素食调理

 生活习惯改正了，谈养生才有意义。首先，皮肤粗糙和胶原蛋白关系不大，和酸性体质，Vc摄入不足关系极大。参考文献：食物中所含的胶原蛋白：谎言与真相http://t.cn/zY6WFwL 迄今为止国内最最详细权威的身体酸碱性原理剖析http://t.cn/zY6WFwV 健康必读：人体的病来源于身体内的湿气，如何祛湿http://t.cn/SIrt3A
    其次再是如何健康素食，推荐4321低脂全谷物饮食模式：如何吃素才健康？纯素者食物金字塔的最新研究成果http://t.cn/hrLtr9 饮食时间安排和节奏，可参考新谷弘实：《不生病的生活--全美首席胃肠科医师的健康秘诀》精华版http://t.cn/zOuCRYa 按照这两个饮食方案去做，一定不会有问题。
    最后，就你的面黄肌瘦脾胃虚弱的情况，建议几个可以参考的帖子：如何健脾补脾：李传奇先生经验方http://t.cn/zWT3KWN 脾虚的外在表现，第一种症状是面黄肌瘦，形体消瘦，长期便溏，神智混沌筋疲力尽者，请服用四宝粥（加茯苓即为四神汤）滋补http://t.cn/zYCR5i7 第二种症状是体内有湿，舌腻，痰多，虚胖者请服用红豆薏米粥祛湿。武国忠:体内湿气重怎样祛除，薏米红豆粥的加减http://t.cn/zYCRV8U 日记7：喜迎胎里素宝宝慧慧降临http://t.cn/SGAeVj
    生活习惯方面，早睡早起不熬夜（正常情况11点之前睡，养病必须9点睡，12点以后睡觉已经算熬夜。如果长期12点多睡觉，必伤害脾胃，搞的第二天没有食欲，恶性循环。如果已经面黄肌瘦，请每天11点之前必须上床休息。如果希望肤色粉嫩白里透红，请9点左右上床睡觉，这才是养生之道）、适当运动（不太建议晚上剧烈活动。最好早晨早起花15-30分钟练练瑜伽、体操啥的，下午晚饭前运动最好。如果是晚上运动，请在晚饭后一个小时以上，另外切勿运动过量。对于女性朋友，特别是身体瘦弱的，我建议练瑜伽，先从轻微运动开始，循序渐进）、多晒太阳多户外、适当饮水，这些是根本。对于素食者而言，多晒太阳，才能合成VD，才能把β胡萝卜素转化为Va，这些都是防止酸性体质的要素。在此基础上饮食调养，饮食可以早晨喝熬得浓浓的红枣银耳莲子桂圆羹（如果喝这个腹泻或感觉不饱，可加小米熬煮），中午和晚上吃小米麦片粥（粮食市场卖的麦片，不是那种冲泡的麦片），如果把小米麦片粥当主食，可以熬得糨一些。或者吃全麦馒头、全麦面条等容易消化的主食。山药、红薯等也是不错的选择。大概6个月到一年，会有起色。
 
    关于各种稀奇古怪的食材和补药。个人以为，当地当季的自然农法果蔬最好，无需摄入任何稀奇古怪的食材、补药、补品等，吃的越多越杂，身体反而越差。健康密码_哈佛许瑞云医师_保健品五花八门真有效吗？http://t.cn/apkX8v 许瑞云：吃太多添加剂易患癌大马人须改变饮食习惯http://t.cn/aNIvpg 用小米麦片粥替代白米饭，用全麦面替代精白面。适当增加以下食材的比例：补血的：1.黑芝麻糊（粉） 2.红枣 3.藕 4.胡萝卜 5.桂圆肉 6.黑豆 8.红糖（勿过量），补气养脾胃的：1.小米 2.土豆 3.山药 4.红薯 5.糯米 6.麦片
    总之，心情开朗积极向上，良好生活习惯，阳光户外。再加上饮食清淡，少油少盐无糖无添加剂，4321饮食模式，十大垃圾食品一概不吃，慢慢调养。健康建立在生活习惯改变的基础之上。
    健康素食其实意味着一个更加美好、健康、积极乐观、头脑清晰、精力充沛而富有激情和创造性的人生。
 
    长期便溏身形消瘦者，喝“四宝粥”。四宝有莲子肉、怀山药、薏米和芡实。将这四样东西按1：1：1：1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可。也可以先把这四样东西一起煮熟，然后放在料理机中打碎后食用。（适合脾虚消瘦人士）