无器械健身计划表

                                                                无器械健身
 《无器械健身》是一本书，作者为马克•劳伦和乔舒亚•克拉克。
 《无器械健身》是一种健身手段，是在时间和条件受限下提高体能增强体质的锻炼方式。
 《无器械健身》是一种生活方式，亦或是一种生活态度，旨在拥有一个健康体魄和自信灵魂。
一、 健身前观念
        健身的目的是拥抱健康、自信和快乐；
        健身是一项长期的旅行，贵在坚持，不是三天打鱼两天晒网；
        健身时合理的饮食就行，蛋白粉之类的东西只是现代商业社会利用人们急功近利+懒惰心理的一种价值洗脑罢了。
二、 健身计划
       每个人的体质和生活条件等不尽相同，因此并没有完全统一的健身计划，只要你制定出适合自己的健身计划，在健身过程中起到良好效果的计划就是一个完美的健身方案。这种健身方式不是一天两天就能制定出来，要根据自己亲身的体验，慢慢摸索出适合自己的一套方案。
    规划 内容
健身时间 最好在下午4-5点，时间不允许的话可以在晚上洗澡前
健身时长 至少45分钟
健身设备 瑜伽垫、跳绳等
健身项目 深蹲 双脚分开与肩同宽，双臂前伸，慢慢蹲下至腿部与地面平行，后背伸直，动作缓慢 效果更佳，50个（10个一组，分五组）
         仰卧起坐 150个（30个一组，分五组）
         俯卧撑 50个（10个一组，分五组）
         跳绳 300跳
        原地跑跳 5分钟（1分钟一次，分五次）
        压腿 高抬压腿、弓步压腿等
        平板支撑 1-3分钟一组，做三组
        卷腹运动
        侧面支撑
        靠墙静蹲
        高抬腿
健康饮食 合理饮食（不暴饮暴食、不能不吃早餐、吃饭吃七分饱）、不抽烟、少喝酒、少辛辣、少吃烧烤、少吃肉类、一天一个鸡蛋、多吃绿色蔬菜水果、多吃豆类食物、多吃深色蔬菜水果、多吃五谷杂粮、吃东西细嚼慢咽、少吃包装类食物（防腐剂多）
健身小贴士 不久坐、多动动、多喝水、偶尔踮起脚尖走路
无器械健身 简单有效、何时何地、贵在坚持
三、 健身日志
   时间 收获（心得体会）
2014.7.1
 
 
 
 
 
 
四、 健身总结
      喜欢健身时大汗淋漓的感觉，让我能感受到身体每一个细胞都在呼吸着，此刻的我才觉得我是存在的，此刻的我是快乐的，此刻的我自信寓于言表，此刻的我感觉生命是多彩的。健身带给我的不仅仅是一个健康的体魄，更多的是内在情感的升华，比如快乐、自信、平和等等。这是一笔宝贵的财富，所以说健身是一项投资，一项回报颇丰的投资。健身的观念要改变，不能为了减肥而健身，为了改变别人对自己的身材的看法而去健身，这种注重外在的健身观念很难支撑你的宏伟健身伟业，而健身更多的是一种生活态度，一种生活方式，已融入我们的日常生活中，这是不可或缺的一部分。