转：十分钟打坐法
练功修行的有这种说法，就是冬至这天练一天，相当于平时练半年。这是因为这时正是地球从离开太阳最远处开始回归，是地球阴阳相交的时候。十二月21日10点51分前后半小时，静坐一下吧！
冬至一阳生，阴气盛到极点而衰，阳气开始回升，所以在这时间进补可以有助于阳气升发，固本培元，所以很多地方有到这一天吃羊肉饺子喝羊肉汤的习惯，也是顺阴阴阳转换，助益阳气，所以说很多民俗文化都是有它道理的呀。
冬至可是一年中白天最短的一天，过了这一天气温开始有明显的下降，大家记得防寒保暖。冬至上的物候特征是：一蚯蚓结曲身体，因为传说蚯蚓遇阳则伸展身体，遇阴则蜷缩，冬至虽然一阳生，但阴气仍最盛，所以是这么一个象。二是麋角解，鹿的角向前长属阳，麋的角向后长属阴冬至的时候动物能感受到一点阳气的萌生，阴气开始消退，因而解角。，第三由于阳气萌生，此时山中的泉水可以流动，并且有温感。
《后汉书》中记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”人们认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，是安身净体的日子。历代修炼家也认为这个时间练功容易与自然界中的元阳之气相感应，敏感的人会感觉身体发热。
“一阳萌生从此日，老人坚坐午达夕，浑浑上溯河流黄，赫赫内视神珠赤······”这是陆游在冬至夜间练功后做的诗。所以在这阴阳交替的时间上，我们应该像古人提倡的那样安身净体，保持身心平静，顺应阴阳之气的自然生发交替，不做任何干扰，那最好的方式便是静坐。
一说起静坐，很多人会想到庙里的和尚，其实在山里的和尚是静中修静，而我们处于繁华喧闹的都市中，以动中取静则更有意义，在美国很多医院通过静坐，来减轻病人的焦虑情绪， 并用它协助病人克服身体疼痛及心理压力。保险公司也开始肯定打坐的医疗功效，同意支付病人参加打坐训练的费用。一些研究显示，被称为“心灵疗法”的打坐，可以 有效降低血管壁的张力。
由此可见，对于身心都处在压力之中的现代人，有必要静下心来打一打坐。所以我建议每个人都应该每天抽出十分钟静坐的时间，来沉淀思绪，休养身体，积蓄能量，站在健康与生活质量的角度总结有以下三点好处：
一静虑专注：你有没有发现，在你晚上难以入睡的时候，更多的情况下是在思虑白天的事情，甚至做梦都梦到白天在思考的事情，这是你把思维惯性带到睡眠里去，会影响到睡眠，降低睡眠质量，所以我建议你在睡前静坐十分钟，最简单的方法是放下所有思绪放松的去聆听一段美好的音乐，或者做呼吸法，或者来段冥想，给一天的思虑打个句号，睡觉的时候就应该是睡觉才对，活在当下。
二减压补脑：英国媒体发表文章称，静坐冥想能够有效地减压，增强记忆力。当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰 大脑细胞中神经传递质的功能，同时会对记忆力产生负面影响，所以处在巨大压力中的人容易健忘。每天进行十分钟静坐，可以使得大脑皮层里负责决策、注 意和记忆的部份增厚，减轻压力感。
三减耗养元：中医认为：语多伤气，视多伤血，这点在道家体现的最为充分，你看一个有修为的老道士，来人都不看你一眼，一直在那闭着眼睛打坐，语言也是惜字如金，这是保养气血的诀窍，所以每天十分钟静坐，不视、不听、不语，可以减少消耗，保养元气。
了解了静坐的重要性，我们来掌握一种非常简单却很有效的打坐方法——七支坐，这种方法来源于佛家僧人的修行，所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：
（一）坐姿，双足伽趺（莲花座）。莲花座是一个难度比较大的姿势，如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
（二）脊椎，脊梁直竖，要做到直而不僵，松而不懈。
（三）手势，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这种手势，叫做定印
（四）肩膀，左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
（五）下巴，前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可，可以抑制大脑思虑。
（六）眼睛，双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭
（七）舌尖，舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
以上七点便是静坐的身体要领，心意上要做到制心一处，也就是专注于一个点上，什么都不想那很难，可以练习只想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，大海边，草地上，花丛中，用五官充分的去感受，找身临其境的感觉。也可以专注的呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律，或者凝视一点烛光，当持续的专注于一件事物的时候便实现了静坐。
每天从十分钟开始你的静坐功课，相信坚持一段时间以后，你会发现自己比以往更稳重，更轻松，更自信，一种崭新的活力将从你内心中升起。。。。。。。
冬至一阳生，阴气盛到极点而衰，阳气开始回升，所以在这时间进补可以有助于阳气升发，固本培元，所以很多地方有到这一天吃羊肉饺子喝羊肉汤的习惯，也是顺阴阴阳转换，助益阳气，所以说很多民俗文化都是有它道理的呀。
冬至可是一年中白天最短的一天，过了这一天气温开始有明显的下降，大家记得防寒保暖。冬至上的物候特征是：一蚯蚓结曲身体，因为传说蚯蚓遇阳则伸展身体，遇阴则蜷缩，冬至虽然一阳生，但阴气仍最盛，所以是这么一个象。二是麋角解，鹿的角向前长属阳，麋的角向后长属阴冬至的时候动物能感受到一点阳气的萌生，阴气开始消退，因而解角。，第三由于阳气萌生，此时山中的泉水可以流动，并且有温感。
《后汉书》中记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”人们认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，是安身净体的日子。历代修炼家也认为这个时间练功容易与自然界中的元阳之气相感应，敏感的人会感觉身体发热。
“一阳萌生从此日，老人坚坐午达夕，浑浑上溯河流黄，赫赫内视神珠赤······”这是陆游在冬至夜间练功后做的诗。所以在这阴阳交替的时间上，我们应该像古人提倡的那样安身净体，保持身心平静，顺应阴阳之气的自然生发交替，不做任何干扰，那最好的方式便是静坐。
一说起静坐，很多人会想到庙里的和尚，其实在山里的和尚是静中修静，而我们处于繁华喧闹的都市中，以动中取静则更有意义，在美国很多医院通过静坐，来减轻病人的焦虑情绪， 并用它协助病人克服身体疼痛及心理压力。保险公司也开始肯定打坐的医疗功效，同意支付病人参加打坐训练的费用。一些研究显示，被称为“心灵疗法”的打坐，可以 有效降低血管壁的张力。
由此可见，对于身心都处在压力之中的现代人，有必要静下心来打一打坐。所以我建议每个人都应该每天抽出十分钟静坐的时间，来沉淀思绪，休养身体，积蓄能量，站在健康与生活质量的角度总结有以下三点好处：
一静虑专注：你有没有发现，在你晚上难以入睡的时候，更多的情况下是在思虑白天的事情，甚至做梦都梦到白天在思考的事情，这是你把思维惯性带到睡眠里去，会影响到睡眠，降低睡眠质量，所以我建议你在睡前静坐十分钟，最简单的方法是放下所有思绪放松的去聆听一段美好的音乐，或者做呼吸法，或者来段冥想，给一天的思虑打个句号，睡觉的时候就应该是睡觉才对，活在当下。
二减压补脑：英国媒体发表文章称，静坐冥想能够有效地减压，增强记忆力。当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰 大脑细胞中神经传递质的功能，同时会对记忆力产生负面影响，所以处在巨大压力中的人容易健忘。每天进行十分钟静坐，可以使得大脑皮层里负责决策、注 意和记忆的部份增厚，减轻压力感。
三减耗养元：中医认为：语多伤气，视多伤血，这点在道家体现的最为充分，你看一个有修为的老道士，来人都不看你一眼，一直在那闭着眼睛打坐，语言也是惜字如金，这是保养气血的诀窍，所以每天十分钟静坐，不视、不听、不语，可以减少消耗，保养元气。
了解了静坐的重要性，我们来掌握一种非常简单却很有效的打坐方法——七支坐，这种方法来源于佛家僧人的修行，所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：
（一）坐姿，双足伽趺（莲花座）。莲花座是一个难度比较大的姿势，如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
（二）脊椎，脊梁直竖，要做到直而不僵，松而不懈。
（三）手势，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这种手势，叫做定印
（四）肩膀，左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
（五）下巴，前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可，可以抑制大脑思虑。
（六）眼睛，双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭
（七）舌尖，舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
以上七点便是静坐的身体要领，心意上要做到制心一处，也就是专注于一个点上，什么都不想那很难，可以练习只想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，大海边，草地上，花丛中，用五官充分的去感受，找身临其境的感觉。也可以专注的呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律，或者凝视一点烛光，当持续的专注于一件事物的时候便实现了静坐。
每天从十分钟开始你的静坐功课，相信坚持一段时间以后，你会发现自己比以往更稳重，更轻松，更自信，一种崭新的活力将从你内心中升起。。。。。。。
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