次外｜蹭一下bss的habit tracker，我把我的健身帖搬一下😂

之前发在无米的，那边分享收藏转发都被禁了，我就全文搬过来一下。🐏过的友友们请参考网上相关文章逐步恢复锻炼，短时内慎重恢复高强度训练🙏🏻 主要是推荐一些我筛选过后常用的b站视频。我有一定的锻炼基础，以下使用体验仅供参考。健身锻炼还是要契合自身情况，自己练着舒服是最重要的。注意热身和拉伸🙏🏻 No.1 BV1Sx411r7yZ 5分钟运动前后全身热身拉伸运动，拉伸瑜伽初级入门【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili 我唯一常用的周六野视频，运动前后可用，运动后时间加倍，动作熟练后就不用跟着视频了。 No.2 BV13g4y1q7pt 【Pamela Reif 帕梅拉】15分钟舞蹈全身燃脂 | 新手友好 | 无深蹲 无卧撑 | 甩走脂肪 | 帕老师带你运动燃脂_哔哩哔哩_bilibili 帕梅拉，如标题所说新手友好，随便跳跳压力不大，我不想专门长时间锻炼但身体僵硬乏力时跳跳正好。 No.3 BV1eK4y187GC 帕梅拉15分钟夏日有氧操｜Pamela Rief（5.20更新）_哔哩哔哩_bilibili 帕梅拉，比上面一个强度大一些，难点在于最后4分钟的HIIT（高抬腿加深蹲），但HIIT部分时间较短，稍有挑战又不过分，整体强度不大，15分钟正好。我一般会稍微加点强度重复跳2-3遍最后的HIIT部分。 帕梅拉视频太多了，我用着这俩觉得挺好用的就没有挖掘过其他帕梅拉视频了。 No.4 BV1Zs41117ea 宝莱坞女星高效减脂操_哔哩哔哩_bilibili 推荐前两p，都是30分钟左右自带热身和拉伸的，不用额外做热身拉伸。 先说2p，舞蹈性强（印度风格），强度不大，对协调性要求高点😂极其适合在全身活动的同时放松肩颈背腰！！24min到27min的加速段落比较变态可以跳过，直接做最后的放松拉伸就行。 1p强度较大，建议有一定基础后使用，我的多年最爱健身操视频。30分钟全身训练，腿部强度较高，上肢训练较少。我用这个作为我体力状态的衡量标准，能够完整跟跳不减量说明状态良好。 No.5 BV19q4y1X7Jp （自用）超级暴汗有效的搏击舞蹈燃脂训练合集 超爽~月减10斤的那种_哔哩哔哩_bilibili 第1p，30分钟自带热身拉伸，强度较大，新手不建议使用。搏击操挺火的，第1p这套花样不多，30分钟会循序渐进学习一套成套搏击操并重复，能够在全身活动的情况下无器械有限锻炼上肢力量。我心情不爽或者压力大的时候会跳这个，利于发泄…同一个人的40分钟有氧（BV1Rs411h73J），短时跳跃组合穿插腿部手部训练，强度上比她的搏击操更友好。 第2p是剪辑过的，时间长全程跳强度很大，可以分几段跳，不推荐新手尝试，跳完放松推荐用滚轴。 No.6 BV1ch41197gd 【开肩美背，深度缓解】脊柱理疗 矫正修复 肩颈舒缓_哔哩哔哩_bilibili 绝佳的肩颈放松瑜伽视频，做完后整个人如获新生，强推！！！！我喜欢晚上睡觉前做。 No.7 BV1Lu411q7CM 每天按一遍 有效缓解+预防 手机手、鼠标手、游戏手.... (含自检)_哔哩哔哩_bilibili 有用。我用鼠标会放一个腕托，然后一周两次这个。 No.8 BV17V411y7Eh 15分钟缓解办公室久坐_哔哩哔哩_bilibili 跟6号是同一个姐姐。久坐要命，除了放松记得多起来走走。 No.9 其他 非字母站健身用具：switch。我基本打开switch有一半多的时间是在锻炼，强推fitness boxing，我觉得除了部分动作的判定标准很白痴外没有啥缺点。健身环场景要素太多，用switch的小屏看着非常不方便，所以我买回来后使用率比较低。 just dance和字母站流行的一些kpop尊巴 小马哥等舞蹈视频我偶尔跳，不是很常用，我觉得有些舞蹈动作不太常规，跳得随意一点动作做拧巴了或者力度大了有时容易受伤。 祝大家身体健康🙏🏻