一种锻炼的新方法－维特鲁威人锻炼法

和少吃多餐一样，一天的锻炼也应该少练多次。维特鲁威人锻炼法，就是这样的一种锻炼方法。根据人体在早中晚不同时间段的不同状态，维锻炼分为四次，分别为起床前的维1，早饭前的维2，晚饭前的维3，和睡觉前的维4。
一、维1
维1是早上醒来起床前，为唤醒身体，是针对各个感觉器官、经脉穴位进行的锻炼。整个过程10分钟左右。步骤为：1、按摩头皮。用手指顺着头皮从前往后梳理头发10次。2、按摩前额。用两手中指按摩眉间前额，并分别向太阳穴两侧移动，如此10次。3、按摩太阳穴。手指手掌皆可，10次。1－3步，皆为促进头部血液循环。4、捏摸鼻梁鼻隔10次，左右手可同时进行，一手捏鼻梁一手捏鼻隔。可使鼻孔通畅，防止感冒。5、揉眼。闭上双眼，用双手手指腹部轻轻按摩眼皮眼眶，可顺时针、逆时针各10券。可以保护视力，减轻眼袋。6、搓耳及按压鼓膜各10次。用两手轻揉耳廓10次，再用手掌轻压耳朵10次。以防止鼓膜硬化，保护听力。7、按摩脸部。用手掌轻轻按摩脸部，顺时针逆时针各10次。以促进脸部血液循环。8、叩牙齿。上牙齿叩下牙齿10次，下牙齿叩上牙齿10次。若无法区分上牙齿叩下牙齿、下牙齿叩上牙齿，就上下牙齿互相轻叩20次。以使牙齿坚固。9、按摩上肢，包括颈、肩、手臂。10、按摩躯干，包括胸部和腹部。11、按摩下肢，包括大小腿和双脚，尤其是脚心部位。12、屈腿抬腿各10次。
虽然大部分借鉴于111岁的郑集教授的床上操http://vip.book.sina.com.cn/book/catalog.php?book=61038，但维1并非老人操。我们年轻人锻炼效果会更好，坚持的时间越久，积累的效果越明显。
二、维2
维2是早饭之前锻炼关节的，主要是对身体横轴和纵轴两大关节体系。横轴关节体系包括手、手臂、肩，纵轴关节体系包括头、颈、躯干、腹部、臀部、大腿、小腿和脚。对身体横轴关节的锻炼，采用波浪舞中的handwavehttp://v.youku.com/v_show/id_XNDM3MjAzMg==.html ；对纵轴关节，则采用波浪舞中的bodywavehttp://v.youku.com/v_show/id_XMTU0NDAxMTY=.html 。handwave和bodywave可以交错起来锻炼，即一段handwave后，跟着bodywave，如此三个回合。整个过程约10分钟。因为加入了舞蹈的元素，所以最好能用手机或电脑放点节奏感强烈的音乐。
三、维3
维3是在傍晚至晚饭前进行的锻炼，是一天中进行的强度最大的锻炼。维3的特点是：1、户外。此时阳光柔和，下午4－6点是户外运动的最佳时期。2、心肺功能的锻炼。维3强度较大，心跳较快，会出较多的汗，是对心肺功能的锻炼。3、种类多样。既可以跑步，也可以打球，游泳，选择很多。4、时间较长。可以1－2小时。
维3需要注意的是：1、补水。锻炼前、中、后，都应该适当补水，最好是盐汽水或运动饮料。而且饮用时，每次不宜过多，最好能一小口一小口啜饮。这只要看顶级运动员在比赛间隙饮水的方式就知道了。饮水过多，会给胃部带来沉重的负荷，运动也无法很好展开。F1赛车加油都是分阶段加的吧。。。2、运动前的热身，运动后的伸展恢复。这是运动的一部分，尤其是运动后的恢复运动，是运动提高的最重要环节。所以在运动后，最好能及时做些拉筋和伸展运动，最好能做七分钟健腹操http://v.youku.com/v_show/id_XMTkwNTc4OA==.html 。腹部是运动时上肢力量和下肢力量传递的枢纽，强化腹部力量有利于运动时全身力量的有效传递。至少我是经常用的，每天七分钟，一天一个，一周七个不同的视频，锻炼起来既轻松也比较有意思。
四、维4
维4是在晚上睡觉前进行的锻炼，主要是放松大脑，让大脑的注意力从繁忙的一天中解脱出来，脑波从β波、α波状态向趋于睡眠的θ波过渡。这是一种全脑技术，需要各个脑区的协调，时间10分钟左右。步骤：1、活动各个感觉器官：转转眼睛，伸伸舌头，张张嘴巴，揉揉手指。。。；2、同时进行步骤1的各项活动，也就是说大脑在同一时间要控制眼睛、舌头、嘴巴、手指（左右手）、声带、躯干等多个部位肌肉的多项运动。在维4时，也可听一些轻缓的音乐，这样不仅可以跟着节奏做动作，而且又给大脑增加了对音乐的协调要求，锻炼起来也就更全面了。
维4，我称之为脑舞。要诀就在于让大脑在同一时间控制尽可能多的身体部位的运动。这样大脑必须高度专注，而且各个脑区要时刻注意均衡协调，这也使得大脑从白天忙碌的事情中解脱出来。
维锻炼是一种全面锻炼的框架，未必每天都要严格地按维1、维2、维3、维4的要求，一项一项都做过来。但可以成为日常锻炼的参照体系，根据不同的时间段，不同的身体状态，选择不同的锻炼方式。
维特鲁威人http://www.douban.com/photos/photo/1182804968/ 是达芬奇的名画，意为身体比例很好。这也是自己进行维锻炼的兴致所在。