【打卡】想变得有肌肉！50KG/161/0914

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  Bearsan 楼主 2014-06-15 21:36:07

  【第七天】03

  阻力训练太难了！！！！没有力量···（明明自己不重）···········

  做完满身大汗的感觉好棒。

  但是周末····懒了····休息了俩天···············呃

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  Bearsan 楼主 2014-06-17 22:02:17

  【第八天】05

  纯有氧··做完像水里捞出来一样······好累···好不想见到熊T的脸，打开视频有畏难情绪···

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  Bearsan 楼主 2014-06-17 22:11:00

  晚餐补记一个，无酱的沙拉·········也就是······干啃青菜叶····还有烟肉三文治一个~低温饮食

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  Bearsan 楼主 2014-06-19 23:37:25

  【第九天】02 好几天没有做02 都忘记了02···这么癫狂 第一次前三部分全follow到哦~记录一下 ，最后的地板动作···真是太折磨人了········

  晚餐是俩颗玉米+牛奶~··············好像是减肥的节奏·····

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  Bearsan 楼主 2014-06-23 22:37:00

  【第十天】03

  03全程跟上，感觉在做拉伸的时候，才是最多汗的时候，下雨一般啊~~~~~~~

  跟上了~俯卧撑越来越有力！！！

  晚餐是寿司，鱼，炒乌冬~甜品忍住没有吃~

  体重还是49kg··········这是闹怎么样········

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  Bearsan 楼主 2014-06-23 22:37:48

  另外补一句，持续健身让我更重视早餐了，多吃多喝ing~

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  Bearsan 楼主 2014-07-01 11:05:57

  【第十一天】···结果m了····

  于是30分钟跑步，4公里～晚餐是面条+凉拌苦瓜+葡萄柚+桃子···这是什么组合～哈哈哈～

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  Bearsan 楼主 2014-07-10 19:19:04

  【12】03

  运动前，食物没有跟上，体力下降，后期跳起无力，放弃。坚持做完。

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  Bearsan 楼主 2014-07-12 19:38:40

  补给周五07-11 【13】 瑜伽，1小时；

  早餐，田园pizza； 午餐：米饭+青菜+青瓜； 晚餐：青菜+鱼+杂粮饭；

  【14】05 05还算轻松·····比起03的话····好热好热~熊t都倒地了····真好奇这系列是怎么拍的？真的是连着63天？？？？？里面女2号太强大了

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  Bearsan 楼主 2014-07-17 01:05:19

  【15】02

  好久没做02了，都忘记这是逆天的一节了，最后拳击部分完全靠意念在抽熊T啊！！！！

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  Bearsan 楼主 2014-07-17 01:07:12

  补昨天饮食，晚餐：牛奶+沙拉（无酱）+烟肉芝士三文治~

  今天饮食···好凄凉，辛苦一天，晚餐继续无酱沙拉+牛奶····早餐是全麦核桃面包；中午是炭火烤鱼+米饭一碗+西兰花+魔芋+鸡肉；

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  Bearsan 楼主 2014-07-17 01:11:08

  【月结】一个月时间，回看历史，基本上3天做一次运动，不行吖同学，这样对自己不够狠···检讨中····

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  Bearsan 楼主 2014-07-19 21:11:10

  【16】03

  累成狗。

  跳跃part有力，但是不持久···里面都是机器人吧····

  【伙食】 早餐：番薯杂粮粥+桃子2个+鸡蛋清2个； 晚餐：春饼若干；（~妈妈做的就是不一样啊！超好吃~）

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  狐光三色 2014-07-22 09:29:09

  楼主要增重干嘛撸ins啊，这个是专供减脂的…… 增肌你该去做力量训练，隔壁肌肉组不错。

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  Bearsan 楼主 2014-07-22 19:52:40

  楼主要增重干嘛撸ins啊，这个是专供减脂的…… 增肌你该去做力量训练，隔壁肌肉组不错。 楼主要增重干嘛撸ins啊，这个是专供减脂的…… 增肌你该去做力量训练，隔壁肌肉组不错。 狐光三色

  ····不会吧！熊t组员都是精瘦啊，也不需要减重啊····

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  Bearsan 楼主 2014-07-22 19:55:05

  【17】06 腹肌好疼···边做边有感觉····动作第一次做，不标准，而且无力，需加强。

  18分钟就结束了，好惊喜！！！！！！！！！

  晚餐···是榴莲·····························其实热量很高啦·······营养不均衡的样子，再来杯牛奶~

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  Bearsan 楼主 2014-07-27 21:26:02

  【19】跑步，32分钟 伙食···早餐，牛奶+麦片； 午餐：牛肉胡萝卜木耳饺子若干+桃子2个+核桃 晚餐：板栗+西柚····（什么组合。）

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  Bearsan 楼主 2014-08-01 22:09:57

  【20】跑步33分钟 俯卧撑4组

  伙食：早餐：小米粥+红豆糕+紫薯； 午餐：黑椒炒乌冬 下午茶：俩个桃子 晚餐：洋葱炒肉+杂粮饭+西红柿炒鸡蛋 餐后水果：黄色小番茄

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  Bearsan 楼主 2014-08-02 23:41:40

  【补，0726】【18】加班中断了四天的锻炼~骑行1.5小时。下坡什么的速度感比开车爽啊~ 风好大~啦啦 ... ambearsan 伙食：早餐：牛奶；午餐：牛排+橙子俩颗；晚餐：瘦猪排+坚果若干

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  Bearsan 楼主 2014-08-02 23:42:55

  【21】快走2hour~脚累死了

  伙食：早餐：大豆苞米茬子····

  午餐：意大利红茄牛肉鸡蛋有机米汤饭 下午：红莓草莓鲜榨果汁 晚餐：绿豆粥+鸡蛋清一个+维记鲜牛奶··········

  这是吃得越来越健康·······体力越来越耗的节奏麽····

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  Bearsan 楼主 2014-08-06 00:09:25

  【22】加班，万分不想开始，打开了03，做了20分钟，一般，over 好累，脚抖，不做了。

  全身汗的说~

  晚餐：沙拉+牛排 早餐：饼干+红茶

  午餐：青菜+米饭+汤+几口猪肉+鸡翅。

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  Bearsan 楼主 2014-08-10 17:22:29

  补【23】08-08 腹肌20min 快走15分钟

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  Bearsan 楼主 2014-08-10 17:24:02

  体重增加~ohoh~101~ye~

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  Bearsan 楼主 2014-08-10 23:42:30

  【24】08-10 03····我想完成100% 的03 应该是个梦··············想。

  热死了~给自己加餐 全脂奶。

  晚餐是公仔面，我会说？！ 午餐是牛排，我会说？ 早餐是牛奶···+麦香饼······YE~

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  Bearsan 楼主 2014-08-14 21:41:28

  【24.5】为什么是0.5呢，因为前俩天，我也不想运动。做了一下囚徒，150个简单动作，也就不算一次了。

  【25】今天其实呢，我还没有开始，因为今晚。不。想。练。

  我还是打开这个帖子，看看 上一次正经撒热汗，是四天前····所以呢，····还是万念俱灰，万般不情愿，的·····滚····去·····跑········步咯······························咯····················咯····

  30min分钟预计。

  如果我坚持了45分钟，我会回来来写这个贴的。呜呜呜

  早餐：玉米+豆浆+几口炒陈村粉； 午餐：小白菜+水煮排骨+半碗米 晚餐：西柚+咖喱蚕豆+芥末青豆（奇葩晚餐，不解释。）

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  Bearsan 楼主 2014-08-14 23:57:12

  ···好吧，我坦然的回来了。出一身汗，安逸坐等周五。

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  Bearsan 楼主 2014-08-17 00:18:23

  周五，郁闷得要死····ot到九点才吃上晚餐。家人都没有做晚餐，一直等着我要回来，才做了，问为什么不先吃，说不饿，一起吃·········

  【26】周六，上午无氧，傍晚校园跑了40分钟。

  晚上看到看到一个词：“约跑”···

  ·嘿~能陪家人一起锻炼，真是很由衷的开心。

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  Bearsan 楼主 2014-08-17 00:26:40

  开贴后第二个月结

  平均起来快接近2天一次，比上个月强一点不多。从今天跑步状态来说，体能有所加强，力量也是，但是肉体还是进步不明显，是吃没跟上，训练也不够狠，毛病都知道，关键是知易行····太····难。

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  Bearsan 楼主 2014-08-19 21:30:44

  【27】腹肌+慢跑30分钟

  非理智。

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  Bearsan 楼主 2014-08-20 22:48:49

  【28】02 30分钟

  不是很想坚持。全身汗，就这样吧

  晚餐，乌冬+寿司若干+天妇罗+红茶+海棠果

  午餐，骨架+青菜+半碗米+汤

  早餐，巧克力+水果+红茶【压根凑数的】

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  Bearsan 楼主 2014-08-20 22:49:53

  【补】昨晚饮食，宵夜：猪扒+牛奶

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  Bearsan 楼主 2014-08-23 13:32:22

  【29】快走1hr~ 【30】慢跑50min~ 昨晚晚餐：青菜+多宝鱼+米饭 早餐，河粉+青菜

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  Bearsan 楼主 2014-08-31 17:41:37

  【31】1hr快走 【32】25分钟快跑+器械10组+35分钟游泳

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  Bearsan 楼主 2014-09-06 21:53:18

  【33】25分钟08····好难顶 【34】一小时瑜伽 【35】半小时跑+30分钟游泳

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  Bearsan 楼主 2014-09-10 19:42:11

  【36】半小时跑+3组无氧。

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  Bearsan 楼主 2014-09-10 19:44:44

  晚餐：麦当劳我会说···· 早餐：牛奶+橙子+樱桃 中午：红肠+牛奶+橙子+雪糕·····

  神马乱七八糟的饮食···哈哈哈~

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  Bearsan 楼主 2014-09-11 18:35:02

  【37】半小时跑+1组···都不好意思记了，哈哈~ 太热·····求干爽秋季····

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  Bearsan 楼主 2014-09-11 18:41:54

  刚刚要关贴闪人，瞥见原来这个帖子也快3个月了，此前见过无数打卡贴，开贴前一直觉得自己肯定是连打卡贴都不会坚持的人···哈哈哈，更何况打卡贴里面的内容了。但是记录了这些日子，发现有个统计，能记录的帖子其实也不错哦，特别是想计算自己到底多久没运动了，一看帖子记录的日子就惭愧的去动一动了呢~还能看看自己多久动一次，感觉挺好的。

  说起开贴时候的目标是增重，于是开始了积极的锻炼和改变吃的习惯。

  变得更重视营养了，会选择多样化补充，也注意吃蛋白质和低脂物了。 有了一些进步。体重于是比刚刚开始49kg重了，但是只有50.1，怎么说呢，起码稳定下来了，比意料中少，是因为自己没有有效的结合有氧和无氧，经常有氧运动较多，未来将进一步改善。

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  Bearsan 楼主 2014-09-14 11:50:17

  【38】补昨天，手臂锻炼15分钟+25分钟慢跑

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