减肥贴，需要请自看

嚴重聲明:此帖子是給屬於需要健身和減肥的人士的.如果需要迅速減肥,請繞道..
            需要迅速減肥我的建議就是..什麽都別吃.!
還有人體如果長期補充不夠1200...就會得某病(具體名字忘記了)
 
好吧..我好肥..我要轉變回原來的減肥食譜...嗚嗚!
早上
酸奶,
提示:酸奶中含有較高的蛋白質,大概10g/100ml 同比一般的純牛奶高出很多(3g/ml)所以建議喝酸奶,如果實在喜歡喝牛奶的,其實喝脫脂的牛奶和全脂的都無所謂,而且脫脂的蛋白質含量會更少,而且其實熱量才相差20多.
香蕉,
提示:高纖維,高熱量,有助於早上的工作
雞蛋
早上最容易吸收蛋白質食物,請補充足夠的蛋白質
如果實在覺得自己頭暈的話,或者怎樣,可以使用糖類食物,可以迅速的補充能量
人體消耗熱量的順序是 糖類 脂肪 蛋白質
中午
菠菜為主*其他青菜為輔
提示:菠菜中含有的植物固醇可以幫助提高体内蛋白質转化為肌肉的速度,以及它可以幫助排便
       請勿和豆腐(大豆類蛋白)一起食用,因為菠菜含有較高的葉酸
雞蛋一個
牛肉片
提示:其實牛肉不屬於最好的"紅肉'(這裡解釋一下紅肉,紅肉屬於蛋白質含量較高,脂肪含量較低的肉類,例如驢肉,牛肉等)最好的紅肉當屬於驢肉,如果有條件的話可以多多食用,相傳這麼一句話嘛,上有龍肉,下有驢肉,這句話不是沒有道理的,驢肉的蛋白質含量可以搞到70-80%,而脂肪含量比牛肉還要低(牛肉的蛋白質含量在50%左右)
如果沒有條件可以補充"白肉"就是所謂的禽類,不過食用前 請把皮去掉..禽類的皮脂肪含量是本身肉的好多倍,不過不怕肥,就吃吧!還有.吃雞肉真的可以長肌肉哦!
晚上
木瓜or香蕉or蘋果
提示:木瓜中含有一種digestive enzymes可以有效的幫助肉類的脂肪消化,所以可以起到減肥的作用,而且木瓜維生素C含量是最豐富的,所以建議多吃.
香蕉和蘋果都是共識了.就不解釋了
 
還有一點需要提示的就是請勿在2-3個小時內補充超過20g的蛋白質,人體是無法吸收的.
一個正常的成年人需要每天攝入100G的蛋白質
還有之所以補充蛋白質一是爲了防止肌肉的流逝,二就是必需氨基酸無法人體自我生成,如果不補充足夠的蛋白質,人體的新城代謝就會變慢,所以最後就是導致無法減肥了....