锻炼腹肌的几个动作~

这些动作！！！都是我做了不下30个腹肌锻炼视频之后！！！觉得最有用的动作！！！做完保证你痛到不敢笑！！！
一、30次卷腹，两个姿势都行
                
                
                
                
做的时候可以眼睛盯住天花板的一个点，这样脖子会没那么累
二、30次仰卧蹬车
                
                
也是手不要用力抱头，慢慢做，肚子会很酸很痛
三、20次登山式plank
                
                
四、20次蜘蛛侠式plank
                
                
视频里有教8种plank：http://v.youku.com/v_show/id_XNDk0NjgyNDY4.html
五、仰卧抬腿到力竭
                
                
                
                
两种姿势都行，腿尽量贴近地面，但是不要碰到，手可以扶住头顶的一个东西，比如躺床上的时候用手抓住床头，这样比较好做不会挪来挪去，要下面要垫个小枕头或者小被子，腰不能悬空。
六、45°仰卧直腿悬空到力竭
                
                
这个就是尽量保持悬空，手可以扶住头顶的一个东西，比如躺床上的时候用手抓住床头，这样比较好做不会挪来挪去，要下面要垫个小枕头或者小被子，腰不能悬空。
这些次数都是一组的次数，一天我大概会做个3、4组的，配合深蹲、箭步蹲、相扑式深蹲&insanity
主要是对腹肌执念太深哈哈~
附个成果图~
                
                
                
                
                
                
更新一下~
摔伤尾椎差不多两个月了没法锻炼，现在重新开始……其实满痛苦的……
发现一个超强自重训练视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNTM2NTY0MTQ0.html
对器械要求不高，基本有张瑜伽垫就可以做大部分动作了~但是每个动作做的都好累！
【【补充】】
好吧，这篇日志呢，本来是我写来给周围朋友看看的，加上自己记性不好老是学了新动作就忘了旧的TAT
然后最近突然多了好多人浏览……
现在楼下有好多问题，主要都是问怎么减掉肚子啊腿啊腰上的脂肪。
【这些动作并不能帮你减掉腹部上的脂肪啊亲！！！！！】
消脂主要还是靠有氧运动（有氧运动定义请自行百度），上面这些动作，大概能算无氧吧……不过强度真的很小，想靠这个练出块块分明的腹肌是不可能的唷~
我就只说一下我自己的做法吧。因为我不喜欢跑步，游泳呢又太多限制，学生党不方便。所以选择了做健身操。而且我原先就是个完全没肌肉的软趴趴一个，所以一开始连郑多燕都跳不动o(╯□╰)o
如果有像我一样的悲剧孩纸：
请从简单的下蹲起、跳绳、jumping jacks之类的动作做起，算是起步吧，给你久未运动的身体一个开始信号……
然后我就开始做郑多燕的操了，挑了一个全身性的：http://v.youku.com/v_show/id_XMzY4NTk4MjYw.html
一开始的话可能还是不能全套跟着做下来，没关系咯，只要坚持做总有一天会无压力做完的。当时我有个小伙伴一起做所以比较好坚持……
郑多燕无压力之后就做的PUMP IT UP 04，一开始肯定也觉得好累做不完。还是要坚持。
PIU也无压力之后就去做insanity嘹~不过我发现有另外一个叫turbofire的健身视频也不错，比insanity有意思，就是要有瑜伽垫和拉力绳之类的东西。insanity基本对器械无要求。
上面说的这些健身操优酷都找的到~基本都有合辑~
饮食方面嘛，学生党在校也没啥讲究，就是戒饮料戒零食戒垃圾食品，一日三餐好好吃按时吃健康吃，多吃水果蔬菜。我超喜欢吃蔬菜的~
健康生活的道理你们肯定都听过几百遍几千遍了！
熬夜就不要想有好气色！偷懒就不要想有好身材！揍这么简单！
昂，越写越多了……推荐一个豆瓣健身大神吧，@西门镜湖
他的健身资料非常全面而且人非常nice会回答各种问题~
补充一点拉伸的方法~其实健身操最后都会有拉伸环节的，照着做也行~
                
                
                
                
                
                
更新一下成果~
4个月前买了拉力绳，主要用来练臂力和大腿~
虽然我手臂貌似很壮，其实一开始一个跪式俯卧撑都做不了TAT现在可以做10个啦哈哈
因为我老是偷懒…如果中间不要停的练习的话现在应该可以做更多啦~
另外推荐一个有氧运动：FOCUS T25。
（附下载地址~别人搜集滴~）对于比较忙的人来说，做这个每天只需要半小时~强度比insanity低，有低强度对照队员~没时间的亲们用这个还不错~
腹肌扁了神马的…TAT偷懒就是这个下场……
夏天马上就到了，妹纸们为了能穿bikini，汉纸们为了能勾搭bikini女郎~拼了~