三天过后尽开颜-京煤杯第三届北京国际山地徒步大会百公里参赛记篇后篇（纯文字版）

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在上篇文章“不打无准备之仗-京煤杯第三届北京国际山地徒步大会百公里参赛记篇前篇”中，限于篇幅，对饮食与生活习惯没有进行展开，深表歉意。在此与赛后的身体恢复情况一并进行说明。
（1）关于饮食
    本人饮食习惯就是想吃什么就吃什么，顺其自然。荤素比例大约为3荤7素；除了口味方面不爱吃生的葱、姜、蒜、香菜和西瓜，其他的没有任何挑剔。
    大运动量训练中，一日三餐时间要规律。早餐时间为七点半到八点、午餐十一点五十到十二点半、晚餐6点半到7点、睡前另加西红柿、橡胶或杏等水果；不吃零食。
    每天喝水量大约在2.5升-3升左右。
（2）生活习惯
    把好进口关，出口也重要。养成每天固定时间的排便习惯，对预防肛肠疾病与促进营养消化同样重要。我一般是每天上午七点半到九点前进行这一环节。
    坚持每天洗澡。大运动量训练后，可先用凉水冲洗或浸泡大腿、小腿、髂胫束、跟腱与踝关节等部位，促进排酸恢复。然后再洗个舒服的热水澡。
    睡眠：每天睡够6小时，其中晚间约5小时。
（3）赛后恢复
    比赛结束当天（9月15号）：凉水冲腿约十几分钟，擀面杖敲打按摩1小时，详见《欢乐比赛、无悔退赛、享受过程-京煤杯第三届北京国际山地徒步大会百公里组参赛记（图文全记录）》（复制此链接并打开：http://blog.sina.com.cn/s/blog_7e65e457010158un.html）赛后喝水约1.5升，全天饮水总计约6升，睡眠7小时。
    第二天（9月16号）：早，腿部仅有轻微酸胀感，但左脚跟腱疼痛明显；至下午乳酸堆积延迟发作，有轻微痛感但仍可基本正常的步行与上下楼，以9分/公里的速度行走。体温升高至37度6左右（长时间耐力运动后体内代谢加速的正常反应）。全天饮水约2.8升，睡眠6.5小时。
    第三天（9月17号）：早，体温恢复至正常值，左脚跟腱与腿部痛感明显减轻。基本行走能力正常，当日专程步行3公里排酸恢复。全天饮水约2.5升，睡眠7小时。
    第四天（9月18号）：早，不适感基本消失，决定当日进行排酸跑，并逐渐开始恢复正常训练。下午4点半出门跑步，28分钟50秒跑完5.56公里并拉伸5分钟，前2公里感觉有点迈不开步子，随后感觉逐渐轻松畅快。全天饮水约2.6升，睡眠7小时。
三天过后尽开颜-京煤杯第三届北京国际山地徒步大会百公里参赛记篇后篇
    第五天（9月19号）：早：身体对门百的经历已没有印象。晚上49分一次性慢跑10公里，脚步比前一天明显轻松。然后走两公里作为放松。全天饮水约2.5升。至此，体力已基本恢复至赛前的80%左右，睡眠6.5小时。