一目十行训练、集中力训练——舒尔特表
-------------------------专注力是一切智慧的基础-------------------------
坐禅能让你找回注意力。
一目十行训练、集中力训练——舒尔特表
如何集中精神看资料？（知乎）
如何学习2.0
科学速读法：20分钟让你阅读速度提高3倍
一张图片击败ADD（注意力缺陷障碍）
关于大脑的二十个真相（收藏）
一件事坚持一百天。http://www.douban.com/group/brz-100days/ 百日斩™ 小组欢迎您
泰格英语微信公众号：tgenglish ，人数达880人，欢迎加入
-------------------------正文开始-------------------------
注意力不集中，通俗的说法就是大脑出现不能自控的多点兴奋，对于目标任务的主兴奋点进行削弱和分散，从而导致工作、学习效率低下。。。。
现在，拖延症、注意力分散症、晚睡困难户的克星来了！
-------------------------本日记三天 4297人 喜欢。近2万人点击 谢谢大家推荐！！-------------------------
十几年前，大概高一的时候，看「故事会」小广告上买了一本锻炼「一目十行」的神书， 到现在才知道，那叫「舒尔特表」#惊见神回复#
-------------------------现在回贴记录-------------------------
5*5困难模式
第一名 雾皮肤
5*5 世界第四。6秒97。（ 还有好几个都第一第二的）
第二名 7.17秒 (SGCC锋)
第三名 10.22秒 (ATom*)
7*7 困难模式
第一名： 59.23 (现实世界的女朋友)
第二名：1:00.57 (贤三)
第三名：1：16.45 (跟小孩混的老男人 )
8*8 困难模式 2：12 (现实世界的女朋友)
9*9 第一名：3:01:17 (现实世界女朋友)
第二名：3分22秒
神人倍出！！天才在豆瓣。记录等你来打破！
人生日记第一把梯子 http://www.douban.com/note/274299130/?start=100#comments
第二把梯子太疯狂 http://www.douban.com/note/274299130/?start=200&post=ok#last
纪录一再打破！！http://www.douban.com/note/274299130/?start=300&post=ok#last
一开始玩很可能会哭的！http://www.douban.com/note/274299130/?start=400&post=ok#last
提示：任何技能培养贵在每天的锻炼，坚持每天练习10分钟即可。
说明：我只是把 把我玩哭了的应用 分享大家也哭一下，无广告意向。
-------------------------舒尔特表详细说明-------------------------
注意力同时也是智力的五个因素之一，智力的五个因素包括注意力、记忆力、观察力、想象力、思维力。而注意力是其他四种智力因素发生作用的先决条件。舒尔特表就是完全的利用这些因素学习。有了注意力，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰;没有注意力，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。
注意力不集中，通俗的说法就是大脑出现不能自控的多点兴奋，对于目标任务的主兴奋点进行削弱和分散，从而导致工作、学习效率低下。现代脑神经科学的研究结果表明，“注意”这一脑功能活动在大脑皮层中没有专门的功能区，只能通过训练进行。详细看百度百科。http://baike.baidu.com/view/1155197.htm
舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
舒尔特表是全世界最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。在规定时间内按顺序从小到大点击数字，所用时间越短，注意力水平越高。
主要作用如下：
培养注意力集中、分配、控制能力；
拓展视幅，加快视频；
提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。
“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。
以 7—12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀， 学习成绩应是名列前茅， 42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50"则问题较大，考试会出现不及格现象。
18 岁及以上成年人最好可达到 8"的水平， 25"以上为下等水平。20"-25为正常，15"为优秀，10"高手，7"神人。若超过30"有必要练习一下瑜珈或打坐。简单的或注目蜡烛也行。不然会影响工作生活。
练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。
①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。
------------------------有人说要快怎么练习------------------------
1. 专项练习：专门练 11-15 16-20 21-25 比如你今天只练习11-15 明天只练习。。。这样。最后做到，一眼看上去1-10 11-15 16-20 21-25四个分区出来了。然后每个区两秒去点。这样就是8秒了。手再快点，就6 7秒。当然，这都是苦练出来的。
2. 眼球练习。由慢到快左上右上右下右下转动眼球看。然后右上左下左上右下两个大斜线转动眼球看。这些都是锻炼阅读的速度练习。最后做到一眼看到全部区域。
-------------------------如何使用-------------------------
电脑用户可以用excel制作：http://zhidao.baidu.com/question/313485613.html
爱问下载：
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/22192080.html?from=like
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/13305029.html
手机平板用户请查舒尔特表。
5*5困难模式，IPAD上世界前十名在5.73到7.62秒。我是16.50秒。查关键字是"舒尔特表"。
（ipad上还有一个应用叫“schultz tables” 。这个可以用来训练单列数字的不错，比如单练11-15 16-20 21-25。因为他没有倒数三秒，点一下就随机出一个。）
iPhone http://dou.bz/46j3Zw;amp;ie=utf-8&tn=baiduhome_pg&rsv_n=2&rsv_sug3=11&rsv_sug=0&rsv_sug1=10&rsv_sug4=664
安卓：http://dou.bz/18P72M
亲爱的泰格老虎， 你好： 你提交的条目创建申请 “舒尔特表”， 目前已经创建成功，链接是：http://dou.bz/0U2T2i 感谢你为豆瓣添砖加瓦。
-------------------------豆瓣疯狂了-------------------------
推荐者言：
Damon小哥 推荐了这篇日记
很赞的东西啊！天天看文献看得头痛，这个很有用
江东猫匪需自修 推荐了这篇日记
为了培养注意力集中、分配、控制能力而努力…
可 推荐了这篇日记
这个好。走神了就玩这个。
西瓜小姐 推荐了这篇日记
试一下~提高集中力是不是也有助于治疗拖延症呢？
Ms.Queenie 推荐了这篇日记
你也来试试嘛~~高中的时候老师就讲过~前一阵我还做过~ 刚才做了18秒。。
安达卢西亚茄子 推荐了这篇日记
当年翻译课玩的= =
细枝条儿 推荐了这篇日记
给脑子日益退化的自己
is-Y 推荐了这篇日记
锻炼大脑~~开发出十分之一个爱因斯坦
巴伐利亚吸血鬼 推荐了这篇日记
昨天看到同事玩找你妹，突然发现不就是这货么！！！
佘笑笑 推荐了这篇日记
好高端的样子
小梵隐形人 推荐了这篇日记
防止老年痴呆，妥妥的～
妙妙DDD 推荐了这篇日记
我以前被我妈送去练过这个
SEVEN麦 推荐了这篇日记
哎呀，可以了，嘿嘿，这个表好好玩，不错的呢
amanda 推荐了这篇日记
在豆瓣总能看到冷门但却很实用的软件~赞！
检阅悲伤, 推荐了这篇日记
原来还真有训练眼脑直印的app。。。。
北漂杭城一条 推荐了这篇日记
所以找你妹是这个的有趣版么..
威武不屈绿德德 推荐了这篇日记
防止老年痴呆
hyowon 推荐了这篇日记
小时候玩过乱乱格子的找100，还自己弄过~~~
一口一口 推荐了这篇日记
果然我算看书速度算很快的那一类人，25格的easy11秒多，hard14秒，艾玛开心一下。不过目前看书快也没大用，要多把时间花在看书上才能体现出优势！大家都来练一练吧~！！！
万大卫 推荐了这篇日记
觉得这个会很牛逼。。。
小小周 推荐了这篇日记
这个很好 注意力分散人泪目飘过
francescoooo 推荐了这篇日记
无比适合我这种大脑退化严重的人啊
刺猬一号没头脑 推荐了这篇日记
5*5 第一次12s 怪不得我看书略快- - 这是有科学依据的。。。
含徵 推荐了这篇日记
这可是发展心理学吧！
老遲 推荐了这篇日记
一目十行就算了，集中注意力应该是有点用的
免免没长尾巴 推荐了这篇日记
锻炼注意力的东西！
合欢 推荐了这篇日记
练好了对做听力选择题有用!!!
no 推荐了这篇日记
我连说明都无法集中的读不下去 更别提做这个游戏了。卡。
贤三 推荐了这篇日记
我这渣渣真的要练一练
Vira 推荐了这篇日记
很有意思的锻炼方法，谢谢分享
蒙布朗栗子派 推荐了这篇日记
考G时用过，不得不说那段时间注意力很集中，虽然我并不觉得是因为训练的缘故。
樱桃车厘分不清 推荐了这篇日记
舒尔特表的功效早有耳闻，不是用来治多动症的么？嘻嘻嘻嘻
今夜我在德令哈 推荐了这篇日记
高中时有一次在英语课上练，老师警告说：不要再玩九宫格了
风在林梢 推荐了这篇日记
难道我是天才吗？刚才下了一个试了试，5*5的14秒多。我看书倒是挺快的，游戏没玩过。谢楼主分享好东西。
安娜 推荐了这篇日记
ADHD患者的福音 （对了我想起我小时候还参加过速读培训。。。）
Luke 推荐了这篇日记
看起来挺好玩，试试
reiner Himmel 推荐了这篇日记
(^_^)Y适合我这种有多动症的小孩
Shirlly 推荐了这篇日记
TAPPI系列有个游戏就是这样呀，挺好滴~
2013-05-05 11:34:40 喵咪肉丸大馄饨
这个东西我在小学的时候老师就教过了啊……噗小学老师好先进哦！能训练一目十行是真的。。。我现在阅读很快啊
坐禅能让你找回注意力。
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感谢众人的推荐！！ |
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第一名： 59.23 (现实世界的女朋友)
第二名：1:00.57 (贤三)
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注意力不集中，通俗的说法就是大脑出现不能自控的多点兴奋，对于目标任务的主兴奋点进行削弱和分散，从而导致工作、学习效率低下。现代脑神经科学的研究结果表明，“注意”这一脑功能活动在大脑皮层中没有专门的功能区，只能通过训练进行。详细看百度百科。http://baike.baidu.com/view/1155197.htm
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舒尔特表是全世界最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。在规定时间内按顺序从小到大点击数字，所用时间越短，注意力水平越高。
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18 岁及以上成年人最好可达到 8"的水平， 25"以上为下等水平。20"-25为正常，15"为优秀，10"高手，7"神人。若超过30"有必要练习一下瑜珈或打坐。简单的或注目蜡烛也行。不然会影响工作生活。
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