瘦子如何健身成功
瘦子为什么会瘦，有很多原因，但是除了药物调整的话，我觉得还有以下原因，你吃饭吃的多，没用！少食多餐最有效果！多吃鱼，牛奶，牛肉这些东西高蛋白，非常好！香蕉，苹果这两个东西是健身的时候必须吃的，一个高热量，一个维生素多，帮助你吸收蛋白质！睡觉时间一定要注意，晚上十点半必须睡觉，早上8点起来。好了，话不多说了，开始帮你计划你的锻炼时间和饮食！
早上8点：三片面包，一杯全脂牛奶。
早上十点：一个苹果，一杯酸奶
中午十一点半：鱼400克，肉类500克，米饭两碗，素菜200克
下午两点半：牛奶一杯，鸡蛋两个，面包三片
下午五点半：米饭两碗，牛肉300克，蔬菜300克，饭后半个小时左右喝酸奶
关于健身的问题，一定要去健身房，有条件的话就请个私教，如果没钱的话，就照着我的法子练吧，肯定会出效果的，不过三天打鱼两天晒网肯定没有用的！
周一：因为周末得到了充分的休息，所以这时候要胸大肌！
胸大肌：
杠铃推举4组，100斤，如果做不动就做80斤的
哑铃飞鸟：12.5KG，四组，每组八个
哑铃推举：12.5KG，三组，每组八个
蝴蝶机夹胸：每组12个，三组
肱三头肌：不懂的话可以看看这个：
http://jingyan.baidu.com/article/72ee561a81f603e16138dfa8.html
俯立臂屈伸：10KG，每组8个，共三组
直杠反握弯举：
20KG每组八个，共三组。不懂的话看这个：
http://jingyan.baidu.com/article/90808022b98a9cfd91c80f0c.html
三头肌练习器：
重量自己定：每组7个，三组
周二：腿部：
不负重蹲30次热身
深蹲12RM×3
弓箭步12RM×3
提踵12RM×3
股二弯举8RM×3
后摆腿12RM×3
跑步30～40分钟
其中RM的意思是做到做不动的组数，比如说，你做10KG的，做到三个就做不动了，就是3RM。×3表示三组。
千万不要忽视练习腿部，因为它能带动全身的肌肉，非常重要！
周三休息
周四：
背部：
罗马椅挺身（或硬拉）8RM×3
硬拉8RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）8RM×3
引体向上5组每组6次
其中最最有效果的就是引体向上了，它也最难做了！要坚持哦！
肱二头肌：
二头杠铃8RM×3
哑铃弯举：12.5KG每组8个，做三组
哑铃双手弯举：10KG，每组8个，做四组
周五：三角肌
哑铃上举练习：12.5KG，每组10个，五组
杠铃上拉练习；30KG，每组8个，共三组
三角肌机器练习：每组12个，重量自己定，可以做12个的重量！
例外腹肌练习是每天必须的，因为腹肌和其他肌肉不同，不需要休息，切记！一定要照我的计划表来练，假以时日，肯定会有效果的！多吃多睡，坚持锻炼等于强壮的男人！
注意点：做机械的时候，一定要慢慢做，快做没有效果！用力时呼气，放松时吸气！前几个星期身上会非常非常酸和疼一定要坚持，相信你一定可以的！加油！里面不懂的，可以问我或者问健身房的教练！
早上8点：三片面包，一杯全脂牛奶。
早上十点：一个苹果，一杯酸奶
中午十一点半：鱼400克，肉类500克，米饭两碗，素菜200克
下午两点半：牛奶一杯，鸡蛋两个，面包三片
下午五点半：米饭两碗，牛肉300克，蔬菜300克，饭后半个小时左右喝酸奶
关于健身的问题，一定要去健身房，有条件的话就请个私教，如果没钱的话，就照着我的法子练吧，肯定会出效果的，不过三天打鱼两天晒网肯定没有用的！
周一：因为周末得到了充分的休息，所以这时候要胸大肌！
胸大肌：
杠铃推举4组，100斤，如果做不动就做80斤的
哑铃飞鸟：12.5KG，四组，每组八个
哑铃推举：12.5KG，三组，每组八个
蝴蝶机夹胸：每组12个，三组
肱三头肌：不懂的话可以看看这个：
http://jingyan.baidu.com/article/72ee561a81f603e16138dfa8.html
俯立臂屈伸：10KG，每组8个，共三组
直杠反握弯举：
20KG每组八个，共三组。不懂的话看这个：
http://jingyan.baidu.com/article/90808022b98a9cfd91c80f0c.html
三头肌练习器：
重量自己定：每组7个，三组
周二：腿部：
不负重蹲30次热身
深蹲12RM×3
弓箭步12RM×3
提踵12RM×3
股二弯举8RM×3
后摆腿12RM×3
跑步30～40分钟
其中RM的意思是做到做不动的组数，比如说，你做10KG的，做到三个就做不动了，就是3RM。×3表示三组。
千万不要忽视练习腿部，因为它能带动全身的肌肉，非常重要！
周三休息
周四：
背部：
罗马椅挺身（或硬拉）8RM×3
硬拉8RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）8RM×3
引体向上5组每组6次
其中最最有效果的就是引体向上了，它也最难做了！要坚持哦！
肱二头肌：
二头杠铃8RM×3
哑铃弯举：12.5KG每组8个，做三组
哑铃双手弯举：10KG，每组8个，做四组
周五：三角肌
哑铃上举练习：12.5KG，每组10个，五组
杠铃上拉练习；30KG，每组8个，共三组
三角肌机器练习：每组12个，重量自己定，可以做12个的重量！
例外腹肌练习是每天必须的，因为腹肌和其他肌肉不同，不需要休息，切记！一定要照我的计划表来练，假以时日，肯定会有效果的！多吃多睡，坚持锻炼等于强壮的男人！
注意点：做机械的时候，一定要慢慢做，快做没有效果！用力时呼气，放松时吸气！前几个星期身上会非常非常酸和疼一定要坚持，相信你一定可以的！加油！里面不懂的，可以问我或者问健身房的教练！
