2013年9月15日#毅行者训练#香港麦径训练日志
9月15日#毅行者训练#香港麦径训练日志
毅行者9月15日的训练行程：
训练计划：早上7:30起步，大约晚上7：30点抵达101柱狮子亭，
训练路线：赤径-西湾-赤径-狮子亭，约50公里。
时间：大概12个小时完成
训练前准备：
1、装备：12升背包（含2L水袋）、改装的鬼子帽（出发前据闻麦径上有大量路段是没有遮阴的）、紧身短裤、快干跑步衫、袖套（真的要好好感谢群主借对新臂套给我，有了这个路上减少晒伤）、NIKE LG4跑鞋（出发前挥雨邮件说这次拉练的线路麦径七成以上是硬地（水泥路、台阶等），对越野鞋磨损很厉害，所以不舍得用傻佬门的鞋，这个选择对这次拉练影响很大，真是选错鞋。）、头灯（长距离拉练必需品）；
2、补给：番薯14个（约半个拳头大小为1个，不想拿着大大个在路上吃）、能量胶1支、能量食品1个、泡腾片一筒、小士力架2条、盐丸若干粒、2升水放入水袋，（这2升水作为备用水及负重训练，拉练过程中非不得而才喝，到最后10K才开始喝水袋的水）；
3、其他：纸巾、钱包+零钱、手机、一次性雨衣等。
经过前一个晚上的训练会议，明确了我们这次拉练的目的，目标及分组人员情况，我们队中成员：SUNNY哥（首次合练）、芦苇（第2次合练）、CEK（（第2次合练），训练路线：从赤径出发逆行麦径约10公里到西湾亭左右可与教室的队伍碰见，据SUNNY哥讲KK安排JONNY带的队伍，
9月15日早上洗漱后，吃完早餐开始收拾好行李及穿好装备，在室外拉拉筋做一下热身动作，等待其他跑友搞掂后一起出发。
7：30随着在码头合影后，4支队伍相继出发，这次我们队SUNNY哥提出以CEK做配速，我们3个在后面跟着。 在前7K左右的路上我们与挥雨的队伍相差没有多远，大家都在很开心的拍照等，一路上不断请教SNNY哥往年经验，经过第一个海滩（比我想象中好，环境保护得还好，海水也清），这时太阳已经火辣辣，走在沙滩上感觉有点沙漠的感觉。 10点未到我们队已经到达西湾亭，10:15左右JONNE的队伍来了，他们一行3人：2男1女。其中较为年轻的跑友下坡的腿法很标准很轻松。经过简单的沟通，得知这位跑友叫keefe，每周跑步一次左右约10K。我们一起走到西湾的士多店，我们进行简单补给后（这里的豆腐花很好吃，而且才5块港币）。SUNN哥发现我们要跟的这个队伍速度上比较慢而且感觉这个队伍比较拖拉休闲型，如果按这个速度跟的话，会比较晚才能结束，因此SUNNY哥决定还是按我们速度来走吧，反正有路标也不会走错路的，就这样我们队就按自己的速度走了，时间过得很快，转眼到了CP2时间：13：15（比计划到达时间延迟15分钟） 第一次体会毅行教室的补给，他们的补给工作做好，分工明确，我们队领到：2瓶佳得乐、2瓶可乐、4支饮用水。刚好这里有个公共卫生间，就进去解决一下及洗个脸（时间拖延）。接着是爬鸡公山也是今天的重大考验，正午时分太阳火热，这时候我的心率也升高至164，自己按着前几次训练时龙哥、挥雨教的方式步伐调小，深吸慢吐，有风时赶紧深吸多2口效果很明显心率下去了，这时芦苇的表也不断的发出警告声，我们几个队友不断提醒芦苇注意步伐与呼吸从而使心率有所下降。 爬到一半，KK带这几十号人赶上我们队了，我们对跟KK并行了几十秒简单沟通了几句话后，我们队主动认他们队伍先走，我们在后面跟，其实也跟不上多少。转眼间到了山顶后接着是下山，这段路面土路有点滑，对我穿的路跑的鞋考验了。果然下坡经过4根柱子后，在一处土路中间沟时，轻微扭了一下有脚裸。好彩停下来活动一下脚裸发现没有大问题，就继续跑了。下坡时芦苇兴奋度一下子来了，一支箭似的冲下去（这个问题前2次火凤火拉练时挥雨也讲过，团队行进中，4个人间隔不能太远，不然快的队员会对后面的队员造成压力），而我也有点心急想跟着加快的步伐冲下去。突然走到一个台阶位，右脚后跟滑一下，当时感觉有些许痛（这时脑子在想：脚扭伤了往后的训练、比赛咋办），走出几步后发现疼痛没有减轻，立即叫停队员们前进，幸好SUNNY哥带了跌打药喷罐，喷了几下痛处活动活动后脚似乎无事了，可以继续跑了，但每次下台阶都小心很多时间上也耗了不少，但情绪状态较之前差了很多，导致这段路到CP3走得比较辛苦。这段路也比较多分岔路SUNNY哥不断提醒我们牢记路标地形地貌，到了CP3后一样的模式：洗脸、上卫生间、领教室的补充物质。这次学了教室跑友拿个小塑料袋子装几块冰在路上使身体降温，这时脚的痛楚几乎消失了，这段走的是水泥路，心情也轻松多了。这时耳边时不时听到“隆隆”的打雷声声音不算大，估计离我们这边较远，刚好有一队人超过我们，我们就跟他们请教如果这段路下撤应该在那个位置呢？对方回复在082柱人面亭右边小路为最近的下撤线路，这时龙哥和第六人也赶上来跟我们汇合了，我们一行6人继续前进，然后接下来是爬马鞍山。走到了接近山顶时雷声大了很多，天色也忽然黑了，向外看一大团乌云正朝我们的方向袭来，这时SUNNY哥和龙哥提醒各位队友准备好下雨的装备，把手机及电子产品用密封袋装好。把一次性雨衣及头灯拿出来，穿好戴好。雨开始下起来了，雨点忽大忽小。很快袜子和鞋子都湿了，下坡路更加小心，刚好芦苇带着龙哥的登山杖，我就提出要一根用来平行身体以防下坡时滑倒。这是我第一次用登山杖，龙哥跟我讲了一些要领及注意事项，我也用用心记好。马鞍山下坡的台阶没有想象中滑，但也小心翼翼的下，SUNNY哥不断打电话想与挥雨队取得联系，但山上信号差而且挥雨队身处的位置可能也信号差还是联系不上。我们慢慢的下，到了082柱时间：18:30左右雨停了，（各人的水及食物还可以满足继续前行），这时几个顾虑困扰我们：1.我的鞋子未能应付复杂的路况容易出事，2.下段路况不清楚、3.晚上夜路一定危险、4.怕完成时间太长延误回广州的火车、5龙哥裤档位摩损严重。5.天气的不明确。综合考虑安全第一，我们决定下撤！
最终完成里程：43.23KM
时间：12.：21:21
爬升：3002m
平均心率：133 BPM
其实现在回想真后悔下撤意味着退赛，，难得在香港实地拉练为啥不坚持走完，就是12K（24根柱），既然有登山杖可以从马鞍山最高点下来，为何不继续走下去。完成时间长了赶不及火车也可以其他方式等等， 经过这次我觉得大家都更加警惕和珍惜训练的机会了，不能轻易放弃。
教训：
1. 这种模拟比赛拉练方式应该以比赛标准的装备来武装自己，这次鞋子选择的失策，导致未能完成50K的训练目标其中原因之一。
2. 一次性雨衣应长备在训练包。比赛时更应配救生毯。
3. 炎热天气应可能寻找各种降温方式，例如在CP2时未懂得拿些许冰块（这些是都是冰冻饮料的冰块）使身体降温，到后来CP3时发现毅行教室的一些跑友用小胶袋装着几块冰块路上降温用，这个方式很有用。
4. 能量补充时机及分量应该根据行走过程天气、路况及身体变化情况适时调整。
5. 紧急情况及重大决定时应该积极与组织人沟通，明确我们的位置及情况，请求给予何种决定。
6. 每个队（4人）分工：带医药品、通信、天气、配速
7. 团队行进间各人的间隔不能太远，不断的沟通，相互提醒、鼓励。
建议：
1.着装较统一,体现团队精神。
2.每队准备一台对讲机（各队伍沟通情况，在紧急情况下手机没有信号时也可以与外界联系）
毅行教室观察点:
1.着装较统一,体现团队精神。
2.路上见面都会相互打招呼，都很自觉爱护山林生态和卫生。
第一次写作业比较粗糙，望各位看官多多包涵，谢谢！
毅行者9月15日的训练行程：
训练计划：早上7:30起步，大约晚上7：30点抵达101柱狮子亭，
训练路线：赤径-西湾-赤径-狮子亭，约50公里。
时间：大概12个小时完成
训练前准备：
1、装备：12升背包（含2L水袋）、改装的鬼子帽（出发前据闻麦径上有大量路段是没有遮阴的）、紧身短裤、快干跑步衫、袖套（真的要好好感谢群主借对新臂套给我，有了这个路上减少晒伤）、NIKE LG4跑鞋（出发前挥雨邮件说这次拉练的线路麦径七成以上是硬地（水泥路、台阶等），对越野鞋磨损很厉害，所以不舍得用傻佬门的鞋，这个选择对这次拉练影响很大，真是选错鞋。）、头灯（长距离拉练必需品）；
2、补给：番薯14个（约半个拳头大小为1个，不想拿着大大个在路上吃）、能量胶1支、能量食品1个、泡腾片一筒、小士力架2条、盐丸若干粒、2升水放入水袋，（这2升水作为备用水及负重训练，拉练过程中非不得而才喝，到最后10K才开始喝水袋的水）；
3、其他：纸巾、钱包+零钱、手机、一次性雨衣等。
经过前一个晚上的训练会议，明确了我们这次拉练的目的，目标及分组人员情况，我们队中成员：SUNNY哥（首次合练）、芦苇（第2次合练）、CEK（（第2次合练），训练路线：从赤径出发逆行麦径约10公里到西湾亭左右可与教室的队伍碰见，据SUNNY哥讲KK安排JONNY带的队伍，
9月15日早上洗漱后，吃完早餐开始收拾好行李及穿好装备，在室外拉拉筋做一下热身动作，等待其他跑友搞掂后一起出发。
7：30随着在码头合影后，4支队伍相继出发，这次我们队SUNNY哥提出以CEK做配速，我们3个在后面跟着。 在前7K左右的路上我们与挥雨的队伍相差没有多远，大家都在很开心的拍照等，一路上不断请教SNNY哥往年经验，经过第一个海滩（比我想象中好，环境保护得还好，海水也清），这时太阳已经火辣辣，走在沙滩上感觉有点沙漠的感觉。 10点未到我们队已经到达西湾亭，10:15左右JONNE的队伍来了，他们一行3人：2男1女。其中较为年轻的跑友下坡的腿法很标准很轻松。经过简单的沟通，得知这位跑友叫keefe，每周跑步一次左右约10K。我们一起走到西湾的士多店，我们进行简单补给后（这里的豆腐花很好吃，而且才5块港币）。SUNN哥发现我们要跟的这个队伍速度上比较慢而且感觉这个队伍比较拖拉休闲型，如果按这个速度跟的话，会比较晚才能结束，因此SUNNY哥决定还是按我们速度来走吧，反正有路标也不会走错路的，就这样我们队就按自己的速度走了，时间过得很快，转眼到了CP2时间：13：15（比计划到达时间延迟15分钟） 第一次体会毅行教室的补给，他们的补给工作做好，分工明确，我们队领到：2瓶佳得乐、2瓶可乐、4支饮用水。刚好这里有个公共卫生间，就进去解决一下及洗个脸（时间拖延）。接着是爬鸡公山也是今天的重大考验，正午时分太阳火热，这时候我的心率也升高至164，自己按着前几次训练时龙哥、挥雨教的方式步伐调小，深吸慢吐，有风时赶紧深吸多2口效果很明显心率下去了，这时芦苇的表也不断的发出警告声，我们几个队友不断提醒芦苇注意步伐与呼吸从而使心率有所下降。 爬到一半，KK带这几十号人赶上我们队了，我们对跟KK并行了几十秒简单沟通了几句话后，我们队主动认他们队伍先走，我们在后面跟，其实也跟不上多少。转眼间到了山顶后接着是下山，这段路面土路有点滑，对我穿的路跑的鞋考验了。果然下坡经过4根柱子后，在一处土路中间沟时，轻微扭了一下有脚裸。好彩停下来活动一下脚裸发现没有大问题，就继续跑了。下坡时芦苇兴奋度一下子来了，一支箭似的冲下去（这个问题前2次火凤火拉练时挥雨也讲过，团队行进中，4个人间隔不能太远，不然快的队员会对后面的队员造成压力），而我也有点心急想跟着加快的步伐冲下去。突然走到一个台阶位，右脚后跟滑一下，当时感觉有些许痛（这时脑子在想：脚扭伤了往后的训练、比赛咋办），走出几步后发现疼痛没有减轻，立即叫停队员们前进，幸好SUNNY哥带了跌打药喷罐，喷了几下痛处活动活动后脚似乎无事了，可以继续跑了，但每次下台阶都小心很多时间上也耗了不少，但情绪状态较之前差了很多，导致这段路到CP3走得比较辛苦。这段路也比较多分岔路SUNNY哥不断提醒我们牢记路标地形地貌，到了CP3后一样的模式：洗脸、上卫生间、领教室的补充物质。这次学了教室跑友拿个小塑料袋子装几块冰在路上使身体降温，这时脚的痛楚几乎消失了，这段走的是水泥路，心情也轻松多了。这时耳边时不时听到“隆隆”的打雷声声音不算大，估计离我们这边较远，刚好有一队人超过我们，我们就跟他们请教如果这段路下撤应该在那个位置呢？对方回复在082柱人面亭右边小路为最近的下撤线路，这时龙哥和第六人也赶上来跟我们汇合了，我们一行6人继续前进，然后接下来是爬马鞍山。走到了接近山顶时雷声大了很多，天色也忽然黑了，向外看一大团乌云正朝我们的方向袭来，这时SUNNY哥和龙哥提醒各位队友准备好下雨的装备，把手机及电子产品用密封袋装好。把一次性雨衣及头灯拿出来，穿好戴好。雨开始下起来了，雨点忽大忽小。很快袜子和鞋子都湿了，下坡路更加小心，刚好芦苇带着龙哥的登山杖，我就提出要一根用来平行身体以防下坡时滑倒。这是我第一次用登山杖，龙哥跟我讲了一些要领及注意事项，我也用用心记好。马鞍山下坡的台阶没有想象中滑，但也小心翼翼的下，SUNNY哥不断打电话想与挥雨队取得联系，但山上信号差而且挥雨队身处的位置可能也信号差还是联系不上。我们慢慢的下，到了082柱时间：18:30左右雨停了，（各人的水及食物还可以满足继续前行），这时几个顾虑困扰我们：1.我的鞋子未能应付复杂的路况容易出事，2.下段路况不清楚、3.晚上夜路一定危险、4.怕完成时间太长延误回广州的火车、5龙哥裤档位摩损严重。5.天气的不明确。综合考虑安全第一，我们决定下撤！
最终完成里程：43.23KM
时间：12.：21:21
爬升：3002m
平均心率：133 BPM
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其实现在回想真后悔下撤意味着退赛，，难得在香港实地拉练为啥不坚持走完，就是12K（24根柱），既然有登山杖可以从马鞍山最高点下来，为何不继续走下去。完成时间长了赶不及火车也可以其他方式等等， 经过这次我觉得大家都更加警惕和珍惜训练的机会了，不能轻易放弃。
教训：
1. 这种模拟比赛拉练方式应该以比赛标准的装备来武装自己，这次鞋子选择的失策，导致未能完成50K的训练目标其中原因之一。
2. 一次性雨衣应长备在训练包。比赛时更应配救生毯。
3. 炎热天气应可能寻找各种降温方式，例如在CP2时未懂得拿些许冰块（这些是都是冰冻饮料的冰块）使身体降温，到后来CP3时发现毅行教室的一些跑友用小胶袋装着几块冰块路上降温用，这个方式很有用。
4. 能量补充时机及分量应该根据行走过程天气、路况及身体变化情况适时调整。
5. 紧急情况及重大决定时应该积极与组织人沟通，明确我们的位置及情况，请求给予何种决定。
6. 每个队（4人）分工：带医药品、通信、天气、配速
7. 团队行进间各人的间隔不能太远，不断的沟通，相互提醒、鼓励。
建议：
1.着装较统一,体现团队精神。
2.每队准备一台对讲机（各队伍沟通情况，在紧急情况下手机没有信号时也可以与外界联系）
毅行教室观察点:
1.着装较统一,体现团队精神。
2.路上见面都会相互打招呼，都很自觉爱护山林生态和卫生。
第一次写作业比较粗糙，望各位看官多多包涵，谢谢！
