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再来一波正能量_关于情绪的控制
来自: Philia
先给一波哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈 最近一直在看书，书能让人平静。 这段话看了觉得挺好的，关于我们这群动不动情绪就崩坏的人，摘自【谈话的力量】第十二章。 事件并不左右你的情绪，而是你的信念。这对你所有的人生经历都是适用的，包括那些与社交无关的事情。基于这个理论，“理性情绪疗法”。把这些信念分成了四大类，逃避，恐惧，以偏概全，要求过高。 1.逃避 你可能会对自己说，发生在你身上的事情使你感到紧张，这种自我对话被称作逃避。因为这样你就把感情上的不愉快归咎于外界事物，而不是真正的来源:你对这些事物的信念。 挑战你的逃避意识 当你把自己刚情商的不快归咎于外界事物时，你问自己，有什么证据表明是这些事情让我紧张呢。 你会发现没有任何证据。你的紧张情绪是有你对事情的信念造成的。用股权额定的口吻告诉自己这个事实，告诫自己不要再像木偶人一样。每次事情不如自己预料那样发展就变得紧张。 最后，检查自己的内心活动，把那些恐惧，以偏概全，要求过高的想法也克服掉。 （如果你很着急，或者遇上了以前已经克服的非理性期待，你可以心中默默地或者大声说出来“停”！打断头脑里非理性的想法，然后按照自己的计划去做事。） 恐惧 恐惧的心里就是告诉自己事情可能不会按自己预计那样发展。就会变 恐怖 可怕 骇人 你将会无法承受（非理性的想法） 我们越是希望事情顺利发展，越是难以做到。就像我们非常注意自己的说话方式时，反而容易姐姐爸爸说不清楚，我们非常想考好一次考试时，却发现脑子一片空白。 挑战恐惧心里 当你感到恐惧时，问自己：我所想象的这些可怕的事情有多大发生可能性。 如果觉得不大可能发生，就用开玩笑的口吻告诉自己，哈哈哈哈哈哈 如果我失败了，最坏的结果是什么，往往结果不会像你凭空想象的那么可怕。 最重要的一点，给自己现实的抉择的声音。 以偏概全 对自己一片概全 你怎样描述自己？很多过去害羞的人现在就定义自己为害羞。很多失败过的人就成自己为失败者，很多本来可以豁达开朗的人却给自己贴上一些标签，沉静，神经质，紧张，内向等等。如果你接受了这些标签，你很可能会像这样恶性循环。 所有这些对自己的定性都是基于过去拙劣的表现。当你使用它们的时候，过去的失败成了你现在不原唱是，懒惰的借口。而你现在的懒惰又反过来证明这些定性都是确切的，又成了今后懒惰的理由。这样的话，过不了多久，你就会得出结论，我这样做，自己也没有办法控制，或者我本性如此，于是完全放弃尝试。 你作为一个人，始终处于不断发展的过程中，某一次做事方式的选择，并不意味着永远这样做下去。过去只是一桶灰烬。只要让过去的缺点不再束缚你的心灵，你就能够按你的意愿去改变，去体验这个丰富多彩的世界。其实就是这么简单。 付出失败，才能赢得成功。 对别人以偏概全 很多人根据分厂局限的一些经历，就得出关于别人的以偏概全的结论。例如在被一个人拒绝时，会认为没有人是善良等等等等。 如果能够认识更多的人，他们会找到和原来一样活着是更好的朋友，更值得自己去信任的人。但是可以肯定的是，如果他们不去尝试，就不可能成功。 挑战以偏概全的习惯。 不要盲目相信给自己贴上的标签，向自己要求确切的证据。例如：我很害羞，有什么证据，就因为这一次我有退缩了么？ 下一步，回想你比较积极主动，最终成功了的经历，以此来反驳你以偏概全的做法。 然后，做一个理性的自我分析。 这一次我可能失败了，但是我在其它方面有过成功，我怎么能糊涂地称自己是个失败者呢？ 之类的，此外，我不是每个人都喜欢，那么又怎么能期望每个人都喜欢我呢？ 抛弃那些狭隘的想法，代之以能够让你自由地发展和生活的正确的态度。 要求过高 要求自己遵循一些对自己不利的准则。 也许你严格遵循的一些行为准则正在削弱着你的社交能力。很多人老老实实地遵守着很多自己的准则，哪些事该做，哪些事不该做，哪些事能做，哪些事不能做，尽管结果总是失败或受挫。 遵循这样的一些准则，你不仅限制了自己的行动，而且还想对方发出了错误的信息。因为交流无处不在，如果你没有能微笑，主动攀谈，发出邀请，介绍你的喜好，谈论自己或者表达自己的感情，别提人就会根据他们所能看到的现象推断，你对他们毫不在乎。 遵循这样的准则通常是成功成为泡影，如果一件事情不能满足你的需要，你就应该停止去做。但是当你遵循一定的准则是，你认为自己的行为时正确的，所以如果没有成效，那就不是你的错了。你不必为缺乏进步而负责人，你遵循的准则本身就有问题。遵循你的准则逃避任何冒风险的行为，不仅能让你摆脱困境，还能让你的紧张程度立即降低很多。你又感到安全了，尽管你什么都没有得到。 要求完美，不能得到的东西越是想得到，而我拥有的东西，却没有那么好，想做的事情我做不到，必须做的事情，又让我感到烦恼。 人们经常遵循的一条准则是，必须等一切完美之后，才冒风险去做。但这条准则的问题是，生活并不是这样的。总有些事情是“错误的”。 要求别人做到完美。 我试过去找一个完美的女人，但不幸的是，我遇到的都是有血肉之躯的凡人。 要求别人遵循你的准则 你不仅会要求自己遵循各种准则，而且会要求别人也按照你的要求做事。你可能会坚持别人应该更加友好或者更加为你着想，或者他们必须总是同意你的观点，总是爱你。 尽管你能够在很大程度上控制自己的行为，但是你很难控制别人的做事方式。 因为自己无法控制的事情而生气是愚蠢的，对自己不利的，只是浪费时间。 挑战要求过高的心理 要求完美和遵循一些对自己不利的准则：如果发现自己因为一些“应该“和不应该的准则而错失社交的机会，那就问自己：谁定的这条准则。 为什么每件事情都应该是完美的呢？为什么我必须这样做？那里写的？别人都不必遵循，为什么我就应该呢？ 既然过去的做法让我什么也得不到，为什么我还应该继续那样做呢？ 是这这样会到问题能够让你深刻的意识到，没有证据表明你和别人或者这个世界总的来说有什么不同。这些对自己不利的准则不值得你盲目去遵守。再进一步，这些问题能帮助你意识到，过去一直以一种方式做某件事情并不表明你以后也必须一直这样做。真正的启蒙是让自己醒悟过来。 一旦改变了这种不理性的过高要求，那么关键是要代之以新的，理性的看法。 ----------------华丽的分割线-----------------------华丽的分割线--------------------------------华丽的----- 以上来自谈话的力量，书里写的很全的，我只是摘抄了一小部分。 其实自己也只是看的一知半解，不过在考试出来之后小天秤和我聊天开始，我运用里面的方法，获得了一次约会的机会。。。虽然砸了。。。聊天可以好好聊了见面的时候还是发生了很多意外。 不过，继续学习下去，总是会有更多的机会的吧？？？ 就比如要求过高，其实，小天秤不回我，我是期待她回我的。不过我降一步，她只要上一下qq或者游戏，我就知道她还活着了。这就够了吧？？哈哈哈。她要连qq也不上游戏也不玩，我什么都不知道了，自己抓抓狂，然后该干嘛干嘛就好了吧。 只要知道她还在，我也在，我们将来还会有交集，这样就够了吧？ 尽可能的让自己变得更好，如果她还愿意和我说话的话，我就再主动的去影响她。不强求，不苛刻，克制自己，要求自己，让别人看到自己的改变，也许，她也会改变自己的一些看法吧。 虽然都是理想，我可能会想很多很不好的事情，可基本，我想的都还是好的事情的。 比如见到小天秤，我就想到我们将来住在哪里，我弹钢琴她画画，我拍电影她当女主啊，我们一起走在领奖台的美丽童话。 呵呵，那只是个童话。 也许我们没法再回到从前那种轻松，天时地利人和，无话不谈，无话不说的气氛里去了。 我也不太懂接下来该怎样了，就看她怎么出牌吧。 我要做个绅士， 对自己严格要求的绅士。 各位也要加油哦。 来，让我们最后一起 哈哈哈哈哈哈 哈哈啊哈哈哈 哈哈哈哈啊哈 Philia！
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