《M.p.C-Fo 的减肥教程+回忆录》第二回

  
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同学们要先看第一回哟~！http://www.douban.com/note/137127847/
  接下来就是按摩啦!
这个按摩法是从一部日剧《Boys美型男》里抽取出来的，我为大家准备了几十秒的视频，大家看看便知道啦~! 按摩淋巴液
自己按就分四节，两个小腿两个大腿。双手握拳突出第三个指头的的第二个关节，来回滑动小腿或大腿内侧骨头旁有个凹陷，按时会非常痛因为不通，如视频里小男孩所说的一样。记得一边按摩一边顺势呼吸这样就不会那么的痛，调息也是有助于新陈代谢的。
 每天坚持睡觉前按摩7-14分钟，前几天按会非常的痛可是忍过去了，就会发现很舒服了。记得要擦乳液，这样润滑些，就不会破皮啦~如果有精油效果更好！
 沐浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍!!!
 ***淋巴按摩注意点：
1 癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。经期不适合做腹部的淋巴按摩。
2 皮肤表面有伤痕，如开刀后的伤口，以及静脉发炎和湿疹、皮肤发炎部位，不可做淋巴按摩。
3 饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。
4 淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。
按摩目前讲解结束兔~！
噔噔噔噔~! 噔噔噔噔!
 运动驾到~!
因为身体的缘故所以导致我不能剧烈的运动，可是又不能做真正的瑜伽因为颈椎脊椎不是那么佳。
减肥中的人要无时无刻的运动，我至今都还是在无时无刻的运动当中，不是光减下来就不管了，要维持，要坚持~!
怎么无时无刻呢?
来~! 姐告诉你!
在学校的同学们整天坐着怎么运动呢？很简单，而且也很淑女哟~忽忽~! 这个运动只要是坐着的同学都可以做。
 坐椅子的三分之一（也就是说只有屁股在椅子上），挺胸锁肩（不要那种很夸张的，自然就好），千万不要驼背，会有小肚子，而且胸部会下垂哟！
 
 两腿并拢，利用大腿两侧的肌肉并拢，同时两腿微微抬起，脚尖着地，使大腿肌肉紧绷，不是踮脚，这样小腿肌肉会紧绷，那样小腿会粗的，要感觉不到小腿用力。如果累了要翘脚，没问题! 但还是不可以放松，假如你翘的是右脚，那左脚就要像并拢时一样踮着脚，利用大腿肌肉，右脚翘上去，放松的放上去腿会看起来肥肥的，不美观，我们把它抬起来一些，也是利用大腿的肌肉，达到腿和腿之间没有缝隙但不是压在一起的效果，从上往下看腿是美的就好了，腿会酸这样就达到运动的效果了，还有记得翘脚时腿要利用大腿外侧肌肉夹紧。
坐交通工具的时候，可以做的运动（除了自行车和摩托车）
 
坐椅子的三分之一，挺胸锁肩，不要靠椅背，当车子在动的时候，利用自己的腹肌，保持平衡，就算停车，紧急刹车都不能靠椅背。
如果是坐公车没有座位，在安全的情况写人不多的情况下，扶稳一个结实的地方，然后两腿微微分开与肩同宽，一样利用腹肌，臀肌，大腿肌，保持平衡。
在家里可以做的运动
1.两腿像相扑选手一样跨开，提臀，挺胸，双手合十（双手合十图）膝盖弯曲至90度，刚开始可以先蹲30秒-45秒，等习惯了时间可以慢慢往上加，每次做10下。
2.平躺在觉得舒适的平面，双手托住颈部（切记颈部不要使力，腹部使力）微微抬起一点，双腿膝盖微微弯曲一点点，双腿同时抬起至90度，再慢慢放下，但不能完全放下悬空，离平面，有一定距离，初期的同学，可以慢慢放在平面上，久了可以慢慢放至悬空然后等5秒再放至平面，想增加难度的话，可以完全不放下。刚开始可做10个，习惯了可以5个5个的往上加。
*记得做完后小小的按摩一下用到的肌肉这样久了肌肉不会凸出来哟~。也不会第二天太酸。
3. 自己放音乐尽情的跳舞，跟着音乐想怎么扭就怎么扭，最好跳到满头大汗，然后去洗个澡，再按摩一下淋巴~!
4. 平躺屈膝，利用腹部腰部把自己拖起来一点 然后双手来回碰左右脚踝30下 习惯了可以慢慢延伸到100下 速度尽量快些 记得要呼吸 无氧的话不会瘦下来同时肌肉也不会长。
5. 平躺双腿抬起尽量成90度 然后双手同时试着碰到脚踝，双手要像在飞的翅膀一样，先做30下等习惯了次数可以往上升。
6. 还有平躺 利用腹部把自己拉起来 尽量让双腿收起来碰胸 然后再伸直但是不能躺下 也是先做30下习惯了往上升。如果刚开始腹部没有力的话，先坐起来做运动。就省去腹部拉起身体的动作了。
好啦~基本上就是这样~! 这是初期哟~! 饮食上还是会渐渐有改变的~! 更新中哟~~!
希望同学们满意~! 也希望对大家有些启发和帮助~！