总结的有助于长高的方法
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1 总结的有助于长高的方法
1。保证充足的睡眠,因为人在睡眠的时候生长最旺盛;早睡早起。
2。多喝牛奶最好是AD钙奶或者每天需要补充400毫克的钙(补钙时可以和镁VC、VD、VA等一起补)和适量的蛋白质,最好还可以补充点锌;适当补钙,安利的钙镁片比较好
3。多做些拉伸运动 ,如摸高,扣篮
4。多吃粗粮,不要挑食,不要节食。
5。打打羽毛球可以拉伸人体,对女生比较合适,不要做负重运动,过早的锻炼肌肉会限制骨骼的生长。
6。豆类是补钙的,苹果补锌,香蕉补镁,草莓补钾,除此之外
7。多吃海产鱼虾蟹贝,补充胆碱。
8。零食最好少吃,特别是瓜子什么的,瓜子中的单宁酸会中和大量胆碱,对身体发育不好。
9。还有方便面,麦当劳,肯德基,暑条什么的,添加剂太多,会导致早熟,从而长不高
10。睡前不要吃宵夜,血糖升高会抑制生长激素的分泌。
11。少看电视少上网,辐射会干扰生长激素分泌。
12。不要太累,绝对不要做大量消耗体力的运动,如长跑。
13。心态要好,相信自己一定能长高,潜意识的作用是巨大的。
1 自己20岁以后增高10公分的经历(真实)(原创)
在坐在电脑前在百度吧写这篇文章的时候,我现在的心里真的有很多感慨,这一年半多以来,经历过很多挫折,流过很多次泪水,遭受过很多朋友的嘲笑,但是始终有一个信念在那里,让我能够坚持下去。
首先我来说说自己的情况,在我有记忆开始,我的记忆几乎与瘦小分不开,我的爸爸身高只有1米6几,妈妈勉强到1米6,我从小父母关系便不是太好,每天吵架,生活在这样一个环境中的我,睡眠不好,食欲不振,很大程度上影响了我的发育,再加上遗传因素,我的身高一直很不理想。
我记得,我第一次开始很认真的注意到我的身高的时候,是在我16岁读高中的时候,那年全班体检,我的身高只有1米62,我很苦恼,那时,我以为还会发育的,便也没有去注意,一直到我20岁,这4年,我只长到166,只有4公分,后来,我参加了工作,这1米66的身高让我实在很难堪,女孩子和我说的最多的一句话便是“你长的还不错,就是太矮了,”,
后来,我上网,翻阅很多资料,找过很多方法,后来我决定试试吊砖的方法,我每天早上7点起床,先跳绳10分钟左右,然后拿八块砖头,一只脚绑四块砖头,每天坐在桌子上这样吊着,每次吊30分钟 ,晚上也是这样,吊了2个多月,竟然一公分未长,懂事以后,已经20岁的我第一次哭了,哭的很伤心,哭过以后,我把自己关在房间里,我问自己:“才两个月而已,你要放弃吗,”“不,我不可以让自己就这样放弃。”我这样对自己说,
后来,我又重新上网查资料,我得知,20岁左右的青年,骨骼发育不如青春期那么快,跑跑跳跳已经起不了什么作用,但是是可以通过深度刺激比如拉伸,悬挂,倒吊等来达到增高效果的,与是,我开始改变自己的增高方案,我在我家后院挂了两根铁棍,我每天早上还是先跳绳10分钟左右,然后我跑到后院,先在铁棍上面悬挂5次,每次30秒左右,然后做引体向上十个左右,经过这样一翻折腾,经常没运动的我,几乎已经累趴下了,然后我又要在自己脚上绑布条,然后把自己的脚踝放进两根平行的铁棍中间,然后整个人头朝下倒挂下来,第一天倒挂了20分钟左右,由于头朝下这样挂着,我几乎喘不过气来,整张脸由于血液下流,成了猪肝一样的颜色,早上下来,我几乎虚脱,晚上的时候,还是这样,跳绳10分钟,单杠5次,引体10个,倒挂20分钟,第2天早上醒来,我全身酸痛,整个人都快散架了,第2天在极度酸痛的情况下我还是坚持了下去,第3天,第4天也是这样,一直到又过了两个多月,一量身高,我几乎又哭了出来,我竟然长了两公分,有1米68多了,多么惊人的效果。
于是我越发卖力的锻炼,于是就这样我坚持了1年半多,我竟然长高了10公分,这一年半多,我每天这样跳绳,引体,倒挂着,早睡早起,最辛苦的还要数倒挂,可以想象每天头朝下倒挂在那里的感觉,这1年半多我哭过,笑过,唯一支撑我坚持下去的只有信念,
作者: 身高已经1米76 2006-5-18 17:56 回复此发言
2 回复:我自己20岁以后增高10公分的经历(真实)(原创)
当我把尺子放在头上,睁开眼的那一刹那,1米76的刻度出现在我眼里,我的泪水几乎夺眶而出,现在的我只有一个感慨,如果你有改变自己的信念,你才会有改变自己的方法,任何事情,都来之不易,就像我一样,其中的酸甜苦辣只有我自己清楚,如果你也想长高,可你却始终无法发挥,那可能是你的信念还不够坚定,坚持下去,你会达到自己的目标,就像乔丹那样如果因为身高太矮,而且放弃篮球话,那NBA就会少一个巨人,
增高瑜伽是公认最有效的成人增高方法,完全是依靠身体力量自发进行精确的作用,避免了增高药物和增高仪器巨大的风险。查看增高原理
瑜伽是唯一可调节内分泌平衡的静态有氧运动,对于促进发育长高是非常有利的。瑜伽增高通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和静态姿势,对骨骼、关节、软骨产生精确力学作用,刺激骨骺、扩展骨间距、增厚强壮软骨、恢复骨骼正常弯曲度,成年人依然可以物理增高3~6厘米。各种增高产品比较
瑜伽是世界公认最安全的运动,对人体没有任何害处,对身心都具有大量的益处。瑜伽是静态运动,练习不易疲劳,很容易长期坚持成为习惯,因为瑜伽的这些优点,已经成为全世界最流行的健身运动。
瑜伽还具有良好的瘦身功效,瑜伽瘦身的原理是通过内分泌和外运动调节,从而获得最健康的标准体型,偏胖还是偏瘦均可练习。
然而传统瑜伽分支众多,瑜伽姿势超过八万种,其中有人体增高作用的却寥寥无几。我们瑜伽馆经过四年多的研究实践,参考了国内外大量书籍资料,耗资上百万和大量人力,开发编写了增高瑜伽系列教程,精选正统的完全瑜伽呼吸、冥想和最具针对性的增高瑜伽姿势。已有数千学员通过瑜伽增高练习取得了良好的增高瘦身效果。增高瑜伽购买引导
简单来说,在我们专业瑜伽教练的指导下,通过3~6月轻松的TTYoga增高瑜伽练习,就可以增高3~6厘米,并获得身心众多的益处!
长高的最新方法
2006-07-18 21:44
饮食方面:
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。
所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。
下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
睡眠方面:
睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。
同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯。夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时,请食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等;临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒刺激,加重儿童的疲惫感,引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌;临睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐浴、听音乐,放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量。
㈢、 运动方面:
坚持体育锻炼,每天1小时。在骨骺线闭合之前(10--18岁)之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(18--22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂(双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能坚持为止。经常训练,悬垂的时间会不断延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势,做到站有站相,坐有坐相。
㈣、 情绪方面:
经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。
㈤、 此外,还有一些特殊的秘方,您不妨试一试。
增 高 体 操。
这套体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。
1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
5、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆汤,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。
增 高 中 药 秘 方:
青少年个子矮小,多因体內缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上,服用如下中药可促进长高。配方是:枸杞15克,牡蛎20克,山药20克,胡桃肉30克,虾皮15克,海藻15克,大枣30克。共研细末,或作散剂,每次取10克煮粥,于早上作早餐吃;或作蜜丸,每次6克,每日三次;或与麦麸、面粉混合作饼干,坚持吃用(交替服用效果更好)。
幼
儿发育不良,可取肉皮50克、猪蹄100克、鸡蛋一个,先将猪肉皮上油脂肥膘刮去,切成细丝,放入2倍清水中,烧沸后小火敷煮7-8小时,然后过滤,晾凉成清冻状。将猪蹄燉熟,去骨取皮,再燉煮,也制成清冻状。将鸡蛋打入碗中,用开水冲化,加入肉皮冻,再加精盐、味精搅勻,上锅蒸5分钟,出锅后淋少许麻油即成,每周吃2-3次。
近期在网上找到另外的一些长高方法如下:想要长高!下面有两种方法:
1.每天1~2瓶牛奶,适量的钙片,多做跳跃运动,还有要有适量的睡眠!
2.去吃增高药(不过我不认同,是激素,对身体不好的)
自己好好考虑吧!本人是用第一种方法,现在16周岁,身高175.1cm!臂长189cm
PS:如果你的年龄已经超过20周岁,我就没有办法了!因为你的骨骨已经是成骨
长高的最后冲刺创段
男性17—25岁,女性16—23岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在看2—3厘米的长高潜力,所以补充足量钙离子营养仍然十分重要,过早放弃努力,实在是一种浪费。
1 总结的有助于长高的方法
1。保证充足的睡眠,因为人在睡眠的时候生长最旺盛;早睡早起。
2。多喝牛奶最好是AD钙奶或者每天需要补充400毫克的钙(补钙时可以和镁VC、VD、VA等一起补)和适量的蛋白质,最好还可以补充点锌;适当补钙,安利的钙镁片比较好
3。多做些拉伸运动 ,如摸高,扣篮
4。多吃粗粮,不要挑食,不要节食。
5。打打羽毛球可以拉伸人体,对女生比较合适,不要做负重运动,过早的锻炼肌肉会限制骨骼的生长。
6。豆类是补钙的,苹果补锌,香蕉补镁,草莓补钾,除此之外
7。多吃海产鱼虾蟹贝,补充胆碱。
8。零食最好少吃,特别是瓜子什么的,瓜子中的单宁酸会中和大量胆碱,对身体发育不好。
9。还有方便面,麦当劳,肯德基,暑条什么的,添加剂太多,会导致早熟,从而长不高
10。睡前不要吃宵夜,血糖升高会抑制生长激素的分泌。
11。少看电视少上网,辐射会干扰生长激素分泌。
12。不要太累,绝对不要做大量消耗体力的运动,如长跑。
13。心态要好,相信自己一定能长高,潜意识的作用是巨大的。
1 自己20岁以后增高10公分的经历(真实)(原创)
在坐在电脑前在百度吧写这篇文章的时候,我现在的心里真的有很多感慨,这一年半多以来,经历过很多挫折,流过很多次泪水,遭受过很多朋友的嘲笑,但是始终有一个信念在那里,让我能够坚持下去。
首先我来说说自己的情况,在我有记忆开始,我的记忆几乎与瘦小分不开,我的爸爸身高只有1米6几,妈妈勉强到1米6,我从小父母关系便不是太好,每天吵架,生活在这样一个环境中的我,睡眠不好,食欲不振,很大程度上影响了我的发育,再加上遗传因素,我的身高一直很不理想。
我记得,我第一次开始很认真的注意到我的身高的时候,是在我16岁读高中的时候,那年全班体检,我的身高只有1米62,我很苦恼,那时,我以为还会发育的,便也没有去注意,一直到我20岁,这4年,我只长到166,只有4公分,后来,我参加了工作,这1米66的身高让我实在很难堪,女孩子和我说的最多的一句话便是“你长的还不错,就是太矮了,”,
后来,我上网,翻阅很多资料,找过很多方法,后来我决定试试吊砖的方法,我每天早上7点起床,先跳绳10分钟左右,然后拿八块砖头,一只脚绑四块砖头,每天坐在桌子上这样吊着,每次吊30分钟 ,晚上也是这样,吊了2个多月,竟然一公分未长,懂事以后,已经20岁的我第一次哭了,哭的很伤心,哭过以后,我把自己关在房间里,我问自己:“才两个月而已,你要放弃吗,”“不,我不可以让自己就这样放弃。”我这样对自己说,
后来,我又重新上网查资料,我得知,20岁左右的青年,骨骼发育不如青春期那么快,跑跑跳跳已经起不了什么作用,但是是可以通过深度刺激比如拉伸,悬挂,倒吊等来达到增高效果的,与是,我开始改变自己的增高方案,我在我家后院挂了两根铁棍,我每天早上还是先跳绳10分钟左右,然后我跑到后院,先在铁棍上面悬挂5次,每次30秒左右,然后做引体向上十个左右,经过这样一翻折腾,经常没运动的我,几乎已经累趴下了,然后我又要在自己脚上绑布条,然后把自己的脚踝放进两根平行的铁棍中间,然后整个人头朝下倒挂下来,第一天倒挂了20分钟左右,由于头朝下这样挂着,我几乎喘不过气来,整张脸由于血液下流,成了猪肝一样的颜色,早上下来,我几乎虚脱,晚上的时候,还是这样,跳绳10分钟,单杠5次,引体10个,倒挂20分钟,第2天早上醒来,我全身酸痛,整个人都快散架了,第2天在极度酸痛的情况下我还是坚持了下去,第3天,第4天也是这样,一直到又过了两个多月,一量身高,我几乎又哭了出来,我竟然长了两公分,有1米68多了,多么惊人的效果。
于是我越发卖力的锻炼,于是就这样我坚持了1年半多,我竟然长高了10公分,这一年半多,我每天这样跳绳,引体,倒挂着,早睡早起,最辛苦的还要数倒挂,可以想象每天头朝下倒挂在那里的感觉,这1年半多我哭过,笑过,唯一支撑我坚持下去的只有信念,
作者: 身高已经1米76 2006-5-18 17:56 回复此发言
2 回复:我自己20岁以后增高10公分的经历(真实)(原创)
当我把尺子放在头上,睁开眼的那一刹那,1米76的刻度出现在我眼里,我的泪水几乎夺眶而出,现在的我只有一个感慨,如果你有改变自己的信念,你才会有改变自己的方法,任何事情,都来之不易,就像我一样,其中的酸甜苦辣只有我自己清楚,如果你也想长高,可你却始终无法发挥,那可能是你的信念还不够坚定,坚持下去,你会达到自己的目标,就像乔丹那样如果因为身高太矮,而且放弃篮球话,那NBA就会少一个巨人,
增高瑜伽是公认最有效的成人增高方法,完全是依靠身体力量自发进行精确的作用,避免了增高药物和增高仪器巨大的风险。查看增高原理
瑜伽是唯一可调节内分泌平衡的静态有氧运动,对于促进发育长高是非常有利的。瑜伽增高通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和静态姿势,对骨骼、关节、软骨产生精确力学作用,刺激骨骺、扩展骨间距、增厚强壮软骨、恢复骨骼正常弯曲度,成年人依然可以物理增高3~6厘米。各种增高产品比较
瑜伽是世界公认最安全的运动,对人体没有任何害处,对身心都具有大量的益处。瑜伽是静态运动,练习不易疲劳,很容易长期坚持成为习惯,因为瑜伽的这些优点,已经成为全世界最流行的健身运动。
瑜伽还具有良好的瘦身功效,瑜伽瘦身的原理是通过内分泌和外运动调节,从而获得最健康的标准体型,偏胖还是偏瘦均可练习。
然而传统瑜伽分支众多,瑜伽姿势超过八万种,其中有人体增高作用的却寥寥无几。我们瑜伽馆经过四年多的研究实践,参考了国内外大量书籍资料,耗资上百万和大量人力,开发编写了增高瑜伽系列教程,精选正统的完全瑜伽呼吸、冥想和最具针对性的增高瑜伽姿势。已有数千学员通过瑜伽增高练习取得了良好的增高瘦身效果。增高瑜伽购买引导
简单来说,在我们专业瑜伽教练的指导下,通过3~6月轻松的TTYoga增高瑜伽练习,就可以增高3~6厘米,并获得身心众多的益处!
长高的最新方法
2006-07-18 21:44
饮食方面:
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。
所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。
下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
睡眠方面:
睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。
同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯。夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时,请食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等;临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒刺激,加重儿童的疲惫感,引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌;临睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐浴、听音乐,放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量。
㈢、 运动方面:
坚持体育锻炼,每天1小时。在骨骺线闭合之前(10--18岁)之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(18--22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂(双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能坚持为止。经常训练,悬垂的时间会不断延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势,做到站有站相,坐有坐相。
㈣、 情绪方面:
经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。
㈤、 此外,还有一些特殊的秘方,您不妨试一试。
增 高 体 操。
这套体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。
1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
5、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆汤,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。
增 高 中 药 秘 方:
青少年个子矮小,多因体內缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上,服用如下中药可促进长高。配方是:枸杞15克,牡蛎20克,山药20克,胡桃肉30克,虾皮15克,海藻15克,大枣30克。共研细末,或作散剂,每次取10克煮粥,于早上作早餐吃;或作蜜丸,每次6克,每日三次;或与麦麸、面粉混合作饼干,坚持吃用(交替服用效果更好)。
幼
儿发育不良,可取肉皮50克、猪蹄100克、鸡蛋一个,先将猪肉皮上油脂肥膘刮去,切成细丝,放入2倍清水中,烧沸后小火敷煮7-8小时,然后过滤,晾凉成清冻状。将猪蹄燉熟,去骨取皮,再燉煮,也制成清冻状。将鸡蛋打入碗中,用开水冲化,加入肉皮冻,再加精盐、味精搅勻,上锅蒸5分钟,出锅后淋少许麻油即成,每周吃2-3次。
近期在网上找到另外的一些长高方法如下:想要长高!下面有两种方法:
1.每天1~2瓶牛奶,适量的钙片,多做跳跃运动,还有要有适量的睡眠!
2.去吃增高药(不过我不认同,是激素,对身体不好的)
自己好好考虑吧!本人是用第一种方法,现在16周岁,身高175.1cm!臂长189cm
PS:如果你的年龄已经超过20周岁,我就没有办法了!因为你的骨骨已经是成骨
长高的最后冲刺创段
男性17—25岁,女性16—23岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在看2—3厘米的长高潜力,所以补充足量钙离子营养仍然十分重要,过早放弃努力,实在是一种浪费。
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