12/09/10

  第17天。00:38:33, 7.05km, pace avg: 05:27min/km.今天还是门槛跑，进行了两个，大概每个5min~6min，间歇着比较放松的速度。现在每周计划大致定了，门槛跑四天，跑二休一。最后一天配速。休息的两天做核心肌群练习。