睡觉、运动、社团之间的平衡
Coco（化名）：想请教你关于如何合理分配工作时间和兴趣时间？我遇到喜欢的书或课程视频总想一次过看完。
如果出了工作和兴趣的课题，还有别的需要做的事，例如学习外语，遇到，还有社交，社团活动，陪伴家人，娱乐等等，如何平衡？
阿雷：你可以说说你最平凡的一天，时间分配是怎么样的吗?就是具体到几点到几点做什么事情。越具体越好。
Coco：一般都是8:00起床刷牙洗脸去上班，9:00到公司上班一直到18:00下班，下班后就坐车回家吃饭洗澡什么的知道19:30就是自己的时间，一般自己的时间就会社交、或者看书、陪伴家人等等，然后通常都是1:00左右睡觉。
阿雷：那么你觉得你的问题是出现在哪里了？
Coco：就是睡得太晚了，但是看书看着或者看公开课视频就不想停下来，想一次性看完。但我现在阅读的速度已经是很高，可以很快把书读完。虽然也知道是不应该到晚上1:00才去睡觉的。然后就是没有运动时间现在。还有很多事情不知道该如何平衡，社团里面的事情太多，往往做一个活动就要花费大量的时间还有精力，然后就不够时间来看书或者什么的。
阿雷：ok！那么现在理清一下你的问题：第一，是睡得太晚；第二，是没有安排好运动时间；第三社团事情多，不知道如何平衡。那么现在，我们从第一个问题开始，一个一个去分析。对于你来说，睡得晚的主要原因就是想一次看完书和临睡前面对电子产品（电脑、手机、平板），后者甚至对于你的睡眠质量有所影响，越用越精神，因为眼睛是不会分辨的，只要是看见发光的东西就会默认为白天，降低我们身体褪黑激素的产生。总的来说，这睡得晚的原因就在于有拖延症。第一种情况的拖延症可能是由于有完美主义情节，第二种情况可能却是时间黑洞造成的，在网络上花费的时间越来越长。
过去的我曾经也面临过这种问题，在这里可以尝试设立一个原则性的方法，设定规则，设定期限。我以前写过一篇文章《晚上的三阶段闹钟》。简单来说，例如你想在23:00准时休息，那么在此之前你就需要设定3个闹钟：分别在22:30、22:50、23:00。22:30的闹钟意义在于提醒你需要停止你手头上的事情了，但你还有20分钟的缓冲时间，你可以在20分钟内停止这件事情。就如你看书看到一本高潮的时候，看电影看到激烈的战斗场面的时候，写报告写到灵感爆发的时候，一般情况下你是不太可能停止下来的。但这是没关系的，我们在20分钟找一个缓冲点，停留点或者转折点。例如每章书的结束与开始之间；电影故事情节没有那么紧凑的时候；把灵感都记录下来了，或者写完一件事情、准备总结的时候。我们总会在20分钟里面能找到一个缓冲垫，前提是如果你想的话。然后，22:50的闹钟意义就在于你要为上床睡觉休息做最后的准备冲刺，什么去厕所、换衣服、刷牙这些需要在10分钟内完成。最后，23:00的闹钟响起的时候你就必须要在床上了。可以尝试给自己设立这种方法，不要随意打破。
在此，未来的你会遇到两个问题：第一，当你早睡了却不能如期早起了，你需要做的事情没有做到，还会推迟到晚上去做，然后你就又会在晚上1~2的时候睡觉。早起失败，恢复到你原来的状态了。第二，当你早睡的时候发现一下子并不能那么容易入眠，便又找点事情来做或者辗转睡不着，最终还是在原来时间里入眠，第二天如平时那样8点起床了。未来的你如何去解决这个冲突，就往往决定了你是否能够真正改变你这个习惯。这个问题留待未来吧！
好，第二个问题，那么你认为运动是怎么样的？
Coco：通常我会选择散步30~60分钟。
阿雷：我知道你之前好像是很热爱游泳，你会不会计划一周要游泳多少次？
Coco：现在不会，因为游泳需要花费的时间太长了，还有事情准备东西，来回等等加起来起码需要2~3个小时。
阿雷：ok。那么你现在选择运动的方法就是每天散步30~60分钟。现在一般比较建议，一个人一天最好能走10000步，现在我身边都有很多朋友这样坚持着。甚至有时候我跟他在讲电话，他就一边走路，积累步数。
Coco：恩恩，如果这样把办公室里面的步数等等计算起来，那就更好了。而不是单单只在走路的时候拿出来算。
阿雷：那当然，一天的时间里肯定也包括在办公室里面的时间。当你走路的时候才拿出来算，那岂不是太麻烦了吗！另外，我从大学至今一直坚持每天运动，也总结了一些心得。其实，很明显，像我这样无论什么时候都很难坚持每天跑步一个小时，除了为马拉松备战前的三个月，有一个明确的目标和期限。而我能坚持每天运动的秘诀就在于仅仅需要每天起床后就运动5~15分钟，不受时间、地点、天气等等因素阻碍。具体你可以看我之前博客写的《小习惯大梦想》习惯的三个特点：短一点，容易点、固定点。简单来说，短一点：意思是说培养的习惯所花费的时间尽量短一点，像我这样就是每天5~15分钟；容易点：事情看清来尽量容易点，一两个动作就可以完成，否则看上去太困难你连开始做的动力都没有，而我就是每个阶段都有自己固定的一套动作，例如什么伸展动作，力量型动作，现在直接对着手机app（Sworkit Pro）的动作去做就更简单；固定点：安排在固定的时间段，不容易被打断，例如早上起床后和晚上睡觉前，如果安排在下班后，中午时就往往被打断无法进行了。
个人早上起床和睡前做一些运动，早上做运动可能把自己的身体热起来，特别是力量型运动，让自己更加清醒。5·15分钟的运动也不会流汗，如果你还是觉得热的话，可以拿着风扇吹这自己做。睡前最好能做一些类似瑜伽的伸展动作，柔和一点，让自己的身体放松，就不要是力量型运动了，反而会影响睡眠。
最后就是关于社团平衡方面了。
Coco：是的。往往一个活动下来工作量就特别大，为此总是需要做上很长一段时间。
阿雷：恩恩，我大概也知道你状况所在，因为我也是这样过来的人。从社团的长久发展来看，你需要想的反而是，如果这个社团没有还能继续运行下去。你忙的原因，往往就是因为你包揽的事情太多，例如你举办一次活动，策划活动的是你，邀请嘉宾的是你，制作海报的是你，报名的是你，场地联络布置的是你，最后甚至连活动主持的还是你，怎么会不忙呢？其实报名通知等等很多琐碎的事情，占用的时间精力多而又非核心问题，我们称之为dirty work。你需要跟你的伙伴一起去分担这些事情，轮流去举办活动，而不是说每举办一次活动事情就一个人全忙了。另外你的社团也需要新鲜的血液，你可以先把一些dirty work一点点的授权给新人去做，否则新人在这里没有存在感，你做得再好社团也难以继续有进一步发展。多点沟通，多点分工，不仅让你在社团里“闲”一点，更重要的是让这个社团持续滚动下去。
Coco：恩，好，谢谢你。那我明天开始尝试。
如果出了工作和兴趣的课题，还有别的需要做的事，例如学习外语，遇到，还有社交，社团活动，陪伴家人，娱乐等等，如何平衡？
阿雷：你可以说说你最平凡的一天，时间分配是怎么样的吗?就是具体到几点到几点做什么事情。越具体越好。
Coco：一般都是8:00起床刷牙洗脸去上班，9:00到公司上班一直到18:00下班，下班后就坐车回家吃饭洗澡什么的知道19:30就是自己的时间，一般自己的时间就会社交、或者看书、陪伴家人等等，然后通常都是1:00左右睡觉。
阿雷：那么你觉得你的问题是出现在哪里了？
Coco：就是睡得太晚了，但是看书看着或者看公开课视频就不想停下来，想一次性看完。但我现在阅读的速度已经是很高，可以很快把书读完。虽然也知道是不应该到晚上1:00才去睡觉的。然后就是没有运动时间现在。还有很多事情不知道该如何平衡，社团里面的事情太多，往往做一个活动就要花费大量的时间还有精力，然后就不够时间来看书或者什么的。
阿雷：ok！那么现在理清一下你的问题：第一，是睡得太晚；第二，是没有安排好运动时间；第三社团事情多，不知道如何平衡。那么现在，我们从第一个问题开始，一个一个去分析。对于你来说，睡得晚的主要原因就是想一次看完书和临睡前面对电子产品（电脑、手机、平板），后者甚至对于你的睡眠质量有所影响，越用越精神，因为眼睛是不会分辨的，只要是看见发光的东西就会默认为白天，降低我们身体褪黑激素的产生。总的来说，这睡得晚的原因就在于有拖延症。第一种情况的拖延症可能是由于有完美主义情节，第二种情况可能却是时间黑洞造成的，在网络上花费的时间越来越长。
过去的我曾经也面临过这种问题，在这里可以尝试设立一个原则性的方法，设定规则，设定期限。我以前写过一篇文章《晚上的三阶段闹钟》。简单来说，例如你想在23:00准时休息，那么在此之前你就需要设定3个闹钟：分别在22:30、22:50、23:00。22:30的闹钟意义在于提醒你需要停止你手头上的事情了，但你还有20分钟的缓冲时间，你可以在20分钟内停止这件事情。就如你看书看到一本高潮的时候，看电影看到激烈的战斗场面的时候，写报告写到灵感爆发的时候，一般情况下你是不太可能停止下来的。但这是没关系的，我们在20分钟找一个缓冲点，停留点或者转折点。例如每章书的结束与开始之间；电影故事情节没有那么紧凑的时候；把灵感都记录下来了，或者写完一件事情、准备总结的时候。我们总会在20分钟里面能找到一个缓冲垫，前提是如果你想的话。然后，22:50的闹钟意义就在于你要为上床睡觉休息做最后的准备冲刺，什么去厕所、换衣服、刷牙这些需要在10分钟内完成。最后，23:00的闹钟响起的时候你就必须要在床上了。可以尝试给自己设立这种方法，不要随意打破。
在此，未来的你会遇到两个问题：第一，当你早睡了却不能如期早起了，你需要做的事情没有做到，还会推迟到晚上去做，然后你就又会在晚上1~2的时候睡觉。早起失败，恢复到你原来的状态了。第二，当你早睡的时候发现一下子并不能那么容易入眠，便又找点事情来做或者辗转睡不着，最终还是在原来时间里入眠，第二天如平时那样8点起床了。未来的你如何去解决这个冲突，就往往决定了你是否能够真正改变你这个习惯。这个问题留待未来吧！
好，第二个问题，那么你认为运动是怎么样的？
Coco：通常我会选择散步30~60分钟。
阿雷：我知道你之前好像是很热爱游泳，你会不会计划一周要游泳多少次？
Coco：现在不会，因为游泳需要花费的时间太长了，还有事情准备东西，来回等等加起来起码需要2~3个小时。
阿雷：ok。那么你现在选择运动的方法就是每天散步30~60分钟。现在一般比较建议，一个人一天最好能走10000步，现在我身边都有很多朋友这样坚持着。甚至有时候我跟他在讲电话，他就一边走路，积累步数。
Coco：恩恩，如果这样把办公室里面的步数等等计算起来，那就更好了。而不是单单只在走路的时候拿出来算。
阿雷：那当然，一天的时间里肯定也包括在办公室里面的时间。当你走路的时候才拿出来算，那岂不是太麻烦了吗！另外，我从大学至今一直坚持每天运动，也总结了一些心得。其实，很明显，像我这样无论什么时候都很难坚持每天跑步一个小时，除了为马拉松备战前的三个月，有一个明确的目标和期限。而我能坚持每天运动的秘诀就在于仅仅需要每天起床后就运动5~15分钟，不受时间、地点、天气等等因素阻碍。具体你可以看我之前博客写的《小习惯大梦想》习惯的三个特点：短一点，容易点、固定点。简单来说，短一点：意思是说培养的习惯所花费的时间尽量短一点，像我这样就是每天5~15分钟；容易点：事情看清来尽量容易点，一两个动作就可以完成，否则看上去太困难你连开始做的动力都没有，而我就是每个阶段都有自己固定的一套动作，例如什么伸展动作，力量型动作，现在直接对着手机app（Sworkit Pro）的动作去做就更简单；固定点：安排在固定的时间段，不容易被打断，例如早上起床后和晚上睡觉前，如果安排在下班后，中午时就往往被打断无法进行了。
个人早上起床和睡前做一些运动，早上做运动可能把自己的身体热起来，特别是力量型运动，让自己更加清醒。5·15分钟的运动也不会流汗，如果你还是觉得热的话，可以拿着风扇吹这自己做。睡前最好能做一些类似瑜伽的伸展动作，柔和一点，让自己的身体放松，就不要是力量型运动了，反而会影响睡眠。
最后就是关于社团平衡方面了。
Coco：是的。往往一个活动下来工作量就特别大，为此总是需要做上很长一段时间。
阿雷：恩恩，我大概也知道你状况所在，因为我也是这样过来的人。从社团的长久发展来看，你需要想的反而是，如果这个社团没有还能继续运行下去。你忙的原因，往往就是因为你包揽的事情太多，例如你举办一次活动，策划活动的是你，邀请嘉宾的是你，制作海报的是你，报名的是你，场地联络布置的是你，最后甚至连活动主持的还是你，怎么会不忙呢？其实报名通知等等很多琐碎的事情，占用的时间精力多而又非核心问题，我们称之为dirty work。你需要跟你的伙伴一起去分担这些事情，轮流去举办活动，而不是说每举办一次活动事情就一个人全忙了。另外你的社团也需要新鲜的血液，你可以先把一些dirty work一点点的授权给新人去做，否则新人在这里没有存在感，你做得再好社团也难以继续有进一步发展。多点沟通，多点分工，不仅让你在社团里“闲”一点，更重要的是让这个社团持续滚动下去。
Coco：恩，好，谢谢你。那我明天开始尝试。
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