《自控力》学习心得二

      从第四章开始，本书就进入了比较高深的心理学领域。作者开始通过细小的现象，发掘那些令人意外，却又在情理之中的人性本质。
      这一部分的总结，我决定按照这一个个效应来归纳。当然，其实也就是作者的目录啦！
      【第四章和第五章】
       
一：【道德许可效应】的可怕逻辑
      解释：当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。这就意味着，当你取得成功、进步之类的【善事】，那么你就可能纵容自己来作为这些【善事】的奖励。你会想：“我已经这么好了，应该得到一点奖励”。 也就因此，我们忘记了真正的目标，向诱惑屈服。
    
      1.任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。如果你自控的唯一动力室成为一个足够【好】的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
      解决办法：不从道德角度思考自己面对的意志力挑战，定义好与道德无关的必须做的事，完成这些事的奖励不是自己额外放纵给予的。是一开始就明确的奖励。 e.g： 健身==>很棒的身体，我去跑了3000米，不代表我已经完成了健身；时刻谨记得为什么要去跑这3000米，我的目标是一个很棒的身体啊！
      2.不要想着今天犯错，明天补救。今天先放纵一下，明天好好学习；但实际上，明天你也不会学习。
      解决办法：当你想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。就是说，不要想着今天玩5个小时，学习1个小时，明天再学习5个小时，只玩一个小时；而是今天玩多久、学多久，以后每天都按今天的标准来，这样一来不会有【未来许可】的借口。把今天的每个决定都看成是对今后每天的承诺。不要问自己是“今天做还是明天做？” 而是要问：“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”。
      3.光环效应。只要是你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应；导致你获得放纵的许可，为自己放弃抵抗作辩护。
       例子：出于慈善目的的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行；标有【零脂肪】、【有机】等词汇的饼干，会使那些节食者更多的去吃饼干；标有【打折】的商品，会使消费者更多的购买。
       解决办法：你需要找到最具体的测量标准（比如卡路里、花费或浪费的时间），以此判断这个选择是否和你的目标相符。
      
总结：如果只按照【正确】和【错误】来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行动。想要始终如一，我们要【认同目标本身】，而不是我们做善事时的光环。
二：大脑的谎言，把渴望当做幸福。
      解释：人脑中有一块关于【奖励承诺】的区域，可以分泌一种叫【多巴胺】的物质，可以控制行动。任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统。大脑正是靠对快乐的承诺让你不停的去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受到快乐。多巴胺还可以向大脑的压力区域发出信号，你同时还会感到焦虑。
      
      那些异性图片、LOL、小说，对我而言就是能使我多巴胺神经元不停燃烧，给了奖励承诺，强迫我去寻求满足感。如果能过合理利用，把那些让我觉得不愉快，所以总是拖延着不去做的事，和这些能让多巴胺燃烧的事联系在一起，从而促使自己去做。
      e.g：一边YY自己如何牛叉的纵横异世，一边去写那些枯燥的一天6000字。
      要把这个分为两方面来看待：
      1.坏处：大量分泌多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。那些营销商会利用这一点来诱惑你和你口袋里的钱。【气味营销学】、【神经营销学】等等。
      2.好处：就是这些快感的需求，让我们对生活有所期待，如果你想不出任何一种让你感觉良好的事，你就很难从床上爬起来做事了。
总结：大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。善用利用多巴胺去完成那些自己不想做的事，避免被多巴胺牵引去做那些无意义的满足。学会区分让我们的生活有意义的真实奖励和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。