让你的心安静下来

                
                
这个社会很烦躁、很焦虑、充满着各种负面情绪，人活在这样的环境里不免会受到影响，易怒易躁易烦。应该会有许多人在看过《遇见未知的自己》后，觉得如何让自己平静，静下心来去观念自己，享受生活这点比较难。而且心静在心灵修行中最重要最基本的一步，如果这步做不好，那么再谈修行就比较困难了。所以今天我整理了几个在日常生活中简单易行的方法，给大家参考参考。
一.“正念减压”法
所谓“正念（mindfulness）”就是指在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。这是一种观擦自己的禅修方法。“正念减压”的方法就是以舒服地坐着并把注意力放在自己的呼吸上作为开始。只要拿出一点时间去注意你身体的这个基本而重要的活动，就会将你带离机械的、负担很重的身体和精神活动。我们大部分人就是整天生活在这样的压力之下。许多人发现，当他们将注意力放在他们的呼吸上，而没有想要改变任何事情时，他们的吸气就开始变得更缓慢、更充分，他们的呼气也很会变得更深长。
观察呼吸，主要感觉吸气和呼气时，空气在穿过鼻孔的感觉。由于这中感觉很细微，很难感觉到，所以放慢你的呼吸速度，同时将呼气和吸气的间隔增加。一般是吸气：屏气：呼气=2：3：4，意思就是吸气2秒，屏气3秒，呼气4秒，时间的比例可以根据自己的情况更改，但是总体上吸气最短，呼气最长。然后你也可以在屏气阶段，在心中默念你要改变的状态或想象你要的状态，比如”呼吸平静“，”放轻松放轻松“。另外，也可以关注腹部呼吸时的起伏变化，同样也是放慢呼吸节奏，然后感受腹部的收缩和膨胀。而在观察呼吸过程中，各种念头会来骚扰你，这个时候就是考验定静的时候了，要点就是不去管大脑的想什么，只负责感觉呼吸的状态，如果注意力被分散，去想其他事情了，呼吸变快紊乱了，那么这个时候就是被思想带走了，意识到之后，重新关注呼吸就可以。这个方法可以在任何状态下进行，包括走路，静坐，或做其他事情时。
二.静冥
1）找一个安静而舒适的地方（可以垫块垫子），两脚交叉成打坐姿势，手指相互交叉，形成环状放在腹部下方。如图，选择适合自己的坐姿：
                
                
2）让你的双手握成拳头，然后一次放松一根手指；绷紧你的双脚，然后一次放松一个脚趾头。
3）从脚开始，逐一放松你的肌肉，直到脸部为止。让全身所有的肌肉保持放松。
4）闭上眼睛，想象一幅画，画着平和的画面（只要是能让自己感觉轻松、安详的画面）。
5）深呼吸一口气（2-3秒）
6）屏气（3-5秒）
7）用嘴巴慢慢吐气（4-7秒），吐气可以是匀速，也可以是由慢而快，同时肩膀和身体其他部位跟着呼气节奏慢慢放松。这个过程像是把身体里的压力慢慢排出。
8）每次屏气或吐气时，心中都想着：“我很放松”，像是在念”南无阿弥陀佛“一样。
9）重复上面的呼吸和”我很放松“默想。
三.心能调整技术
通过刻意地关心心脏，你可以调整心跳节奏。平顺而整齐的心跳节奏可以给你带来一种和谐、轻快和充满能量的感觉，这都跟积极情绪有关。相反，负面情绪是跟不规则、混乱的心跳节奏联系在一起的，带给人一种紊乱和失调的感觉。
你可以在1-2分钟的时间内调整自己的心跳。将你的注意力放在自己的心脏上，你也可以把手抚在胸口中央的胸骨位置。呼吸的时候，想象空气流进和流出心脏，缓慢而柔和地感觉自己的心跳节奏，直到你感觉自己的呼吸归于平顺而均衡。对多数人来说，每分钟5-6次呼吸时一种比较平静的呼吸节奏，但是对于你本人来说，找到适合自己的节奏尤为重要。在你继续呼吸并感觉自己的心跳的时候，回想自己生活中的一些美好感觉，在其中流连片刻。
四.贝森（Bensen）放松技巧
这个方法主要运用的是腹式呼吸法。腹式呼吸要比一般的肩式呼吸要平稳而舒适。因为在吸气时，腹部突出，这时横膈膜就下降了，按摩到了你腹腔的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中，而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出体外。如果实在感受不到腹式呼吸和肩式呼吸的区别，那么可以躺下，感受一下平时睡觉时，你是怎么呼吸的就知道了。如图：
                
                
贝森放松法就是在每次你呼气的时候，重复一个让你感觉舒服的单词，比如平静、平和、放松等。尽量每天做这个技巧两次，每次10-20分钟。做得越多，就变得越容易，你也就能越快地在紧张的时候放松自己。
五.给自己按摩
这是我自己使用的方法，最近使用的效果还不错。方法很简单，就是每天晚上睡前，给身体的某一个部位或器官进行按摩放松，尽量每个晚上不要重复，如果时间很多，可以多按摩几个部分或器官，时间大概在3-5分钟。手法不需要太标准，只要不给自己压力紧张就可以，如果担心按摩手法不到位，可以去网上查查专业人士的手法，这样也可顺带学学按摩嘛。把自己当作别人，给自己的身体一些舒服的感受，关爱自己的身体，它自然会回报你的。
另外，在做这些方法时，尽量选择在早上和晚上，最好是在睡醒和入睡前，因为这个时候你的心会比较安静，思绪也没有那么复杂。
曾经听说，控制呼吸的频率可以延长寿命，因为狗呼吸比较快，寿命就比较短；乌龟呼吸慢，大多可以活上很久。这个说法我没有看过相关文献或证明，不过感觉还是有点道理，可以利用这个说法给自己激励：呼吸慢点，我就可以活得久一点！
提醒一句：虽然这些方法看似简单，但是真正到了行动的时候，大多数人会百般借口推迟不去做，然后一次一次为自己找借口开脱，即使自己意识到需要去改变了。最后一点效果都没有，反而把责任推到方法上，觉得这个方法不够简单，不能够促使自己去做，想要更快的捷径。如果是这样，我只能说你是在为自己的懒惰和拖延买单，任何方法可能都会被你“免疫”。