小步幅 or 大步幅？
耳朵西行(bless)
跑步时的基本平均步幅如何计算？有没有什么公式？ 大家一般都采用哪种方式？哪种更轻松？ 看到一篇文章： 有体育学刊登载文章（一）说：小步幅、高步频的跑法已被普遍接受，并被认为是现代中长跑的技术！ 但在体育科学杂志上的另一篇文章（二）说：为了观察中长跑运动员长距离跑过程中步频和步幅的变化对身体机能反应的影响，8名运动员在跑台上分别采取主动加大步幅和主动减小步幅而增快步频的跑法，以相同的速度进行了两次5000跑，记录运动员在跑步过程中心率的变化并进行对比。结果显示，在相同速度5000跑的过程中，运动员采取主动减小步幅的跑法，其心率均值显著低于采取主动加大步幅的跑法。提示，长距离跑过程中，运动员采取主动减小步幅，或加大步频的跑法较为省力。 要注意，上一段话说到是要“采取主动减小步幅的跑法”，强调的是“主动减小”。所以，在平常训练中，要有提高步幅的训练，到比赛时，才能主动减小步幅到达省力的目标。 还有一篇文章（三）说道：......由此可见，如果步幅在160至200厘米之间，最好是通过加大步幅来提高跑速。而步幅在200厘米以上时，则通过加快步频来提高跑速更为有效。...... 文章（三）说的跑速，指的是在田径场上从短距离到中长距离的跑速。这和前两篇文章内容并不矛盾。 通过平常训练，通过提高步幅来提高速度。到参加马拉松这样的超长距离项目比赛时，才能有“主动减小步幅、加大步频”基础，并能到达和原步幅基本相同的速度。 如果没有以较大步幅为基础的速度，在已成型的、固有的小步幅的基础上以提高步频来达到提高速度的目标，不如加大步幅情况的效果好。 出处：http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=13857
![[已注销]](https://img1.doubanio.com/icon/u1146724-38.jpg){kind=icon}
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 打卡｜奥森半马✅～去看粉黛草呀～ (张小鱼爱吃糖)
- 打卡｜从晨跑到夜跑，2025纯纯粹粹的夜跑。 (丸子夫人)
- 🌈白跑——跑步的Free style, 你来挑战么？！欢迎全国以及... (白水)
- 欢迎全国特别成都跑友加入🌈白跑——跑步的Free style, 你... (白水)
- 打卡｜半马完赛 (Tracy)
