锻炼记录
20120504
NIKE TRAINING 接受刺激 45min
好久不再做运动，一下来一次这样高强度的，汗水狂流，又不敢喝太多水。到了训练后半程，很想放弃，偷偷给自己来了个三分钟的休息，咬着牙做完。必须承认中间很多动作都变形了，比如背部无法挺直，平衡时会出现用手支地的情况。训练过程总之很难受，一直有种恶心的呕吐感。但是休息的时候感觉很有活力。好身材，我要回来了！！！晚餐橙子一个，芒果一个，圣女果10颗。
20120505
前胸肌锻炼 12个*9组
这个胸肌锻炼方式唯一让我不适应的是需要用膝盖支撑，硌得好疼啊！！！每组间30s的休息也比较合适，不至于休息太久导致刺激不够。做到最后的3组，动作开始有轻微变形，估计是左臂力量不够的原因，左肩有些下沉。今后需要增强左臂的力量练习。话说看到胸肌充血的感觉真心不错。同时饮食方面也要注意蛋白质的摄入，尽量少吃淀粉类食物。 以水果作食物已经有三天，感觉充满了精力啊，皮肤也没那么干燥了。新生活，继续！
20120506
打篮球 90min
选择的时间是中午，地点在公园里面。可能是最近做深蹲类型训练的原因，走路总会出现大腿内侧酸痛的感觉，所以今天也只能以小跑或者跳投来完成一个半小时的训练。温度不高，但是很闷，汗水哗哗往下流啊。。。但是很爽的是空气很好，不会觉得很疲乏。但是到了下午，没有油水的饮食让我很难熬啊。饿得发慌。。。我想吃油水啊。。。我boss还在我旁边吃 卤水肉好不，他看我只吃苹果说，你到底想干什么。。。不胖啊。。。那是肯定，你们是老板，有老板肚子没关系。我个打工的还挺个老板肚，那就太悲剧了。
20120507
NIKE TRAINING 臀部塑性 30min+前胸肌锻炼12*6组
不知道是否运动太过频繁，疲劳感很明显。腿部肌肉需要增强锻炼，想起前两天缪缪发过来的，深蹲的好处。哎，需要锻炼的部位那么多，健身注定不是遭遇战，而是持久战啊。
20120508
今天休息了，太疲劳，昨晚，不对，是今早6点才睡，9点半就起来。本打算做下仰卧起坐的。。。结果躺下去，感觉好舒服。。。睡着了。。。我勒个去。。。竟然睡着了。。。我有罪
20120509
前胸肌锻炼12*6组 俄罗斯转体3min*3组 深蹲30*3组 仰卧起坐30+35+25=90
昨天可耻的躺下去睡着了，所以今天早早地将健身排上日程。今天训练并没有着重锻炼某一部分，而是对全身各个部位进行适度的刺激。以达到出汗排毒，消耗热量的目的。
早餐则吃了两只水煮蛋，一碗白粥
午餐两只橙子，2两面，一颗维生素E
晚餐西红柿蘑菇汤，牛肉一两，白饭一碗
深圳的天气越来越闷热，即使是坐着不动也会觉得黏糊糊的，运动一番流汗反倒觉得更爽。任务完成，准备洗澡！！！
20120510
腹肌撕裂20min
我只能很抱歉的说，今天我没有完成任务，按道理要45分钟的训练因为电话打断让我中途放弃掉了今天的锻炼。唯一可以安慰一下自己的是，今晚我吃的很少很少。。。hiahiahiahia~~~
20120511
休息~~~撒花，我靠，终于可以休息了
20120512
今天因为我在利比里亚的老大回大陆来了，所以赶去见他，非但没有锻炼，还大鱼大肉了，这就算了，还喝了8瓶啤酒有木有！！！我勒个去，应酬去死啊！！！
20120513
前胸肌锻炼15*5组， 俄罗斯旋转3min 深蹲100 仰卧起坐60
今天是对我前两天的放纵的惩罚，可是做的时候总有些力不从心。可能是最近考虑的事情太多的原因吧，心情比较抑郁，晚上睡不着，早上起不了的。才做没多久就开始冒汗，汗如雨滴啊~~~如果生活工作都像运动一样简单，只要坚持那该有多好啊
20120514
值得自豪的一天！！！
打篮球90min 跑步45min
现在要解决的问题是宿便啊！！！我了个去~~广东的火气弄死人啊~~~
20120515-20120605
20天里，保持了一周两次前胸肌锻炼15*5组的训练，每两天80个仰卧起坐，打了4次篮球。不幸的是右手拇指戳伤，一直没有办法用力，人也懈怠下来。饮食呢，照旧，不过吃的量已经稳定下来了，比年前三月少了三分之一，我现在身轻如燕啊~~~哈哈哈哈
NIKE TRAINING 接受刺激 45min
好久不再做运动，一下来一次这样高强度的，汗水狂流，又不敢喝太多水。到了训练后半程，很想放弃，偷偷给自己来了个三分钟的休息，咬着牙做完。必须承认中间很多动作都变形了，比如背部无法挺直，平衡时会出现用手支地的情况。训练过程总之很难受，一直有种恶心的呕吐感。但是休息的时候感觉很有活力。好身材，我要回来了！！！晚餐橙子一个，芒果一个，圣女果10颗。
20120505
前胸肌锻炼 12个*9组
这个胸肌锻炼方式唯一让我不适应的是需要用膝盖支撑，硌得好疼啊！！！每组间30s的休息也比较合适，不至于休息太久导致刺激不够。做到最后的3组，动作开始有轻微变形，估计是左臂力量不够的原因，左肩有些下沉。今后需要增强左臂的力量练习。话说看到胸肌充血的感觉真心不错。同时饮食方面也要注意蛋白质的摄入，尽量少吃淀粉类食物。 以水果作食物已经有三天，感觉充满了精力啊，皮肤也没那么干燥了。新生活，继续！
20120506
打篮球 90min
选择的时间是中午，地点在公园里面。可能是最近做深蹲类型训练的原因，走路总会出现大腿内侧酸痛的感觉，所以今天也只能以小跑或者跳投来完成一个半小时的训练。温度不高，但是很闷，汗水哗哗往下流啊。。。但是很爽的是空气很好，不会觉得很疲乏。但是到了下午，没有油水的饮食让我很难熬啊。饿得发慌。。。我想吃油水啊。。。我boss还在我旁边吃 卤水肉好不，他看我只吃苹果说，你到底想干什么。。。不胖啊。。。那是肯定，你们是老板，有老板肚子没关系。我个打工的还挺个老板肚，那就太悲剧了。
20120507
NIKE TRAINING 臀部塑性 30min+前胸肌锻炼12*6组
不知道是否运动太过频繁，疲劳感很明显。腿部肌肉需要增强锻炼，想起前两天缪缪发过来的，深蹲的好处。哎，需要锻炼的部位那么多，健身注定不是遭遇战，而是持久战啊。
20120508
今天休息了，太疲劳，昨晚，不对，是今早6点才睡，9点半就起来。本打算做下仰卧起坐的。。。结果躺下去，感觉好舒服。。。睡着了。。。我勒个去。。。竟然睡着了。。。我有罪
20120509
前胸肌锻炼12*6组 俄罗斯转体3min*3组 深蹲30*3组 仰卧起坐30+35+25=90
昨天可耻的躺下去睡着了，所以今天早早地将健身排上日程。今天训练并没有着重锻炼某一部分，而是对全身各个部位进行适度的刺激。以达到出汗排毒，消耗热量的目的。
早餐则吃了两只水煮蛋，一碗白粥
午餐两只橙子，2两面，一颗维生素E
晚餐西红柿蘑菇汤，牛肉一两，白饭一碗
深圳的天气越来越闷热，即使是坐着不动也会觉得黏糊糊的，运动一番流汗反倒觉得更爽。任务完成，准备洗澡！！！
20120510
腹肌撕裂20min
我只能很抱歉的说，今天我没有完成任务，按道理要45分钟的训练因为电话打断让我中途放弃掉了今天的锻炼。唯一可以安慰一下自己的是，今晚我吃的很少很少。。。hiahiahiahia~~~
20120511
休息~~~撒花，我靠，终于可以休息了
20120512
今天因为我在利比里亚的老大回大陆来了，所以赶去见他，非但没有锻炼，还大鱼大肉了，这就算了，还喝了8瓶啤酒有木有！！！我勒个去，应酬去死啊！！！
20120513
前胸肌锻炼15*5组， 俄罗斯旋转3min 深蹲100 仰卧起坐60
今天是对我前两天的放纵的惩罚，可是做的时候总有些力不从心。可能是最近考虑的事情太多的原因吧，心情比较抑郁，晚上睡不着，早上起不了的。才做没多久就开始冒汗，汗如雨滴啊~~~如果生活工作都像运动一样简单，只要坚持那该有多好啊
20120514
值得自豪的一天！！！
打篮球90min 跑步45min
现在要解决的问题是宿便啊！！！我了个去~~广东的火气弄死人啊~~~
20120515-20120605
20天里，保持了一周两次前胸肌锻炼15*5组的训练，每两天80个仰卧起坐，打了4次篮球。不幸的是右手拇指戳伤，一直没有办法用力，人也懈怠下来。饮食呢，照旧，不过吃的量已经稳定下来了，比年前三月少了三分之一，我现在身轻如燕啊~~~哈哈哈哈
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