其心高远
/ @峰哥何峰 /
据说亚历山大大帝扫平天下后，手下的将领们论功封赏。这些出生入死的男人们于是开始买田置地，肆养美女，发福谢顶，弓马怠泄。但是有那么几个人，还是保持以前勇武，也没有置办田地美女。这令亚历山大大帝很不安。谋士相问，大帝说：这种从艰苦环境到荣华富贵，而不为所动者，其心高远，必不久为臣。随一一除之。
（这故事我忘记这是什么时候听来的，也忘记出处了。大家姑妄听之哈。）
以前曾在豆瓣上看到一篇有关学英语的文章（也找不到出处了，大家谁能找到给个链接哈）。大意是，大学毕业后几年，做出点名堂的都是当年英语学的很好的人。倒不是英语对他们的事业有什么直接的帮助，而是那些英语学的好的人，也是那些有毅力坚持做一件，有点枯燥，而又没有立刻好处的事情的人。这个性格导致他们毕业后的成功。
Stanford心理学家在72年曾经做过一个著名的 Marshmallow 实验【1】。他们找来一群4-6岁的小孩。给每人一个 marshmallow （一种甜食），然后说，他们可以现在就吃掉。但如果谁忍住15分钟不吃，心理学家们会再给他一个marshmallow。 也就是说，如果忍耐15分钟，就可以总共得到两个甜点。
对于4-6岁的孩子来说，15分钟是个漫长的等待。600个参与实验的孩子中，有1/3坚持等到了第二个甜点。
之后的20年中，这些孩子的学习成绩被跟踪调查。心理学家们发现，那些忍住15分钟的孩子们，有更好的学习成绩。于是他们形成了理论，这些孩子们在幼年表现出来的自制力，与他们多年后的成功（至少是成绩）是正相关。
心理学实验总是比较容易找出各种毛病和挑战的。但如果我们先搁置对这实验的方法和结论的争议，而就是把它作为一个参考数据，结合我们平时的经验，加上一些 common sense, 我想大多数人都会同意，自制力，就是以上三个故事/实验所表现的自制力，的确是和个人的发展有很大关系的。
我对成功学没什么兴趣，所以我想用“自我发展”这个词。因为不管你做什么，哪怕你无意于咱们这个社会所认可的主流意义上的物质成功，你仍然是需要自制力的。也许你学习英语不是为了找一个高薪的工作，就是想更多的了解外面的世界，或者有能力去看原版的文学著作。你仍然需要自制力。
我也没有什么让自制力突然强大的好方法。我也是每天跟自己的拖延斗争着，并且不是总能够胜利。今天突然想起这个话题，就把自己对自制力的认识总结一下：
1）自制力像肌肉。在短期内，你使用它，它就会疲劳，被消耗，使你不能够立刻再去使用，就像你刚刚跑了一个马拉松，无法再去跑一个。但是长期中，你不断去锻炼自制力，你的自制力会越来越强悍，就像不断被锻炼的肌肉。这个现象被多个心理学实验验证【2】。
2）通过降低行动的阻力来减低对自制力的消耗。因为自制力在短期内是个有限、稀缺的资源，所以在一天之中要省着花。方法就是让行动的阻力变小。我的建议是把复杂的任务拆分成小任务，尽量把目标定的简单【3】。
有关自制力是稀缺资源这个理论，@简里里 老师曾经说过，体制内的人们虽然5点就下班了，但是由于一天中要忍耐傻X的领导，写工作思想汇报等等，自制力已经耗尽。虽然早早到家，已经没有任何能力去从事任何创造性的工作了。对他们来说，瓶颈不是时间，而是每天工作中对自制力的消耗。
3）真正让自制力不成为你的羁绊的方法，是从新给你的大脑布线，让你希望自己所具有的行为跟你大脑中的 pleasure center 联系起来。人类的这种联系能力（其实是一种学习行为，仿佛白鼠把气味和电击联系在一起）是非常之强的。通过足够的强化，人们可以把任何事情跟快感联系在一起。有人能够在反复整理桌面、集邮、甚至自残中找到莫大的幸福感，何况学英语，写文章这种事情！
至于促成这联系的方法，各种心理学的理论已经很多了，从巴普洛夫到 Kandel 都有著述。这里只分享一些个人经历。
我小时候，因为数学不错，搞奥数，得奖什么的，因此而得到荣誉和认可。这就渐渐的把我的 pleasure center, 也就是我的幸福感，跟数学联系起来了。之后的20几年都是如此，并且还不断被强化。至今我已经无法什么是数学本身带给我的快乐，什么是由于数学带来的来自别人的认可所带来的快乐，或者这两者本身也无法区分。
读 MBA时学了一门课。其中提到，我们要在工作中感受到幸福，需要满足以下三个条件：
-- 工作中有自由。这个自由不是说你想上班就上，不想上班就不上（当然这也能带来快乐），而是说，在工作中，你有自由选择自己的方法去做。上级，或者客户，对你的要求只是达成某种结果，而不是无孔不入的 micro-manage 你的工作；
-- 你工作做的很好。这个可能在体育运动中，或者打电子游戏中很多人能够感受到。当你境界达到炉火纯青，一币打穿，那种游刃有余，挥洒自如的状态，称之为 flow. 是无比幸福的。
-- 得到别人的认可。
不管你想培养自己怎样的行为，可以从以上三点去考虑如何鼓励自己。不仅把事儿办了，还从中获得莫大的幸福。
======
【1】Stanford marshmallow experiment http://en.wikipedia.org/wiki/Stanford_marshmallow_experiment
【2】见 “Willpower", by Baumeister
【3】《怎么能够开始，怎么能够坚持》 http://www.douban.com/note/258951099
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据说亚历山大大帝扫平天下后，手下的将领们论功封赏。这些出生入死的男人们于是开始买田置地，肆养美女，发福谢顶，弓马怠泄。但是有那么几个人，还是保持以前勇武，也没有置办田地美女。这令亚历山大大帝很不安。谋士相问，大帝说：这种从艰苦环境到荣华富贵，而不为所动者，其心高远，必不久为臣。随一一除之。
（这故事我忘记这是什么时候听来的，也忘记出处了。大家姑妄听之哈。）
以前曾在豆瓣上看到一篇有关学英语的文章（也找不到出处了，大家谁能找到给个链接哈）。大意是，大学毕业后几年，做出点名堂的都是当年英语学的很好的人。倒不是英语对他们的事业有什么直接的帮助，而是那些英语学的好的人，也是那些有毅力坚持做一件，有点枯燥，而又没有立刻好处的事情的人。这个性格导致他们毕业后的成功。
Stanford心理学家在72年曾经做过一个著名的 Marshmallow 实验【1】。他们找来一群4-6岁的小孩。给每人一个 marshmallow （一种甜食），然后说，他们可以现在就吃掉。但如果谁忍住15分钟不吃，心理学家们会再给他一个marshmallow。 也就是说，如果忍耐15分钟，就可以总共得到两个甜点。
对于4-6岁的孩子来说，15分钟是个漫长的等待。600个参与实验的孩子中，有1/3坚持等到了第二个甜点。
之后的20年中，这些孩子的学习成绩被跟踪调查。心理学家们发现，那些忍住15分钟的孩子们，有更好的学习成绩。于是他们形成了理论，这些孩子们在幼年表现出来的自制力，与他们多年后的成功（至少是成绩）是正相关。
心理学实验总是比较容易找出各种毛病和挑战的。但如果我们先搁置对这实验的方法和结论的争议，而就是把它作为一个参考数据，结合我们平时的经验，加上一些 common sense, 我想大多数人都会同意，自制力，就是以上三个故事/实验所表现的自制力，的确是和个人的发展有很大关系的。
我对成功学没什么兴趣，所以我想用“自我发展”这个词。因为不管你做什么，哪怕你无意于咱们这个社会所认可的主流意义上的物质成功，你仍然是需要自制力的。也许你学习英语不是为了找一个高薪的工作，就是想更多的了解外面的世界，或者有能力去看原版的文学著作。你仍然需要自制力。
我也没有什么让自制力突然强大的好方法。我也是每天跟自己的拖延斗争着，并且不是总能够胜利。今天突然想起这个话题，就把自己对自制力的认识总结一下：
1）自制力像肌肉。在短期内，你使用它，它就会疲劳，被消耗，使你不能够立刻再去使用，就像你刚刚跑了一个马拉松，无法再去跑一个。但是长期中，你不断去锻炼自制力，你的自制力会越来越强悍，就像不断被锻炼的肌肉。这个现象被多个心理学实验验证【2】。
2）通过降低行动的阻力来减低对自制力的消耗。因为自制力在短期内是个有限、稀缺的资源，所以在一天之中要省着花。方法就是让行动的阻力变小。我的建议是把复杂的任务拆分成小任务，尽量把目标定的简单【3】。
有关自制力是稀缺资源这个理论，@简里里 老师曾经说过，体制内的人们虽然5点就下班了，但是由于一天中要忍耐傻X的领导，写工作思想汇报等等，自制力已经耗尽。虽然早早到家，已经没有任何能力去从事任何创造性的工作了。对他们来说，瓶颈不是时间，而是每天工作中对自制力的消耗。
3）真正让自制力不成为你的羁绊的方法，是从新给你的大脑布线，让你希望自己所具有的行为跟你大脑中的 pleasure center 联系起来。人类的这种联系能力（其实是一种学习行为，仿佛白鼠把气味和电击联系在一起）是非常之强的。通过足够的强化，人们可以把任何事情跟快感联系在一起。有人能够在反复整理桌面、集邮、甚至自残中找到莫大的幸福感，何况学英语，写文章这种事情！
至于促成这联系的方法，各种心理学的理论已经很多了，从巴普洛夫到 Kandel 都有著述。这里只分享一些个人经历。
我小时候，因为数学不错，搞奥数，得奖什么的，因此而得到荣誉和认可。这就渐渐的把我的 pleasure center, 也就是我的幸福感，跟数学联系起来了。之后的20几年都是如此，并且还不断被强化。至今我已经无法什么是数学本身带给我的快乐，什么是由于数学带来的来自别人的认可所带来的快乐，或者这两者本身也无法区分。
读 MBA时学了一门课。其中提到，我们要在工作中感受到幸福，需要满足以下三个条件：
-- 工作中有自由。这个自由不是说你想上班就上，不想上班就不上（当然这也能带来快乐），而是说，在工作中，你有自由选择自己的方法去做。上级，或者客户，对你的要求只是达成某种结果，而不是无孔不入的 micro-manage 你的工作；
-- 你工作做的很好。这个可能在体育运动中，或者打电子游戏中很多人能够感受到。当你境界达到炉火纯青，一币打穿，那种游刃有余，挥洒自如的状态，称之为 flow. 是无比幸福的。
-- 得到别人的认可。
不管你想培养自己怎样的行为，可以从以上三点去考虑如何鼓励自己。不仅把事儿办了，还从中获得莫大的幸福。
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【1】Stanford marshmallow experiment http://en.wikipedia.org/wiki/Stanford_marshmallow_experiment
【2】见 “Willpower", by Baumeister
【3】《怎么能够开始，怎么能够坚持》 http://www.douban.com/note/258951099
