准妈妈正餐外吃什么最好

　久爱母婴网www.92my.net　有身时期的女性对营养的必要量增长，分外是到了有身后期，胎儿克制消化体系，导致孕妇进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又容易饿，这时间得当增补点能量就成为必须。那么，吃点什么好呢？该选择哪些食品，才气在满意口腹之欲的同时，也能为本身和小宝宝的营养加分呢？
　　奇怪水果
　　【营养与利益】苹果、香蕉、橙子等奇怪水果富含维生素和膳食纤维，而且属碱性食品，能使血液连结中性或弱碱性，对维护机体康健很有利益。
　　准妈妈要包管每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以常常变更一下，以包管能摄取到种种营养。水果是正餐之外孕妇不行缺少的绝佳食品。
　　【提示】水果中也含有许多糖分，准妈妈不行过量吃；患怀胎糖尿病的孕妇要遵医嘱食用水果。[OT_page]
　　全麦面包、苏打饼干、高纤饼干
　　【营养与利益】有身中期以后，准妈妈必要得当增长食品的摄入量，饿了就要实时吃，而论增补能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要只管即便少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身材康健倒霉。
　　别的，在有身中、后期，由于日渐长大的胎儿克制肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏活动的干系，孕妇很容易有便秘的题目，得当吃些全麦食品和粗粮可以大概增长体内的膳食纤维，还能增补更全面的营养，是加餐时的好选择。
　　【提示】不外，提示列位准妈妈，也不要过量哦，加餐终究不克不及像正餐那样吃。 [OT_page]
　　坚果和种仁
　　【营养与利益】 各种坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的英华部门，一样通常都营养富厚，含卵白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、加强体质、防备疾病有极好的成果。
　　【提示】坚果固然好吃，准妈妈也不要一次吃太多，由于其热量较高，一样通常每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。 [OT_page]
　　葡萄干
　　【营养与利益】 葡萄干中的铁和钙含量很富厚，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。
　　营养师庄琬瑜说：“有身至生产这段时间，逐日必要30~50毫克的铁质。铁质是造血所必须的物质，铁质不敷，会导致血虚，胎儿发育也会受到影响，而葡萄干含有富厚的铁质，以是准妈妈嘴馋时没关系抓一把葡萄干来解馋。” [OT_page]
　　西梅干
　　【营养与利益】西梅含有富厚的维生素和纤维素，还含有富厚的铁质，其味道酸甜适口，可促进食欲，不停是备受女性喜好的零食。
　　【提示】西梅制成西梅干以后，含糖量大增，孕妇吃时要细致，最好选择低糖的果干来吃。