insanity day4

      昨晚看球睡太晚，今天补上这篇。
      昨天早上起来第一个感觉就是小腿不是自己的了，正在痛苦犹豫的时候看了下今天的课表和视频，Cadio Recovery 有氧恢复，啊哈哈recovery~~动作都好舒缓，欣喜的赞叹课表简直太！科！学！
      晚上训练开始，前面的动作进行的非常顺畅，直到plant work，又一次因为瓷砖。。。接下来的压榨臀肌有点困难，一组8个还能跟下来，16个开始很困难了，从这里开始觉得，recovery没有看上去那么简单了。下一个动作downward dog，柔韧性不够，离倒v还差很远，只能做到后来教练说的身体和腿90°。接下来的慢马步没什么问题，但是蹲下去完全坚持不住，接下来的longes也一样。接下来的拉伸，大概能坚持一半的时间，借用之前视频中一位姑娘的话，大腿就像在燃烧一样。之后的一组quad strengtheners太费劲儿，下面的膝盖低不到视频中大家做的那样，只能尽可能的多坚持做几个，包括之后的qblique work。之后瑜伽拉伸，还是坚持不了全程，最后的几个平衡练习，都完成的还不错，动作欠标准，但至少都全程保持平衡。
       今天该进行第五节pure cadio纯有氧了，go go go！