Training for The North Face 50KM (2012.3.9)

5:10--6:30
1、热身10分钟
2、晨跑11KM
                
                
11：15---12:40 健身房
1、一组热身动作：慢跑、侧跑、转胯跑、正前踢、里合踢、外摆踢
2、 心肺、核心组合动作训练（7个动作循环做3个回合）
  高抬腿:左右各30次
  仰卧快速卷腹:30次
  侧跨障碍物:来回30次
  俯卧全撑:10次
  快速扶墙高抬腿:30秒
  转身传球:左右各30次
  蹲、举健身球25次、然后在球上静立支撑30秒
（连续动作不能休息，一个循环大约7-8分钟）
3、全身拉伸20分钟