OM冥想
推荐时间：7：00—8：00
工作和生活中的各种压力使得大多数人都感到紧张和焦躁。清晨，做上几分钟的OM冥想，不仅能使体式习练事半功倍，还能帮助你把宁静的心灵品质带到一天的生活之中。
OM是一个梵文词汇，由A-U-M分开的3个音节组成，是宇宙中最初的振动。A（啊）表示诞生，这个声音存在于我们的肚脐位置；U（呜）表示庇护，存在于我们的胸口；最后一个表示再生，存在于我们的头顶。当我们每一次吟唱AUM的时候，实际上是在呼唤这3种宇宙能量并与之连接在一起。同时，OM也是心轮的声音，通过吟唱OM可以打开心轮，获得一颗慈悲、仁爱之心。
OM的正确唱法：
帕坦伽利特别的强调了最基本的语音OM的重要性，它象征了最至高的神我。你可能会认为背诵语音的最好的办法是大声地吟唱，这样宇宙中所有的能量都可以听到你的声音，但实际上最有效的方法是，尽可能安静地吟唱：深吸气，然后呼气时用很小的，类似耳语的声音，缓慢而深长地念出音节。感受声音回荡在你的头部，然后传遍全身。
习练步骤：
体会你是在舒适地站着或者坐着。温柔的吸气，呼气时吟唱出音节。你可以把3个音节分开吟唱也可以合在一起，如果时间足够更可以二者结合在一起练习：
① 吟唱A（啊）10遍，应感觉到声音在肚脐振动；
② 吟唱U（呜）10遍，应感觉到声音在胸腔振动；
③ 吟唱M（呣）10遍，应感觉到声音在头颅振动；
④ 连起3个音节，吟唱完整的OM音节10遍。这时把注意力集中到语音上，感觉声音从肚脐沿脊柱一直上升到头顶。
温馨提示：
① 让呼吸与音节结合在一起，体会完全融入到声音之中的感觉。
② 深入地练习，有时会浮现出一些情绪的波动，你只需要作为一个独立的观察者，一遍又一遍的观察，一遍又一遍的感受。
③ OM唱诵的最大好处在于它的简单易行，你甚至可以利用如交通堵塞、等人和排队之类的琐碎时间练习。
http://www.douban.com/people/1525794/
工作和生活中的各种压力使得大多数人都感到紧张和焦躁。清晨，做上几分钟的OM冥想，不仅能使体式习练事半功倍，还能帮助你把宁静的心灵品质带到一天的生活之中。
OM是一个梵文词汇，由A-U-M分开的3个音节组成，是宇宙中最初的振动。A（啊）表示诞生，这个声音存在于我们的肚脐位置；U（呜）表示庇护，存在于我们的胸口；最后一个表示再生，存在于我们的头顶。当我们每一次吟唱AUM的时候，实际上是在呼唤这3种宇宙能量并与之连接在一起。同时，OM也是心轮的声音，通过吟唱OM可以打开心轮，获得一颗慈悲、仁爱之心。
OM的正确唱法：
帕坦伽利特别的强调了最基本的语音OM的重要性，它象征了最至高的神我。你可能会认为背诵语音的最好的办法是大声地吟唱，这样宇宙中所有的能量都可以听到你的声音，但实际上最有效的方法是，尽可能安静地吟唱：深吸气，然后呼气时用很小的，类似耳语的声音，缓慢而深长地念出音节。感受声音回荡在你的头部，然后传遍全身。
习练步骤：
体会你是在舒适地站着或者坐着。温柔的吸气，呼气时吟唱出音节。你可以把3个音节分开吟唱也可以合在一起，如果时间足够更可以二者结合在一起练习：
① 吟唱A（啊）10遍，应感觉到声音在肚脐振动；
② 吟唱U（呜）10遍，应感觉到声音在胸腔振动；
③ 吟唱M（呣）10遍，应感觉到声音在头颅振动；
④ 连起3个音节，吟唱完整的OM音节10遍。这时把注意力集中到语音上，感觉声音从肚脐沿脊柱一直上升到头顶。
温馨提示：
① 让呼吸与音节结合在一起，体会完全融入到声音之中的感觉。
② 深入地练习，有时会浮现出一些情绪的波动，你只需要作为一个独立的观察者，一遍又一遍的观察，一遍又一遍的感受。
③ OM唱诵的最大好处在于它的简单易行，你甚至可以利用如交通堵塞、等人和排队之类的琐碎时间练习。
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