治疗拖延的好方法：指令唤起

拖延是由于畏难情绪，当你认为做某件事情远比另一件困难，你出于本能会选择简单的事情，如果恰巧简单的事情和选择就在手边眼前，那么下一刻就会做出选择。

这就是赶ddl时还停不下看手机的原因。 这个问题已经是老生常谈，关键是如何解决这个问题。 底层逻辑就是强调你应当做的事情的简单性，让自己尽快作出对的选择。 奖励自己的正确行为这种正强化方式也有一定用处，但我认为仍然有局限性。 试想，面对手机的感官刺激要你去回想上一次因为正确的行为而得到的奖励显得多么虚无和抽象，所以要找到一个有效的方式建立强有力的链接才能切断这条充满诱惑的通路。 我总结出最好用的方式就是：一个字口令的记忆唤起。 例如最近我所选择的“忍”字。选择字的含义并非是普遍意义，而是存在于你自己的语境。因此“忍”对我而言不是要自己忍气吞声的意思，在此前，我已经向自己明确了这个字的所指：暂时克服眼前的一切所谓困难，对于正确的选择再坚持一步，行动也好，姿态也罢。 一旦我成功做到一次，我就积累了一次经验，对这个词背后的含义则有了更深的理解和信任。 我发现当我下一次被情绪冲昏头脑时，我再说起这个简短而有力的词，一下子带我到了一个熟悉而安全的心理区域，我知道那意味着我有能力控制我的情绪，再次实现微不足道而弥足珍贵的成功。

再多成功几次，当我一说出这个词，它的长篇含义似乎也不必要每次被想起，它可以只是一种声音的提示，我因为熟悉而自然地配合它，不需过多的言语和解释。 为什么家暴者痛苦流涕下跪认错也不能阻止他们重蹈覆辙，因为他们被原谅，一旦行动奏效，他们就建立起一次肌肉和心理的记忆，下一次比这一次更加顺手和自然。 放弃一件困难的事情可以找某个理由，下一件事情往往也会找借口放弃。 我们最不该相信的，就是有所谓的天时地利来促成我们从未做成的事情。 就像有人所说的“你不可能成为你没见过的人”。 中学时代的每次考试，我都认为充满遗憾，也抱着满怀发挥失利的错觉。 实际上，那几乎就是我的真实水平，因为考场上能做成的样子就是你的实力，没有人阻碍你挥洒你的才华，因此你必须对自己的失利全盘负责。 也有出题偏难怪的情况，但不好意思，应付这些超出常规的情况也是能力的一部分。 永远不要等，不要寄希望于超自然的力量，行动决定性格，把自己当成巴甫洛夫的狗去刻意训练，我们和动物的不同，可能就在于可以有意识地认识大脑的规律，打破本能，建立自己想要的条件反射，成为自己想成为的人。从生理基础的局限来看，我们可能是不幸和走不出循环的，但从主观能动性来看，又充满了可能的尝试，关键是去做。