抑郁症3

 1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
        2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
        3.从记忆中寻找快乐
        4.找朋友顷诉，加以发泄
        5.大哭一场，尽情的流泪
        6.冷静的分析情况
        7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
        8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
        9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
        10.直接的问清楚怀疑的事情
        11.找些很乏味的事情做以分散注意力
        12.放松自己，慢下脚步
        13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
        14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
        15.远离百货公司，避免不理性的购物
        16.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
        17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁
        18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
        19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
        20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
        21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
        22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
        23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
        24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
        25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁