自编的保健操（适宜久坐人士，每天10分钟，预防颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损等）

口令说明 1234 5678 2234 5678 （16拍）
            3234 5678 4234 5678 （32拍）
            …… 8234 5678 （64拍）
一、 头部运动
准备动作：双脚叉开，与肩同宽，双手叉腰。
注意事项：-头动身不动
-匀速运动，不宜过快
-尽量向前后左右，左右要到肩，拉开颈部肌肉
1、 点头运动
基本动作：头部先向前低头，再向后仰头
口令：点头1，仰头2，依此类推；（共32拍）
2、 摆头运动
基本动作：头部先向左偏，再往右偏，让耳朵贴近肩，肩不要耸起，身体不要弯；
口令：左1，右2；依此类推，（共32拍）
3、 顺时针转头
基本动作：头部依拍向前、右、后、左顺时针转动
口令：每绕1圈1拍，依此类推，（共16拍）
4、 逆时针转头
基本动作：头部依拍向前、左、后、右逆时针转动
口令：每绕1圈1拍，依此类推，（共16拍）
二、 弯腰运动
准备：双脚叉开，与肩同宽，双臂伸直，双手掌心向外，十指交叉
基本动作：双臂向上抬起至掌心正对头顶，双臂绷直，可根据各人身体情况向后弯腰，再向前弯腰，掌心贴近地面。
口令：向后弯腰1拍，向前弯腰2拍，依此类推（共32拍）
三、 下蹲运动
准备：双脚叉开，与肩同宽，双臂向前伸直，双手伸开，掌心向下。
基本动作：双臂向上抬起至头顶，同时吸气，举到头顶后双脚踮起坚持1-2秒后恢复，身体下蹲，双臂缓慢下放置与地面平行位置，同时呼气；再站起，双手自然下垂至与地面垂直位置后往上举至头顶，同时吸气，依此往复。
口令：站起1拍，下蹲2拍，依此类推，（共32拍）
四、 双手拍肩运动
准备动作：双脚叉开，与肩同宽，身体往前弯曲，双臂向左右两边伸直，双手自然伸开，掌心向下，双腿微微弯曲下蹲
基本动作：双腿向上弹起，借弹起之力，甩动双臂，左掌心拍打右肩后部，同时右掌心拍打左肩后部。
口令：每拍打1次为1拍，依此类推，（共32拍）
五、 甩腰拍腰运动
准备动作：双脚叉开，与肩同宽，身体往前弯曲，双臂自然下垂，双手自然伸开，掌心贴近大腿，双腿微微弯曲下蹲。
基本动作：双腿向上弹起，借弹起之力，甩动双臂，左掌心拍打后腰右部，再由右掌心拍打后腰左部。
口令：每拍打1次为1拍，依此类推，（共32拍）
六、 甩腰拍肩运动
准备动作：双脚叉开，与肩同宽，身体往前弯曲，双臂自然下垂，双手自然伸开，掌心贴近大腿，双腿微微弯曲下蹲。
基本动作：双腿向上弹起，借弹起之力，甩动双臂，左掌心拍打肩膀前右部，再由右掌心拍打肩膀前左部。
口令：每拍打1次为1拍，依此类推，（共32拍）
七、 甩臂运动
准备动作：双脚叉开，与肩同宽，身体往前弯曲，双臂自然下垂，双手自然伸开，掌心朝后，双腿微微弯曲下蹲。
基本动作：双腿向上弹起，借弹起之力，向前上方甩动双臂，然后向下后方。
口令：每甩1次为1拍，依此类推，（共32拍）
八、 拍打胆经
准备动作：双脚合并，自然站立，双臂自然下垂，双手握拳。
基本动作：抬起右腿，呈7字形，用右拳从右大腿根部外侧向右膝盖外侧依拍拍打4拍，再抬起左腿，依拍拍打。
口令：每拍打1次为1拍，依此类推，（共64拍）