间来考证，学习外语，学习专业知识，
锻炼等等，坚持一定时间后，相信大家都会有收获。
其实坚持就像厕纸那样，每天拿掉一格纸，时间短看不出什么区别，但是日
子长了，就很明显了。一个坚持运动的二十多岁的年轻人和一个不坚持运动的，
看不出来有什么区别，但是如果是五六十岁的话，区别也就是很明显了。
举一个例子，是笔者敬佩的一个老师。张永锡以前是一个幼儿园老师，利用
每天五点晨起到八点上班这一段时间，阅读和学习时间管理的知识，五年后他成
就了他的梦想，成为了一名讲师到处给人传授知识，寻找内心的声音。
五、建立生命中互相打气的啦啦队
当你养成了早起的习惯了，但是偶尔有时候却不能持续坚持下去，因为你总
是觉得那是一个人在独自的走，可能你是缺少了那些生命中互相打气的啦啦队。
第一种方法是告诉你的朋友，你的亲人，你周围的人，一方面让大家在生活
中监督你，另一方面也可以起到一种打气的作用。
第二种方法是加入网络上的早起团，如台湾的 in the morning 部落，早起
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了不少人，有早起时间曲线分析，可以看到这一段时间来自己起床的时间变化，
有晨间晚间签到，也有习惯养成，不过交流方面功能不够完善。
最后，送上晨型人的几句话，以警醒和激励大家，获得持续早起的力量！
早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想。
晚睡是因为没用勇气结束这一天；晚起是因为没有勇气面对新的一天。
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做早餐就是我早起的动力
「内容不可见」
我觉得这个见仁见智吧，早睡我是提倡的，但是有的人天生就是睡够8小时才够，这是基因决定的，如果非要痛苦地逼着自己5点起，说不定会得抑郁症。
"21天"……
但是李开复，得癌症了，换个例子好不好
http://happylifestyle.com/3197 说服我早起的30个理由
11点睡，6点起~~找到志同道合者了~~~
写的真好。
晚睡是因为没用勇气结束这一天；晚起是因为没有勇气面对新的一天。
盖的被子要薄！
早起确实好，但李开复的例子确实不好，他说过曾经和别人比谁的睡眠时间更少。。睡眠时间要有保证，生活要规律
高三住校。早上四点半开始六个人的各种闹铃依次响起。书在床头，手电筒也在床头，可就是起不来。
早睡比早起难
好吧，我早起起来看看书吧
所以你每天才要早下班的么
除了早睡那一条之外别的都属于早起不了时可以轻易给自己找到别的理由推翻的。可能LZ的体质比较适合早起。本人就是一定要多睡的，而且在身心两方面都要，但是也有办法能够早起得了。个人而言，决定性的生理性步骤是吃饭的生物钟都提前一些。我跨洋倒时差用的就是这个方法并且屡试不爽。社会性步骤是一定要有迫使人必须起床的事情，比如面临扣分扣钱之类风险的事。心理性步骤是不要觉得必须坚持早起一辈子才算成功。如果之前没早起似乎又没耽误太多事情的话，那说明早起是个加分动作而不是必选动作，没必要过于在意。最后，一段时间早起后还是适当多睡一会儿更好，比如周五周六晚上。但是吃饭的时间一定不能打乱。希望这些个人经验有借鉴意义。
艺术家很少是云雀 灵感就是在午夜中闪现的 要强迫自己早睡早起 勤奋就磨灭了天赋 自然规律 每个人生物钟都不一样啊
明天开始调整生物钟 22：00~5：00
剧烈运动啊~
写得真好！
有时候熬夜是因为有些事情不今天做完不能安心睡觉~~ 明天早期再弄时间又会弄得很紧急~~
床要窄且硬 被要薄
晚睡是因为没用勇气结束这一天；晚起是因为没有勇气面对新的一天。
看看
还李开复，他们这样的企业家一晚能睡5个小时就不错了，而且都是空中飞人，怎么可能有严格的时间表。
总结： 习惯慢慢养成： 1 养成习惯21天，先从早起十分钟开始，然后每天提前十分钟，时间长了，习惯养成，就像呼吸一样自然了 关键在于早睡 1 九点前洗澡，睡前不做剧烈运动 2 睡前一个小时，不看电脑手机，可看书 有目标 1 早起的时间坚持为目标服务，若是学习，若是运动 加入团队 台湾in the morning部落，早起鸟，新浪微博等
夜晚的睡眠时间是不是至少达到7.5H会比较好..
最近找到一个早起的方法，就是闹铃一响就玩手机玩到不困为止就起床。。。。
shoucangle
M
“早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想。”很享受与太阳同起的美好。
写得很好。但拜托能把回车去掉一些么？文章弄太散了。我们不是近视眼，要那么大间隔。
开复不是因为熬夜晚睡得了淋巴癌么、、、
早起~~~好难啊~~
难
T.T
“日本‘早起心身医学研究所’的所长税所弘，是‘晨型人’观念的始作俑者” 这个始作俑者是贬义的，意思是第一个做某件坏事的人。。。
我也想说“始作俑者”用错了。。高考重要知识点
台湾的 in the morning 部落 这个是不是需要翻墙啊？
晚上10点－11点入睡，早上4－5点起床，6点左右进行晨练是最理想的，如果了解一些养生技巧效果非常佳。以前我成功调整了好多次。后来又陷入晚睡晚起的状态，我自己的原因大致有两种：熬夜工作和失眠。特别是做创作类工作的人，晚上的状态和效率白天真的没法比。但以此换来的状态不稳定和身体损耗也非常大。
养成好的作息习惯很必要，并且应该随时注意控制。会打破作息规律的情况随时可能发生，陷入晚睡晚起状态后，怎样能迅速调整回来也很重要，并且这种反复调整的状态可能会伴随一些特定人群很长时间。
早睡早起能坚持，也是有条件的阿 像我，住宿生，一个寝室四个人，都是夜猫子。 平时早上有早自修，6点半左右起。没早课，9点50上课，大家基本就9点起了。周六周日基本就是11点左右起，我7点多醒的，都不太好意思起床，唯恐吵醒他们。 有时候想早点睡，但是其他人都在干些有的没的，也不好意思让他们关灯，无奈我还是个有点光线有点声响就难以入眠的人.。
说的真好，早起，可以是白天工作的动力，
「内容不可见」
看了帖子，静下心，决定再看场球赛再睡觉。
基本上我看谁曾说自己睡眠少 后来都听说对方得癌症的信息 从那之后我就决定想睡几点谁几点
「内容不可见」
最受用的是最后两句话 “早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想。
晚睡是因为没用勇气结束这一天；晚起是因为没有勇气面对新的一天。”
工作后早睡早起的习惯就被我抛弃了，过年了估计又要开始不规律的生活，好吧，年后开始吧。早睡早起。
早起会让一天变的很长，呼吸清早的空气，感受城市萌动的气息，感觉真的很棒~
对我来说 就是调整生物钟的事儿 没那么困难 不要喷我 可能是因为我比较闲 我不是特别理解四五点起床干嘛 然后睡多少时间合适 我竟然迷茫。 可能之前没有关注 不知道怎么活了这么多年。
即便晚睡还是会早早自然醒。。以后早睡
每天早上叫醒你的不是闹钟是梦想
亲，不注明个转载么？这篇文章可是我朋友的原创哦~
不用删啦，我觉得分享是好事，不过如果知道作者就注明一下，不知道作者就注明一下来源，这是对创作者的尊重嘛。同时鼓励楼主积极分享~
看看
我也要早起！！但是就是没毅力啊！！！！
我也坚持过，暑假6点跑步，坚持了2个月。效果不错哦。
杂志上说7点21起最好
我想知道起这么早, 那些时间能干什么 - -
晚上十一点睡，早上还是想睡到8点。羞愧
我正在坚持中,5点起,活动筋骨,做豆浆,做饭
好吧，大家一起来坚持吧，，，，
21天习惯养成表，每天提前10分钟，每天进步一点点，坚持下去会有惊人的效果
加油！组队做个早起的人
早睡很关键
引用： 能叫醒你起床的不是闹铃，是梦想！ 原创：难道是因为我的梦想太沉重了，每次醒了，都又沉沉的睡下了
哈哈哈
原来21天就会养成一个习惯
恩 新的一年很有必要来个新的开始！
高三狗表示2300才回到家.
早睡早起 不是不可能 是不愿意 一人一活法儿 有人就天生喜欢晚上没亮光儿的时候 早起了也属于垃圾时间
习惯的养成确实需要耐力和毅力。但养成了，就形成了一种自然地规律和动力。
姐的作息时间为：21：30---5：30 因为上班路上要花2个半小时，不得不早起去坐班车到地铁站。 一个半小时的地铁，可以看书。
早早跟着宝宝一起睡了，半夜还要哄孩子。
我觉得LZ想强调的是一种生活态度，一种积极向上的精神，没必要纠结于举的例子怎样
我只是觉得，如果熬夜到一点再睡觉，要睡到中午元气才会恢复过来‘ 但是如果十一点就睡的话，早上七点起来都没有问题
马
@小不正
「内容不可见」
「内容不可见」
我在寝室 别人都不早起 我三月开始早起锻炼 五一回家一趟回来又不会早起了···
我报名参加“晨型人”！
早起不是问题，问题是早睡困难。 晚上睡得太晚也可以按时起来，但白天的状态就不是太好了！
早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想，说的很好，一个有梦想有目标的人，才会有规律的有计划的生活，一个习惯，只要坚持21天便可以坚持下去，希望豆瓣的朋友，一起加油
先从一个星期开始坚持！加油
真心起步啦，好想早起跑步，可是起不来，而且没人陪，该咋办
「内容不可见」
「内容不可见」
我睡的很早依然起不来。
豆瓣最近推的文都是几百年前的也是醉了，但需要早睡倒契合了我现在的需求，放下手机马上睡觉
明天试试
有没有早起群
现在八点起我觉得就挺好