[健身三十天计划]第三天

今天早起感觉全身肌肉都很放松，前一天还有的轻微酸痛和僵硬的感觉没有出现。这让俺非常高兴，因为这说明：
第一，到目前为止，运动量适宜，所以身体反应平稳；
第二，前一天大量而第二天调整的锻炼节奏，与身体的乳酸代谢速度相当，也就是说，身体因为大量运动产生的乳酸能够在调整期的一天里，迅速代谢掉，不会影响身体的感觉；
第三，以前锻炼的底子还在；
第四，所以，我可以放心的开始进行“50分钟器械房”计划了。
下午，3点26分开始。
3点26到36分：用十分钟时间热身，跑步机快走，让身体微微出汗、发热。
3点36分到4点26分：
哑铃：2磅，二头肌三组，每组30次；
器械：20公斤，腹肌三组，每组30次；
器械：15公斤，肩与上臂三组，每组25次；
哑铃：4磅，三头肌三组，每组30次；
杠铃：2公斤，腰肌三组，每组50个；
垫上：仰卧起4组，每组15次。
4点26分到5点06分，跑步机，5.8公里时速，最高心率109次/分。
5点06到16分，放松。
这张图是我结束锻炼后，路过偏厅的时候拍的。李宁的广告口号现在是图上这个，以前稍有不同，叫“试着与你的身体和解”，但大同小异吧。俺比较喜欢“试着与你的身体和解”这句话，虽然俺为了减脂开始这次锻炼计划，但是，绝不和自己较劲，俺随时关注自己身体对锻炼的反应，循序渐进，不求速达。