7 月18日
训练项目
第一堂课 卧推20公斤X50次 杠铃划船15公斤X50次为一组，两项之间不休息，共做了两组，组间休息2分钟
第二堂课 跑步8。4公里（雨中跑步很爽啊）途中跑脉搏在168次左右（一分钟）
今日膳食
早餐： 馒头100克（一个）煮鸡蛋90克（2个）白粥200克（一碗）糖蒜70克（一头）本餐热量437.48千卡 碳水化合物257.6千卡（64克）蛋白质81.96千卡（约20克）脂肪97.92千卡（约10克）
午餐：苦瓜炒蛋200克 米饭150克 桃子159克本餐热量455.3千卡 碳水化合物259.72千卡（约64克）蛋白质80.92千卡（约20克） 脂肪114.66千卡（约12克）
晚餐：桃300克（2个）西红柿100克（1个）鸡蛋白100克（3个蛋白多一点）煮鸡蛋45克（1个）本餐热量305.45千卡 碳水化合物174.98千卡（约43克） 蛋白质82.58千卡（约20克） 脂肪47.93千卡（约15克）
感受：今天我老公说我胳膊见细了，呵呵，很高兴啊，今天的力量做的我的两个胳膊涨涨的发软，看来自己欠缺的还很多啊，饮食上感觉已经适应了，不像刚开始那样子，老是觉得肚子空空的，但是不感觉饿，就像吃东西，我想这就是胖人的重要原因所在，不饿也吃，饿了那就疯狂的吃，现在已经习惯这样吃了，感觉很好继续，向瘦人们靠近啊
第一堂课 卧推20公斤X50次 杠铃划船15公斤X50次为一组，两项之间不休息，共做了两组，组间休息2分钟
第二堂课 跑步8。4公里（雨中跑步很爽啊）途中跑脉搏在168次左右（一分钟）
今日膳食
早餐： 馒头100克（一个）煮鸡蛋90克（2个）白粥200克（一碗）糖蒜70克（一头）本餐热量437.48千卡 碳水化合物257.6千卡（64克）蛋白质81.96千卡（约20克）脂肪97.92千卡（约10克）
午餐：苦瓜炒蛋200克 米饭150克 桃子159克本餐热量455.3千卡 碳水化合物259.72千卡（约64克）蛋白质80.92千卡（约20克） 脂肪114.66千卡（约12克）
晚餐：桃300克（2个）西红柿100克（1个）鸡蛋白100克（3个蛋白多一点）煮鸡蛋45克（1个）本餐热量305.45千卡 碳水化合物174.98千卡（约43克） 蛋白质82.58千卡（约20克） 脂肪47.93千卡（约15克）
感受：今天我老公说我胳膊见细了，呵呵，很高兴啊，今天的力量做的我的两个胳膊涨涨的发软，看来自己欠缺的还很多啊，饮食上感觉已经适应了，不像刚开始那样子，老是觉得肚子空空的，但是不感觉饿，就像吃东西，我想这就是胖人的重要原因所在，不饿也吃，饿了那就疯狂的吃，现在已经习惯这样吃了，感觉很好继续，向瘦人们靠近啊
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