个人学习研究2：幸福课前段超简单总结
主要内容：
1：什么是积极心理学
积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活、更好的挖掘人的天赋，如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。
在积极心理学的看法中，技巧是指:关注、权威形象、和睦关系、言语技巧、信任等等，并在此基础上形成了积极治疗这一思想。深度策略主要有三种：灌注希望、塑造力量和叙述，其内涵均是增强被治疗者的力量，而不仅仅是修复他的缺陷。
2：影响乐观的因素
①：是否自己把现实扭曲理解（夸大现实、或者只关注现实中的某一点而忽视其他因素。）
②：自己的结论是否和现实相关（思考过程中往其他不相关的方向发展，偏离了现实因素）
③：对期望是否正确（对发生或有可能发生的事情的期待是否太高，所得到答案和自己想象不同时，自己能否客观对待和分析原因。）
3：如何用积极心理学改变自己
①：发生改变的过程：情感→行动→认知（例如自己在学习、工作上受到表扬，产生了快乐和满足等情绪，通过大脑活动，希望有更加多的赞扬，便比以往更努力学习、工作，一段时间后，通过对比，发现自己和以前已经不再一样。）
②：两种情形下的改变状态：
⑴渐进式：在一段时间内，有意思的进行计划，最后达到改变的效果。
⑵突发式：突然发生一件意料之外的事情，令到自己的思维突然改变。（例如自己无意中触碰到电插座，被漏电击倒，以后产生对电害怕的心理。）
③：环境的影响力量：
⑴外部环境：家庭、学校、工作、互联网环境等等社会环境因素。外部环境不停的传播着各种各样的信息，不加注意，人就会在接受这些信息后，潜移默化的改变。
⑵内部环境：个人思维、心理因素等等情感思维环境，和个人成长，获得幸福感密切相关，影响着人类对外部环境和所发生事情的看法、做法等。
4：神经通路理论
①：理论认为大脑内的神经和身体肌肉一样，通过锻炼会持续成长，例如原本看事情基本都会先往不好的情况想去，但是在经过一段时间锻炼看事情如何获得当前做好的情况后，会渐渐发生改变，而原本的想法会渐渐失去，习惯的形成也是以此由来。
②：认知疗法：过程为（情景→评估→情感→行动），通过重新认识过程，让人产生改变。例如我们要去做一个面试（此为情景），面试前我们都会想象很多面试过程中的情况（评估），在想象中对于自己能否给考官一个好印象或者担心其他问题从而引起焦虑（情感），最后带着焦虑进行面试（行动）。
整个过程就看自己怎么诠释，重点是在评估过程中自己所关心的事情，评估引起情感，情感决定行动。
5：准许自己为人
在社会压力下，我们不得不戴上假面具，扮演着不同的角色，而从而迷失了自我。
准许自己为人，就是让自己认为适当的时候放下一些压抑，遵循本性，该怒就怒，该哭就哭，该笑就笑，不故意压抑自己的情感，自然表露。
6：积极和消极的两种语言情绪想法表现方式（爱迪生例子）
消极的表现方式：爱迪生发明灯泡，在做了很多次的实验后，有人对他说：你都失败了这么多次，放弃吧。
积极的表现方式：爱迪生回答：你错了，我是成功试验出各种不适合的方法。
（原对话忘了，大致意思是这样。）
7:24型人格力量应用（1：建立能力，连续用七天时间）
24型人格包含了各种观念和能力，是人的特质，带有一定的力量，通过了解和运用，能让人更加清楚自己和确定道路。以下网址简单注册后，可以进行测试，有200多道题，网页为英文，看不懂的下载谷歌浏览器可进行翻译：https://www.viame.org/survey/Account/Register
附24种人格力量，排位不分先后：
Character Strength # 1
寬恕和慈悲
你寬恕那些開罪你的人，也經常給別人第二次機會。你的左右銘是慈悲，而不是報復。
Character Strength # 2
不偏不倚、公平和公正
對所有人公平，是你堅持不變的原則。你不會因為個人的感情，而影響你對別人作出有偏差的判斷。你給予每個人平等的機會。
Character Strength # 3
公民感、團隊精神和忠心
作為團隊的一份子，你的表現突出，是個忠心和熱心的隊員。你對自己分內工作負責，並為團隊的成功而努力。
Character Strength # 4
仁慈和寬宏
你對別人仁慈和寬宏大量。 别人請你做事，你從不推搪。你享受為別人做好事，即使是那些人和你認識不深。
Character Strength # 5
領導才能
你在領導方面表現出色。你鼓勵組員完成工作，令每名組員有歸屬感，並能維持團隊的和諧。你在籌劃和實踐活動方面表現良好。
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Character Strength #6
去愛和被愛的能力
你重視和別人的親密關係，特別是那些互相分享和關懷的關係。那些給你最親密感覺的人，他們同樣感到跟你最親密。
Character Strength #7
小心、審慎和慎重
你這個人很小心，選擇也是一貫的審慎。你不會說些將來會令自己後悔的話，或是做會後悔的事。
Character Strength #8
創造力、靈巧性和獨創性
能够想出新方法做事是你擁有的重要特質。如果有更好的方法，你決不會滿足於用傳統方法去做同樣的事。
Character Strength #9
判斷力、批判性的思考和開明的思想
能從多角度思考和考證事物是你重要的特質。你不會妄下結論，只會根據實際的証據做決定。你能夠變通。
Character Strength #10
誠實、真摰和真誠
你是個誠實的人，不止說實話，還會以真誠和真摰的態度生活。你是個實事求是的人，不虛偽，是個「真心」的人。
Character Strength #11
謙恭和謙遜
你不追求別人的注視，比較喜歡讓自己的成就不言而喻。你不認為自己很特別，而你的謙遜是公認和受重視的。
Character Strength #12
洞察力（智慧）
你不認為自己有智慧，但你的朋友卻認為你有。他們重視你對事物的洞察力，並向你尋求意見。你對這個世界的看法， 無論對自己和別人來說，都具有意義。
Character Strength #13
社交智慧
你明白別人的動機和感受。在不同的社交場合，你知道該做甚麼，也知道要做些甚麼， 才能使其他人感到自在。
Character Strength #14
對美麗和卓越的欣賞
在生命中的一切一切，從大自然、藝術、數學、科學以至日常生活體驗，你都有注意到和欣賞到其美麗、優秀，和富技巧之處。
Character Strength #15
對世界的好奇和興趣
你對任何事都感到好奇。你經常發問，對所有話題和題目都感到著迷。你喜歡探索和發掘新事物。
Character Strength #16
喜愛學習
不管是在課堂上或自學，你都喜愛學習新事物。你喜愛上學、閱讀、參觀博物館和任何有學習機會的地方。
Character Strength #17
自我控制與自我規範
你自覺地規範自己的感覺與行為，是個自律的人。你對自己的食量和情緒有自制力，不會反被它們支配。
Character Strength #18
感恩
你留意到發生在自己身上的好事，但從不會視為理所當然。
由於你常常表達謝意，你的朋友和家人都知道你是個懂得感恩的人。
Character Strength #19
幽默感和挑皮
你喜歡大笑和逗別人開心。對你來說，為別人帶來歡笑很重要。在任何情況下，你都嘗試去看事情輕鬆的一面。
Character Strength #20
興緻、熱情和幹勁
無論做什麼事，你都懷著興奮的心情和幹勁去做。你做事不會半途而廢，也不會覺得没勁。對於你來說，生命是一場歷險。
Character Strength #21
希望、樂觀感和未來意識
你對未來有最好的期望，並為此努力達成心願。你相信未來是掌握在你手中。
Character Strength #22
勇敢和勇氣
你這個人無所畏懼，绝不會在威脅、挑戰、困難或痛苦前畏縮。即使面對反抗，你仍會為正義大聲疾呼。你會根據自己的信念而行動。
Character Strength #23
靈修性、對目的的觀念和信念
你對祟高的人生目標和宇宙的意義有着強烈和貫徹的信念。你知道自己怎樣在大環境中作出配合。你的信念塑造了你的行為，也成了你的慰藉之源。
Character Strength #24
勤奮、用功和堅毅
你努力完成自己開展的工作。無論怎樣的工作，你都會盡力準時完成。工作時，你不會分心，而且在完成工作的過程中獲得滿足感。
如果想要把某种人格力量习得，可以把那种人格力量定一个七天计划，在这七天内，自己的行事标准以此为准则，每天辅以日记记录，七天后自我检视。
8：所信奉的价值观
自己的行为准则实际就是自身价值观的体现，好好审视自己的价值观，从局外人的方式看看自己通过这种价值观所做之事，自己有何感想。
9：完美主义
期望什么事情都做到最好，等准备好再开始计划，在想象中把结局和过程计划得顺利无缺陷等等都是完美主义的表现。副作用为让人变懒，做事拖拉，观念矛盾等，
要解决完美主义，首先要了解自己是那一方面会被完美主义所左右，例如你要开始自学一门外语，但是手头上没有资料，网上的资料自己又看不懂，那就总结出，到书城找资料，但是书城不顺路，平常工作都不经过那边，下班又累，不想去，休息日要和朋友出去，就这样一拖再拖，但是心里又挂着这个事情，就这样进入了一个死循环，重点还是不去解决！
这个例子里，完美主义出现在必须要有充足准备才开始行动，但是又不想牺牲自己休息时间，从而形成矛盾，长此以往，渐渐会有种自己什么都做不成的感觉，自信和自觉性都会受到打击。
在了解自己的矛盾后，有针对性的舍弃和选择，放正自己的态度，才能有效解决完美主义。
1：什么是积极心理学
积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活、更好的挖掘人的天赋，如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。
在积极心理学的看法中，技巧是指:关注、权威形象、和睦关系、言语技巧、信任等等，并在此基础上形成了积极治疗这一思想。深度策略主要有三种：灌注希望、塑造力量和叙述，其内涵均是增强被治疗者的力量，而不仅仅是修复他的缺陷。
2：影响乐观的因素
①：是否自己把现实扭曲理解（夸大现实、或者只关注现实中的某一点而忽视其他因素。）
②：自己的结论是否和现实相关（思考过程中往其他不相关的方向发展，偏离了现实因素）
③：对期望是否正确（对发生或有可能发生的事情的期待是否太高，所得到答案和自己想象不同时，自己能否客观对待和分析原因。）
3：如何用积极心理学改变自己
①：发生改变的过程：情感→行动→认知（例如自己在学习、工作上受到表扬，产生了快乐和满足等情绪，通过大脑活动，希望有更加多的赞扬，便比以往更努力学习、工作，一段时间后，通过对比，发现自己和以前已经不再一样。）
②：两种情形下的改变状态：
⑴渐进式：在一段时间内，有意思的进行计划，最后达到改变的效果。
⑵突发式：突然发生一件意料之外的事情，令到自己的思维突然改变。（例如自己无意中触碰到电插座，被漏电击倒，以后产生对电害怕的心理。）
③：环境的影响力量：
⑴外部环境：家庭、学校、工作、互联网环境等等社会环境因素。外部环境不停的传播着各种各样的信息，不加注意，人就会在接受这些信息后，潜移默化的改变。
⑵内部环境：个人思维、心理因素等等情感思维环境，和个人成长，获得幸福感密切相关，影响着人类对外部环境和所发生事情的看法、做法等。
4：神经通路理论
①：理论认为大脑内的神经和身体肌肉一样，通过锻炼会持续成长，例如原本看事情基本都会先往不好的情况想去，但是在经过一段时间锻炼看事情如何获得当前做好的情况后，会渐渐发生改变，而原本的想法会渐渐失去，习惯的形成也是以此由来。
②：认知疗法：过程为（情景→评估→情感→行动），通过重新认识过程，让人产生改变。例如我们要去做一个面试（此为情景），面试前我们都会想象很多面试过程中的情况（评估），在想象中对于自己能否给考官一个好印象或者担心其他问题从而引起焦虑（情感），最后带着焦虑进行面试（行动）。
整个过程就看自己怎么诠释，重点是在评估过程中自己所关心的事情，评估引起情感，情感决定行动。
5：准许自己为人
在社会压力下，我们不得不戴上假面具，扮演着不同的角色，而从而迷失了自我。
准许自己为人，就是让自己认为适当的时候放下一些压抑，遵循本性，该怒就怒，该哭就哭，该笑就笑，不故意压抑自己的情感，自然表露。
6：积极和消极的两种语言情绪想法表现方式（爱迪生例子）
消极的表现方式：爱迪生发明灯泡，在做了很多次的实验后，有人对他说：你都失败了这么多次，放弃吧。
积极的表现方式：爱迪生回答：你错了，我是成功试验出各种不适合的方法。
（原对话忘了，大致意思是这样。）
7:24型人格力量应用（1：建立能力，连续用七天时间）
24型人格包含了各种观念和能力，是人的特质，带有一定的力量，通过了解和运用，能让人更加清楚自己和确定道路。以下网址简单注册后，可以进行测试，有200多道题，网页为英文，看不懂的下载谷歌浏览器可进行翻译：https://www.viame.org/survey/Account/Register
附24种人格力量，排位不分先后：
Character Strength # 1
寬恕和慈悲
你寬恕那些開罪你的人，也經常給別人第二次機會。你的左右銘是慈悲，而不是報復。
Character Strength # 2
不偏不倚、公平和公正
對所有人公平，是你堅持不變的原則。你不會因為個人的感情，而影響你對別人作出有偏差的判斷。你給予每個人平等的機會。
Character Strength # 3
公民感、團隊精神和忠心
作為團隊的一份子，你的表現突出，是個忠心和熱心的隊員。你對自己分內工作負責，並為團隊的成功而努力。
Character Strength # 4
仁慈和寬宏
你對別人仁慈和寬宏大量。 别人請你做事，你從不推搪。你享受為別人做好事，即使是那些人和你認識不深。
Character Strength # 5
領導才能
你在領導方面表現出色。你鼓勵組員完成工作，令每名組員有歸屬感，並能維持團隊的和諧。你在籌劃和實踐活動方面表現良好。
Show All Results
Character Strength #6
去愛和被愛的能力
你重視和別人的親密關係，特別是那些互相分享和關懷的關係。那些給你最親密感覺的人，他們同樣感到跟你最親密。
Character Strength #7
小心、審慎和慎重
你這個人很小心，選擇也是一貫的審慎。你不會說些將來會令自己後悔的話，或是做會後悔的事。
Character Strength #8
創造力、靈巧性和獨創性
能够想出新方法做事是你擁有的重要特質。如果有更好的方法，你決不會滿足於用傳統方法去做同樣的事。
Character Strength #9
判斷力、批判性的思考和開明的思想
能從多角度思考和考證事物是你重要的特質。你不會妄下結論，只會根據實際的証據做決定。你能夠變通。
Character Strength #10
誠實、真摰和真誠
你是個誠實的人，不止說實話，還會以真誠和真摰的態度生活。你是個實事求是的人，不虛偽，是個「真心」的人。
Character Strength #11
謙恭和謙遜
你不追求別人的注視，比較喜歡讓自己的成就不言而喻。你不認為自己很特別，而你的謙遜是公認和受重視的。
Character Strength #12
洞察力（智慧）
你不認為自己有智慧，但你的朋友卻認為你有。他們重視你對事物的洞察力，並向你尋求意見。你對這個世界的看法， 無論對自己和別人來說，都具有意義。
Character Strength #13
社交智慧
你明白別人的動機和感受。在不同的社交場合，你知道該做甚麼，也知道要做些甚麼， 才能使其他人感到自在。
Character Strength #14
對美麗和卓越的欣賞
在生命中的一切一切，從大自然、藝術、數學、科學以至日常生活體驗，你都有注意到和欣賞到其美麗、優秀，和富技巧之處。
Character Strength #15
對世界的好奇和興趣
你對任何事都感到好奇。你經常發問，對所有話題和題目都感到著迷。你喜歡探索和發掘新事物。
Character Strength #16
喜愛學習
不管是在課堂上或自學，你都喜愛學習新事物。你喜愛上學、閱讀、參觀博物館和任何有學習機會的地方。
Character Strength #17
自我控制與自我規範
你自覺地規範自己的感覺與行為，是個自律的人。你對自己的食量和情緒有自制力，不會反被它們支配。
Character Strength #18
感恩
你留意到發生在自己身上的好事，但從不會視為理所當然。
由於你常常表達謝意，你的朋友和家人都知道你是個懂得感恩的人。
Character Strength #19
幽默感和挑皮
你喜歡大笑和逗別人開心。對你來說，為別人帶來歡笑很重要。在任何情況下，你都嘗試去看事情輕鬆的一面。
Character Strength #20
興緻、熱情和幹勁
無論做什麼事，你都懷著興奮的心情和幹勁去做。你做事不會半途而廢，也不會覺得没勁。對於你來說，生命是一場歷險。
Character Strength #21
希望、樂觀感和未來意識
你對未來有最好的期望，並為此努力達成心願。你相信未來是掌握在你手中。
Character Strength #22
勇敢和勇氣
你這個人無所畏懼，绝不會在威脅、挑戰、困難或痛苦前畏縮。即使面對反抗，你仍會為正義大聲疾呼。你會根據自己的信念而行動。
Character Strength #23
靈修性、對目的的觀念和信念
你對祟高的人生目標和宇宙的意義有着強烈和貫徹的信念。你知道自己怎樣在大環境中作出配合。你的信念塑造了你的行為，也成了你的慰藉之源。
Character Strength #24
勤奮、用功和堅毅
你努力完成自己開展的工作。無論怎樣的工作，你都會盡力準時完成。工作時，你不會分心，而且在完成工作的過程中獲得滿足感。
如果想要把某种人格力量习得，可以把那种人格力量定一个七天计划，在这七天内，自己的行事标准以此为准则，每天辅以日记记录，七天后自我检视。
8：所信奉的价值观
自己的行为准则实际就是自身价值观的体现，好好审视自己的价值观，从局外人的方式看看自己通过这种价值观所做之事，自己有何感想。
9：完美主义
期望什么事情都做到最好，等准备好再开始计划，在想象中把结局和过程计划得顺利无缺陷等等都是完美主义的表现。副作用为让人变懒，做事拖拉，观念矛盾等，
要解决完美主义，首先要了解自己是那一方面会被完美主义所左右，例如你要开始自学一门外语，但是手头上没有资料，网上的资料自己又看不懂，那就总结出，到书城找资料，但是书城不顺路，平常工作都不经过那边，下班又累，不想去，休息日要和朋友出去，就这样一拖再拖，但是心里又挂着这个事情，就这样进入了一个死循环，重点还是不去解决！
这个例子里，完美主义出现在必须要有充足准备才开始行动，但是又不想牺牲自己休息时间，从而形成矛盾，长此以往，渐渐会有种自己什么都做不成的感觉，自信和自觉性都会受到打击。
在了解自己的矛盾后，有针对性的舍弃和选择，放正自己的态度，才能有效解决完美主义。
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